Kommentare zu: Was ist IIFYM (If It Fits Your Macros)? (Auch: Flexibles Diäten)

Von: Dominik

Dominik — Sat, 26 Apr 2014 09:49:23 +0000

Als Antwort auf Julia.

Immer im Forum beraten lassen: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/19-community-beratung/

Von: Julia

Julia — Mon, 24 Mar 2014 15:28:21 +0000

Als Antwort auf Johannes.

Ich habe das ca. 1 Jahr lang so betrieben, in 6 Monaten hab ich 15kg abgenommen (habe aber auch viel Sport gemacht).
Habe mein Gewicht 1 Jahr ohne Probleme gehalten!
Mein Grundumsatz liegt bei 1300kcal -> daher sind 800-1000 täglich VIEL zu wenig.
Nun habe ich fast 10kg in einem Jahr zugenommen – mit gesunder Ernährung und Krafttraining.
Jedoch nicht an Muskelmasse sondern Fett (daher da ich mehr gegessen habe).
Seither ist es für mich sehr schwer abzunehmen.
Meine Mahlzeiten gestalte ich so:
Trainigstage:
morgens: KH+Eiweis (Haferflocken, Obst + Sojamilch)
mittags: KH+Eiweiss (Reis/VK Nudeln + Fleisch + Gemüse)
abends: Eiweiss (Fisch/Fleisch + Gemüse)
Zwischenmahlzeiten: Nüsse (max. 20g tgl), griechischer Joghurt 0%

Trainigsfreie Tage:
morgen: KH + Eiweiss (Apfel + Quark + Proteinpulver)
mittags: Eiweiss (Fisch/Fleisch mit Gemüse)
abends: Eiweiss (Fisch(Fleisch + Gemüse)
Zwischenmahlzeiten: Nüsse (max. 20g tgl), griechischer Joghurt 0%

Generell sollte dass eigentlich ganz gut sein, oder?
Schaue natürlich, dass ich auf meine Makros komme!

Hast du Verbesserungsvorschläge?

Von: Johannes

Johannes — Fri, 21 Mar 2014 15:43:29 +0000

Als Antwort auf Julia.

Wenig zu essen muss nicht ungesund sein. Vor allem nicht, wenn man zu viel Fett mit sich herumträgt.

Dein Stoffwechsel läuft vermutlich schon jetzt wieder “normal”. Oder hast du große Mengen an Gewicht verloren?

Wenn du 2h nach dem Essen wieder Hunger bekommst, müsste man sich mal die Zusammensetzung der Mahlzeit und die Menge anschauen.
Stichworte: Protein, Ballaststoffe, Energiedichte.

Von: Julia

Julia — Fri, 21 Mar 2014 13:51:54 +0000

Hallo!
Mache jetzt seit 2 Wochen IIFYM – finde es persönlich ganz gut.
Mein Problem ist, habe vorher unter der Woche immer viel zu wenig gegessen
(800-1000kcal/Tag), ja ich weiss extrem schlecht .. & viel Sport gemacht.
Klar dass man irgendwann zunimmt und nicht mehr abnimmt.
Daher habe ich mich für dieses Konzept entschieden weil mir klar geworden ist wie
ungesund das war.
Mein Frage nun: weiss jemand, wie lange es dauert bis sich hier der Stoffwechsel wieder einigermaßen normalisiert & man wieder normal abnehmen kann?
Habe derzeit gut 8kg zuviel (KFA 28%).
Seit dieser Woche ist mir außerdem augefallen, dass ich mind. 2h nach dem Essen richtig Hunger bekomme (hatte ich sonst nie, letzte Mahlzeit war normal mittags) und teilweise auch noch nach dem Essen .. meine Makros zähle ich die stimmen (also esse nicht zu wenig).
Kann mir vl jemand weiterhelfen warum das so ist? .. wäre euch sehr dankbar!

Grüße & Danke,
Julia

Von: Dominik

Dominik — Thu, 20 Mar 2014 16:18:55 +0000

Als Antwort auf Aramo. Ja - aber auch Muskelmasse, sofern weder Eiweisszufuhr noch Training stimmt. Gesundheitlich wird es auch suboptimal sein. Lies den Artikel nochmal genau.

Von: Aramo

Aramo — Wed, 19 Mar 2014 22:09:02 +0000

Also kann ich den ganzen Tag nur Burger und Pizza essen? Solange ich einen leichten kcal-Defizit habe verliere ich trotzdem Fett?

Von: Dominik

Dominik — Sat, 12 Oct 2013 12:26:41 +0000

Als Antwort auf Jens. Kommt auf deine Ziele und deinen Kontext an. Schau dir unsere Guides an, wenn du weißt was du erreichen willst.

Von: Jens

Jens — Thu, 10 Oct 2013 23:27:54 +0000

Hi, wieviele mikros und makros benötigt man den am Tag? Ich persönlich bin 1,93m groß und wiege 90 kg
LG jens

Von: Dominik

Dominik — Thu, 27 Jun 2013 20:10:05 +0000

Als Antwort auf Hugo Casutt.

Puh, würde ich nicht ganz zustimmen. Das wäre zu stark simplifiziert. Geht auch um die Menge etc. pp. Und IIFYM gibt dir wirklich ein praktisches nutzbares Werkzeug an die Hand.

„Mache die Dinge so einfach wie möglich – aber nicht einfacher.“ (Albert Einstein)

Von: Hugo Casutt

Hugo Casutt — Thu, 27 Jun 2013 19:21:58 +0000

Man könnte das Ganze auch einfacher in einem satz zusammenfassen.

“Du kannst alles essen-nur nicht immer”.

Ansonsten ein tolles Konzept. Hut zieh.

Herzlich

Hugo