Brüste. Eigentlich ein spannendes Thema. Aber anatomisch sehr langweilig. Schneiden wir so eine Brust mal auf finden wir nur ganz weit vorne die Milchdrüsen. Über dem Muskel (Pectoralis Major und Minor) ist neben dem Drüsengewebe eigentlich nur Fettgewebe. Warum ist das wichtig? Bei Training und Diät machen sich viele Frauen Sorgen um ihre Brüste. Werden deine Brüste … Weiterlesen
Die Fettverbrennungszone beschreibt beim Ausdauertraining eine Intensität (oft über den Puls oder die Leistung in Watt bestimmt), bei der “am meisten Fett verbrannt” wird. Stimmt das? Leider wird hier der Fehler gemacht, nicht zwischen der absoluten Fettverbrennung und der relativen Fettverbrennung zu unterscheiden. In niedrigen Intensitätsbereichen wird prozentual mehr Fett verbrannt, in hohen Intensitätsbereichen werden … Weiterlesen
Saftfasten oder Saftkuren sind weder hilfreich zum entschlacken oder entgiften, noch sind sie eine schlaue Methode, um dauerhaft und gesund abzunehmen. Warum ist Saftfasten ungesund und wenig nachhaltig? Es fehlen 2 essentielle Nährstoffe komplett: Proteine (immens wichtig für den Muskelerhalt) und essentielle Fettsäuren (insbes. Omega 3). Das resultiert in unnötigem Muskelverlust, schlechterer Sättigung und Defizite … Weiterlesen
Die unterschiedlichen Abschnitte eines Muskels zu trainieren ist ein heißdiskutiertes Thema. In unzähligen Diskussionen werden alle erdenklichen Übungsvariationen durchgegangen um den gewünschten Teil des Körpers endlich zum Wachsen zu kriegen. Was ist wirklich dran? Ein sehr häufiger Fehler ist es nicht zwischen Muskelgruppen und einzelnen Muskeln (und ihren Faserverläufen) zu unterscheiden. Bei Muskelgruppen (wie dem … Weiterlesen
Wie macht man Face Pulls? Was bringen Face Pulls? Wer die Übung schonmal in einem Video oder live gesehen hat, wundert sich vielleicht. Wozu sollte man so eine seltsame Übung machen? Noch dazu mit so wenig Gewicht! Face Pulls sind vor allem eine “Prehab” und “Rehab” Übung. Damit verhinderst du Schulterprobleme bzw. kannst sie loswerden. … Weiterlesen
Durch den Unterarmstütz (engl. “Planks”) wird der gesamte Bauchbereich isometrisch trainiert nicht im unteren Rücken einzusacken (“anti-extension”). Zusätzlich lernst du die Hüfte nach hinten zu kippen (“Posterior Tilt”). Damit sind “Planks” besonders hilfreich bei einem Entenhintern d.h. einer sehr stark ausgeprägten (“Hyperlordose”). Dabei sind die Bauchmuskel verlängert (“elongiert”) bzw. haben einen geringen Ruhetonus. Da auch die Schultergürtelmuskulatur … Weiterlesen
Liegestütze. Für viele mit Situps synonym für Fitness. Aber fast jeder Trainierende macht sie komplett falsch! Welche Muskeln trainierst du mit Liegestützen? Es wird fast die selbe Muskulatur beansprucht wie beim Bankdrücken. Brustmuskel (Pectoralis major) Vorderer Schultermuskel (Deltoideus anterior) Trizeps (Triceps brachii) Stabilisierend: Latissimus dorsi, Rotatorenmanschette, Bauchmuskeln, Trapezius. Auch für die Gesundheit der Schulter ist … Weiterlesen
Die Banded Glute Bridge ist eine Übung für die Aktivierung und direkte Ansteuerung des Gesäßmuskels (Gluteus Maximus). Diese Übung ist besonders hilfreich, wenn du an “glutealer Amnesie” leidest. Also deinen Hintern nicht richtig anspannen kannst. Ein häufiges Problem für Vielsitzer. Bemerkt wird das oft erst beim Sport, wenn du nicht in der Lage bist Übungen … Weiterlesen
Mit Wall Slides triffst du deinen unteren Trapezius. Dieser wird (da er nicht im Spiegel zu sehen ist) oft komplett vernachlässigt. Er ist aber einer der wichtigsten Muskeln um einen “Rundrücken” zu vermeiden (sog. “Hyperkyphose”). (Eine Anleitung wie du deinen Rundrücken wegtrainierst, findest du hier.) Der untere Trapezius zieht das Schulterblatt nach unten (“Depression”) und … Weiterlesen
Die lineare Progression beschreibt die konstante Steigerung der Trainingsgewichte bei jeder Trainingseinheit. “Linear” bedeutet “geradlinig”. Du kannst eine Gerade durch eine graphische Repräsentation deiner Trainingsgewichte ziehen. Wohl der häufigste Fehler bei Anfängerprogrammen wie Starting Strength: Keine lineare Progression! Es wird nicht bei jeder Trainingseinheit gesteigert. Entweder wird gar nicht gesteigert und trotzdem ohne Ende gegessen … Weiterlesen