Musst du einen Satz bis zum Muskelversagen ausführen, damit er effektiv ist? Manche sind hier fanatisch und meinen: “Jeden Satz bis zum Muskelversagen ausführen!” Wenn der Muskel tatsächlich nicht mehr kann bzw. wenn keine weitere Wiederholung mehr möglich ist, spricht man vom Muskelversagen. Stell dir vor wie du beim Bankdrücken die Hantel einfach nicht mehr … Weiterlesen
L-Theanin (engl. L-Theanine) oder einfach nur “Theanin” ist eine Aminosäure, die für die beruhigende Wirkung des grünen und schwarzen Tees verantwortlich ist. Theanin wirkt synergistisch mit Koffein, d. h. es reduziert viele negative Nebenwirkungen von Koffein (Zittern, Nervosität …) ohne den konzentrationsfördernden Aspekt zu reduzieren. Es entspannt ohne zu sedieren (Dämpfung der Funktionen). Theanin wirkt synergistisch … Weiterlesen
Was ist eine Isolationsübung? Unter Isolationsübungen (oder “Isos”) fallen alle Übungen, bei denen einzelne Muskeln isoliert trainiert werden. Häufig wird hier nur ein Gelenk bewegt, wie das Ellenbogengelenk, Schultergelenk oder das Kniegelenk. Darunter fallen der berühmte Bizepscurl, Beinstrecker, Butterfly oder Trizepsextensionen. Beispiele für Isolationsübungen Seitheben Bizepscurl Face Pulls Mehr Übungen findest in unseren Übungsanleitungen. Sind Isolationsübungen komplett wertlos? Gerade … Weiterlesen
Was ist eine Grundübung? Als Grundübungen werden Übungen bezeichnet, bei denen mindestens 2 Gelenke und mehrere Muskelgruppen beteiligt sind. Grundübungen werden deswegen auch als Verbundsübungen bezeichnet. Da die Übungen die Grundlage eines gutes Trainings bilden, werden sie als Grundübungen bezeichnet. Das sind die 7 Grundübungen Die 7 Grundübungen und in Klammern die Bewegungsarten: Kniebeugen (Unterkörper Druck) Kreuzheben (Unterkörper Zug) Bankdrücken (Oberkörper … Weiterlesen
Du willst deine Schulter trainieren? Dann ist Seitheben (engl. “Lateral Raise”) die richtige Lösung für dich. Welche Muskeln trainiert Seitheben? Insbesondere den Deltoideus (Deltamuskel). Der Deltamuskel besteht aus drei Köpfen: dem vorderen, mittleren und hinteren Kopf. Je nach Ausführung trainiert man eher den vorderen oder den mittleren Kopf. Sogar den hinteren Kopf triffst du mit … Weiterlesen
Mit der “Trainingsintensität” oder “Intensität” beschreibt man, wie intensiv das Training oder der Satz war. Leider wird “Intensität” oder “Trainingsintensität” von vielen Trainierenden und Trainern unterschiedlich verwendet. Oft wird von einem hochintensiven Training gesprochen, wenn das Training sich hart angefühlt hat. (engl. “intensity of effort”). Wir meinen keinesfalls die “gefühlte” Intensität, sondern die Intensität relativ … Weiterlesen
Kannst du statt Omega 3 (Fischöl) oder fettem Fisch Leinöl oder Chiasamen (“Chia” – dt. Wikipedia Salvia Hipanica) zu dir nehmen? Eine recht populäre Vorgehensweise (gerade unter gesundheitsbewussten Leuten) ist die Supplementation von Leinöl anstelle von Fischöl. Verständlich! Schließlich enthalten sowohl Leinöl, als auch Chiasamen, viele Omega-3-Fettsäuren. “Omega-3-Fettsäuren” ist aber ein Oberbegriff. Den Großteil der positiven Effekte hat … Weiterlesen
Tribulus Terrestris (oder Erz-Burzeldorn) ist ein klarer Triumph von Marketing über Substanz. Einer der populäresten Testosteronbooster auf dem Markt, trotz bergeweiser Belege für die komplette Wirkungslosigkeit. Tribulus ist eine tropische Pflanze, die die Libido steigert, die Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen senkt, antioxidativ und antiinflammatorisch wirkt. Eventuell hat Tribulus auch noch positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit. Aber … Weiterlesen
L-Tyrosin (engl. L-Tyrosine) ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die vom Körper zur Produktion von Noradrenaline (dt. Wikipedia) und Dopamin (dt. Wikipedia) verwendet wird. Supplementierung ist sinnvoll um Stress zu reduzieren. In welchen Lebensmitteln kommt Tyrosin vor? Tyrosin kommt vor allem in Milchprodukten wie Käse vor, Hähnchenbrust, Eiern, Sojabohnen und Schweinefleisch. L-Tyrosine auf Examine Alles wichtige über L-Tyrosine … Weiterlesen
Konjugierte Linolsäuren (auf englisch: “Conjugated linoleic acids“ oder kurz CLA) werden gerne als “Fatburner” beworben. Aber sind sie wirklich so wirksam wie es behauptet wird? Sind konjugierte Linolsäuren (CLA) ein effektiver “Fatburner”? Zuerst die gute Nachricht: Wie so viele Fettverbrenner sind Konjugierte Linolsäuren wahnsinnig effektiv… in Ratten! Bei Menschen tut sich leider nicht sonderlich viel. CLA ist großartig, … Weiterlesen