Erfahrungen: Was Teilnehmer berichten

Ich hab das 6-monatige Programm von Dr. Dominik Dotzauer gemacht und kann es wirklich voll und ganz empfehlen. Ich habe mein Zielgewicht entspannt erreicht – und das nach Jahren mit viel Frust; dass es doch so schnell und unkompliziert gehen kann, hätte ich ehrlich gesagt nicht gedacht. Ich hatte echt viel ausprobiert: Ernährungsberatung, verschiedene Ernährungsformen, zig Bücher und Artikel zu Ernährung & emotionalem Essen – aber ich kam einfach nicht weiter. Viele klassische Tipps wie "nur bei körperlichem Hunger essen" haben bei mir einfach nicht funktioniert. Ich hatte das Gefühl, dass mich da niemand wirklich versteht. Das ist hier anders. Das Team kennt die Herausforderungen beim Abnehmen und emotionalen Essen ganz genau und zeigt dir die Schritte, die wirklich wichtig sind und worauf es schlussendlich ankommt. Wenn etwas nicht klappt, wird dir individuell geholfen. Das hat mir viel Klarheit und Sicherheit gegeben, die ich zuvor einfach nicht hatte. Echt wertvoll war auch das vertrauensvolle Umfeld mit den andern Klienten. Der Austausch ist wirklich motivierend. Und es geht nicht nur um das Essen, sondern auch um unbewusste Muster & unbefriedigte Bedürfnisse. Die Veränderung dadurch hab ich nicht nur auf der Waage, sondern auch in vielen anderen Lebensbereichen gespürt. Auch das begleitete Krafttraining hat mir echt geholfen, ich fühle mich deutlich fitter und stärker. Ja, die Investition hat mich anfangs abgeschreckt, aber sie hat sich absolut gelohnt. Ich habe schnell gemerkt, dass ich in meine Gesundheit & mein Wohlbefinden investiere, auch für die Zukunft. Das Team macht einen super Job, ist echt engagiert und unterstützt einen wirklich. Ich würde mich jederzeit wieder für das Programm entscheiden und kann es wirklich allen empfehlen, die sich mit diesem Thema schwer tun und sich endlich nachhaltige Veränderung wünschen.

Aus einer E-Mail von mir an Dominik letzen Winter: "Bei mir liegt nun der Abschluss des Programms schon fast 2 Jahre zurück und ich würde Dir gern ein kurzes Update geben. Ich profitiere immer noch davon, obwohl es auf den ersten Blick nicht so aussieht. Im Laufe dieses Jahres habe ich peu à peu zugenommen und bin aktuell bei einem Gewicht, was 1-2 kg über dem liegt, das ich zu Beginn des Programms hatte. Ich merke es auch an den Hosen, die ich letztes Jahr bereits eine Nummer kleiner kaufen musste - alles kneift. Ich habe Eiweiß und Gemüse immer noch in meinem Fokus, aber habe sehr viel aus Frust und Stress darüber hinaus gegessen. Ich habe es häufig geschehen lassen und konnte aber mit jeder Episode immer mehr eingrenzen, wo unter anderem die Ursache meines Frusts lag. So bin ich in den letzten Monaten mithilfe meines Stressbarometers Essverhalten zu dem Entschluss gekommen, dass ich meine jetzige Position als Führungskraft nicht mehr ausführen möchte. Es gibt aktuell und auch im kommenden Jahr keine Aussichten, die Position in meiner jetzigen Firma abgeben zu können, sodass ich mich vor ein paar Wochen auf Jobsuche begeben habe. So lange kann und möchte ich nicht warten, da ich gern weiterhin zu einem gesunden und für mich ästhetischen Gewicht kommen möchte. Seitdem ich diese Klarheit habe und nun aktiv die Änderung meiner Situation angehen kann, bin ich wieder sehr viel mehr bei mir und habe nicht das Bedürfnis, so viel zusätzlich zu essen. Das Gewicht geht wieder ganz langsam runter und ich habe gerade jetzt in der Vorweihnachtszeit den Eindruck, einen guten Mittelweg gefunden zu haben zwischen der emotionalen Verbindung eines schönen Weihnachtsessens und Geselligkeit, ohne dabei das Bedürfnis zu haben, jeden Keks zu essen, der mir in die Quere kommt. Ich muss mich bei Dir bedanken, dass ich dank des Programms mein emotionales Essen sofort erkenne und entweder direkt mit mir in den Dialog treten kann oder zumindest auf die Suche nach Ursachen gehen kann. Auch verharmlose ich die Überzufuhr von Essen aus emtionalen Gründen nicht mehr und nehme meine eigenen Bedürfnisse viel ernster. Ich bin sehr gespannt, wovor mich dieses Warnsystem noch alles so beschützen wird. 🙂 Das nur als kleines Feedback von mir. Ich konsumiere Deine Videos auf Instagram immer gern und finde diese als Auffrischung dessen, was wir im Programm gelernt haben, sehr hilfreich. Wenn ich anderen von dem Programm erzähle, dann merke ich häufig, wie gering bei vielen Menschen die Bereitschaft ist, an die Wurzel der eigenen Probleme zu gehen. So, als wäre es "zu viel Aufwand" für ein paar Kilo Abnahme - und als ließen sich beide Dinge voneinander trennen. Ich bin auf jeden Fall froh, dieses Programm gefunden zu haben und viele meiner Glaubenssätze zum Essen wirklich auf den Prüfstand gestellt haben zu können. Danke!"

Ich mache seit 9 Monaten das Abnehmcoaching mit dem Team von Dr. Dotzauer. In einem anderen Coaching hatte ich vorher unter Anleitung zunächst erfolgreich abgenommen, dann über die nächsten 12 Monate dieses Gewicht aber nicht halten können. „Unter Anleitung“, so weiß ich heute, hat mir beim Durchhalten der Abnahme geholfen. Aber die Anleitung zur Selbständigkeit und Freiwilligkeit fehlte als entscheidender Baustein. Es blieb für mich die Frage offen, wie ich einen dauerhaften Erfolg erreichen soll. Unendliche Selbstkritik, weil ich es nicht schaffe, inklusive Hilflosigkeit beim Blick auf die Waage. Ich hatte zuvor für das Coaching beim Mitbewerber bereits eine hohe Summe investiert (zu diesem Thema mehr im letzten Absatz). Dennoch entschloss ich mich, einen neuen Versuch mit der Ernährungsberatung bei Dominik Dotzauer zu starten. Warum? Weil ich zum Startzeitpunkt vor 9 Monaten rastlos auf der Suche nach Antworten war auf dem Weg zu einem gesünderen Gewicht. Inzwischen weiß ich: In diesem Abnehmcoaching bin ich am richtigen Platz für die Beantwortung meiner Fragen. Esotherikfrei und evidenzbasiert, das kann ich bestätigen. Und ich behaupte: Das wird man so auch nicht so schnell wieder finden. Was ist anders? Es findet eine sehr gut verfügbare, persönliche, fundierte und fachkompetente Betreuung statt. Mit schwurbeligen Glaubenssätzen im Dschungel der Ernährungsweisheiten wird sachlich aufgeräumt. Jede Frage zu Ernährungsgrundlagen, Nährwerten etc wird umfassend beantwortet. So oder ähnlich sollten es auch andere seriöse Coaches im Bereich Ernährung halten. Das Coaching bei Dr Dotzauer hat mir geholfen, Ernährung alltagstauglich und an meine individuellen Vorlieben angepasst umzusetzen. Ich habe hilfreiche Strategien dazugewonnen und auch alte Lieblingsrezepten finden ihren Platz. Interessant wird es da, wo es um Selbstdisziplin, Selbstkritik und Selbstsabotage geht. Hier werden die allermeisten über kurz oder lang wieder wanken. Und spätestens hier beginnt bei Dr Dotzauer das, ich möchte sagen, wirklich maßgeschneiderte Coaching. Es geht an die Ursachen. Und hat man dieses Kapitel erst aufgeschlagen kommen auch bald die AHA-Momente. Denn hinter Selbstkritik und Selbstsabotage stecken vielfach negative Glaubenssätze und eingeschliffene Verhaltensmuster. Das Feld der Strategien bei der Veränderung reicht dabei von praktischen und alltagsnahen Tips, die sich in unterschiedlichsten Situationen anwenden lassen bis hin zu sehr individuellen Lösungen bei sehr individuellen Problemen. Die Erkenntnisse, die ich über mich und mein Verhalten auf diesem Wege erlangt habe waren verblüffend, teilweise auch schmerzhaft und immer aufschlussreich. Sie helfen mir, die gewünschten Ernährungsziele besser umzusetzen. Denn der Grund für übermäßiges Essen liegt vielfach bei ungelösten emotionalen Problemen. Darüber hinaus habe ich nun meistens eine Strategie in der Hand bei Hürden im Alltag, bei Gefühlen von Hilflosigkeit und Überforderung. Hilfe zur Selbsthilfe ist im Programm das erklärte Ziel. Damit sind dann die Weichen gestellt, emotionales Essen zu verhindern. An diesem Punkt wird aus Selbstdisziplin —> Freiwilligkeit. Wer meiner Rezension bis hierhin gefolgt ist, dem wird es jetzt nicht mehr schwer fallen zu sehen: Eine umfassende, individuelle und intensive Betreuung kommt zu einem angemessen Preis. Man kommt auch ohne Zweifel zu nachhaltigen Ergebnissen. Für mich gibt es daher nur eine Antwort auf die Frage, ob dieses Coaching die Investitionssumme wert ist: Ja.

Das Programm von Dr. Dominik Dotzauer kann ich absolut empfehlen! Ich konnte endlich aus dem Diät-Durchhalten-Mindset aussteigen und habe angefangen mein Essverhalten zu verstehen. Ich habe mein Zielgewicht erreicht, und hätte nicht gedacht, dass es so entspannt möglich ist. Was hier wirklich anders ist als bei anderen Programmen/Ernährungskonzepten ist aus meiner Sicht der ganzheitliche, klare und logische Ansatz. Die wirklich wichtigen wissenschaftlichen Fakten über das Abnehmen werden einem beigebracht (man merkt, so viel ist es eigentlich nicht, was man beachten muss - es ist simpel), und es wird gemeinsam an emotionalen Themen gearbeitet, die oft erstmal komplexer sind. Irgendwann erkennt man seine eigenen Muster, und lernt neue Verhaltensweisen, die einen weiterbringen und nicht runterziehen. So kommt man dann auch wirklich voran und sieht Fortschritte, was sehr motivierend ist. Es wird darauf geachtet, dass das Ganze alltagstauglich ist, und zu einem selber passt, man also „die richtigen Schuhe findet“. Die Gruppencalls sind sehr hilfreich, hier unterstützt man sich gegenseitig, wenn’s mal hakt und kann auch von den anderen lernen. Und der Krafttrainingssupport ist auch toll - habs früher gehasst, jetzt mach ichs gerne. Ich finde das Programm lohnt sich sehr - das Team ist echt engagiert & absolut vertrauenswürdig. Insgesamt habe ich viel an Lebensqualität gewonnen und bin sehr dankbar dafür. Ich wünsche wirklich jedem, der mit diesem Thema kämpft, diese Form der Unterstützung!

Ich habe den Workshop Anfang Februar 2023 beendet und habe mir bewusst eine kleine Auszeit bis zur Bewertung des Programms genommen. Kurz nach der Beendigung war ich nämlich sehr euphorisch, dies sollte die Beurteilung aber nicht verfälschen. Außerdem wollte ich die Erfahrungen des anschließenden Urlaubs nach dem Coaching (25 Tage Toskana) mit einfließen lassen. Vor dem Coaching hatte ich bereits einige Erfahrungsberichte gehört und das Buch gelesen (und das meiste daraus auch bereits knapp zwei Monate lang erfolgreich umgesetzt). Ich war vorab nicht ganz sicher, ob ich das Coaching dann eigentlich noch benötigen würde. Ich habe das Programm dann trotzdem begonnen um mir eine Art Verbindlichkeit zu schaffen, die es mir ermöglicht dieses Mal wirklich durchzuhalten und nicht (wie sonst üblich) nach eventuellen Misserfolgen die Tatsachen zu verdrängen und beiseite zu schieben. Die Coaches (bei mir vorwiegend Laura und Andreas) haben eine angenehme und wohlwollende Art, mit den Klienten umzugehen. Ich habe zwar nur eher selten an den Gruppencalls teilgenommen, es hat bei mir aber trotzdem sehr gut funktioniert und ich konnte mich dennoch intensiv mit meinem Essverhalten auseinandersetzen. Ganz toll fand ich, dass die Coaches mich nie zu etwas gedrängt haben. Jeder Mensch ist anders und manche haben möglicherweise einen größeren Redebedarf als ich. Ich wusste immer, dass ich stets jemanden habe und den ich fragen kann, und das hat mir eigentlich genügt. Das regelmäßige Eintragen in ein Online-Tagebuch und auch das Tracken hat mir mein übliches Verdrängungsverhalten sehr erschwert. Ich bin während des Coachings nach ungefähr 18 Jahren (in denen ich mich zu sehr geschämt hatte) zum ersten Mal wieder in ein Schwimmbad gegangen. Ich hatte mein endgültiges Ziel da zwar noch nicht erreicht, aber das war zu diesem Zeitpunkt auch gar nicht mehr nötig. Mein Verhältnis zu meinem Körper hatte sich bereits so sehr verbessert, dass mir einfach das nicht mehr wichtig war. Ich bin nun viel zufriedener und nachsichtiger meinem Körper (und auch den Menschen in meiner Umgebung) gegenüber eingestellt. Mittlerweile gehe ich regelmäßig an zwei Tagen/Woche in unser Sportbad und weiß gar nicht so recht, wie ich mir nur selber eine so lange Zeit im Wege stehen konnte. Auch unser Urlaub hat mir gezeigt, wie nachhaltig sich mein Essverhalten verändert hat. Trotz der häufigen Restaurantbesuche habe ich nicht zugenommen. Meine mittlerweile automatisierten Angewohnheiten (nur "angesättigt" ins Restaurant, viel Gemüse und Eiweiß, entspannt bleiben und immer einen Protein-Snack im Gepäck) waren auch im Urlaub nicht "einfach weg". Ich konnte Tiramisu, Eis, Pizza und Pasta (eigentlich zum ersten Mal) ganz bewusst genießen, ohne gleich einen ganzen Berg davon zu futtern zu müssen "weil es ja nun sowieso egal ist"... Das hätte ich vor einem Jahr nicht für möglich gehalten! Meine Gewichtskurve geht immer noch langsam aber stetig bergab. Ich kann das Programm wirklich von Herzen empfehlen.

Back to the Basics Als ehemalige Klientin im kostenfreien 5-Termine-Coaching vom 10.11 bis 17.11.24 - Von 11/23 bis 5/24 hatte ich bereits selbst ein individuelles Coaching mit dem Dotzauer Team absolviert und habe erfolgreich bis heute Gewicht reduziert. Von daher war mir alles grundsätzlich vertraut. - Dieses 5-Termine-Coaching stellte für mich nun eine willkommene Auffrischung der Inhalte des Programms dar. - Die jeweiligen Video-Calls waren in einer sehr ansprechenden Form gestaltet mit theoretischen Grundlagen, konkreten Empfehlungen und Erfahrungsberichten von ehemaligen Coaching-Klienten. - Er wurde mir wieder bewusst, was die Vorteile sind, mich gemäß eures wissenschaftlichen Ansatzes zu ernähren, und ich wurde bestärkt darin, auf jeden Fall langfristig so weiter zu gehen. Dabei wurde auch wieder deutlich, wie individuell alles ist, und dass es Sinn macht, immer wieder in die Selbstwahrnehmung und Reflektion zu gehen. Z.B. habe ich die Tabelle mit den Sättigungsraten von Nahrungsmitteln mit Interesse betrachtet: Bei Kartoffeln, Kichererbsen und Haferflocken konnte ich die hochgradige Sättigung aus eigener Erfahrung nachvollziehen; bei Apfel und Orange hingegen gar nicht. Diese Obstsorten lösen bei mir spätestens 30 Minuten später massiven Hunger aus, zumindest wenn ich sie ohne was zusätzliches eiweiß- bzw. fetthaltiges zu mir nehme. - Hilfreich war zudem das erinnert werden an den Umgang mit emotionalem Hunger und meine bisher erstellten Klarheitsprozesse. Ich bin dadurch bei einer Situation im Arbeitsalltag wieder konsequenter dabei, hinzusehen und zu erspüren, was da physischer Bedarf und was emotionale Bedürftigkeit sein mag, und kann mich damit an dem Punkt besser regulieren. - Ich empfehle euch jedem weiter, der ein Gewichtsproblem hat, und mit eigener Expertise nicht weiter kommt, vor allem dann, wenn bereits Folgebeschwerden entstanden sind, und das Ganze eine gewisse Dringlichkeit hat, so wie bei mir damals. - Zweiflern empfehle ich es einfach auszuprobieren. Man braucht ja nicht gleich ein halbes Jahr Coaching zu buchen. Dieses sehr informative 5-Termine-Coaching war kostenfrei und verpflichtete zu nichts. Genauso ein jetzt mögliches individuelles Einzelgespräch im Anschluss.