Automatisch Abnehmen: Ohne harten Verzicht, Frust, Fressattacken & Motivationstiefs

Du weißt was du tun solltest. Warum klappt es dann nicht mit dem Abnehmen?

Frust wegen Stillstand, Fressattacken & Motivationstiefs verhindern es

Automatisch abnehmen Buchcover frontal kleinerDu willst abnehmen.

Vielleicht gehst du zum Sport.

Vielleicht lässt du vieles was du liebend gerne isst komplett weg.

Vielleicht isst du möglichst gesund.

Du zählst Kalorien, achtest auf deine Eiweißzufuhr oder befolgst Regeln, die für andere wohl gut funktioniert haben.

Aber irgendwann geht’s nicht mehr voran. Du bleibst stecken.

Und du fängst an den Glauben, in das zu verlieren was du da machst.

Davor hast du nicht das gegessen, was heute zum Abnehmen an der Tagesordnung ist.

Vielleicht lässt du jeglichen Zucker und Süßigkeiten weg. Und du trinkst nur noch Wasser und Tee. 

Trotzdem purzeln die Kilos nicht.

Was läuft hier schief? Solltest du noch weniger essen? 

Brauchst du Lade- oder Fresstage? Oder machst du eigentlich alles richtig?

Und es dauert nur, bis das schmelzende Fett mit deinen eigenen Augen sehen kannst?

Selbst wenn du genau weißt, wie es gehen sollte: Beim Abnehmen kannst du trotzdem immer wieder scheitern. 

Woran scheitert es? 

An der konsequenten Umsetzung.

Jetzt würde man meinen, dass man sich einfach zusammenreißen sollte.

Aber was hat es dir bis jetzt gebracht dir Vorwürfe zu machen? Oder es immer wieder zu versuchen in der Hoffnung, dass es jetzt endlich klappt?

Denn: Dein Körper wehrt sich. Dein Magen grummelt vor Hunger. Und dein Gehirn wiederholt im Autopilot deine alten Muster. 

Bei Stress isst du wieder völlig wahllos. 

Du überlegst, ob du das jetzt nicht lieber alles hinschmeißen solltest. Es bringt sowieso nichts. 

Oder du versuchst dich zu motivieren: „Jetzt nochmal zusammenreißen!“ und es mit noch mehr Disziplin zu versuchen.

Warum klappt es bei den anderen Leuten, aber nicht bei dir? 

Du bist nicht alleine damit.

So wie dir geht es ganz vielen Menschen, die versuchen abzunehmen.

Deswegen sind es auch fast immer die gleichen Ursachen.

Und für die gibt es Lösungen!

Was wäre, wenn du automatisch abnehmen könntest?

Was wäre, wenn du automatisch abnehmen würdest? Du könntest essen, was du liebst mit dem sicheren gewissen, dass du weiter abnimmst. Das Fett würde einfach wegschmelzen und du würdest dauerhaft schlank bleiben.

Genau das haben die Leute geschafft, die dauerhaft abgenommen haben und dauerhaft ihr Gewicht halten. Sie disziplinieren sich nicht konstant, sondern haben für sich ein System gefunden mit dem sie schlank bleiben oder ihren Körperfettanteil steuern können.

Sie haben ihren eigenen Rhythmus gefunden das Wichtige in ihrem Leben umzusetzen.

Dafür brauchst du erprobte Lösungen die mit deiner Psychologie arbeiten, statt gegen sie.

Die kannst du jetzt lernen in „Automatisch Abnehmen“.

Das Buch ist eine Sammlung aus sofort umsetzbaren Ratschlägen, die du bei jeder Diätform einsetzen kannst.

Du lernst:

  • Wie du Plateaus beim Abnehmen überwindest
  • Wie du von „ich muss“ zu „ich will“ kommst
  • Ausrutscher: Wie du sie sogar für dich nutzen kannst
  • Warum du mit weniger Disziplin erfolgreicher bist
  • Warum es egal ist, ob du deine Abnehmziele wirklich wie geplant erreichst (und was viel wichtiger ist)

Erfolge mit dem „Automatisch Abnehmen“ Konzept

Katrin aus Freiburg konnte mit „Automatisch Abnehmen“ diese Transformation durchführen:

„Und dann hat es mich eben wie der Schlag getroffen…“ – René

In seinem Bericht findest du raus:

  • Was ihm bei den meisten Diätbüchern sauer aufstößt
  • Warum ihn das Buch wie ein Schlag getroffen hat
  • Warum es sich wirklich verstanden gefühlt hat

Hier ist sein voller Bericht.

„Automatisch Abnehmen“ ist nichts für dich, wenn:

  • du eine Sammlung von Rezepten suchst.
  • du eine neue, Hype-Diät ausprobieren willst.
  • du dein Gewicht und Körperfettanteil schon steuern kannst.
  • du etwas „Neues“ suchst, dass ohne Umsetzung oder Anpassung die Kilos zum Schmelzen bringt.
  • du dich bei Ernährung & Abnehmen noch rein gar nicht auskennst und viele verschiedene Diätformen im Vergleich sehen willst
  • du ein (12 Wochen) Fitnessprogramm erwartest 

Du bist hier goldrichtig, wenn:

  • du schon einiges über Ernährung und Abnehmen weißt, aber es noch nicht so gut umgesetzt bekommst, wie du willst.
  • du verstehen möchtest, warum du „schwach“ wirst und was du dagegen tun kannst.
  • du praxiserprobte Strategien suchst, um mit den Stolperfallen beim Abnehmen besser klarzukommen.
  • dir fehlende Motivation, Hunger und Verzicht oft einen Strich durch die Rechnung gemacht haben
  • du Ratschläge suchst um deine Diät oder Ernährungsumstellung leichter durchzuziehen

"Kennst du das? Du weißt eigentlich, dass du gerade X oder Y nicht essen solltest und dennoch kannst du der Versuchung nicht widerstehen und langst ungebremst zu.

Dominik hat in seinem Buch "Automatisch Abnehmen" genau dieses Problem aufgegriffen und es in einem Schritt-für-Schritt-Plan zusammengefasst.

Endlich "automatisch" abnehmen und die Gewohnheiten schaffen, die du brauchst, um automatisch am Süßigkeitenregal vorbeizumarschieren."

Johannes-Kwella-Portrait
Johannes Kwella
Autor & Trainer

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Nur das Ebook

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  • Du wirst über 3-12 Monate durchgängig von Dr. Dotzauer persönlich betreut

Das Buch erscheint nur in digitaler Form. Damit kannst du sofort nach dem Kauf loslesen & du bekommst eine verbesserte Version kostenlos zugeschickt.

Im E-Book findest du gebündelt das Wissen, für das du mehrere Stunden Betreuung und Beratung bei mir buchen müsstest. Statt dafür mehrere hundert Euros zahlen zu müssen, kannst du dir so wesentlich günstiger alles Wichtige selber anlesen. 

Und wie gesagt: falls es dich nicht überzeugt bekommst du dein Geld zurück – eine E-Mail genügt.

Noch Fragen?

Schreib mir via dem Kontaktformular und ich beantworte dir deine Fragen persönlich.

"Dr. Dominik Dotzauer schafft es in seinem Buch nicht nur das WIE zu erklären, sondern auch Motive und Motivation für das WARUM zu geben.

Neben dem richtigen Mindset gibt er praktische Tipps in einer Schritt für Schritt Anleitung, die auf wissenschaftlichen Untersuchungen basieren.

Dr. Dotzauer verpackt die übliche Informationsflut beim Thema Diät und Abnehmen in einem leicht verständlichen Ratgeber."

Florian Kolditz
Florian Kolditz
Physiotherapeut & Personal Trainer

Wenn man ein paar Dinge verstanden hat, kann Abnehmen total simpel sein. Aber gleichzeitig ist es auch echt echt schwer.

Plateaus, Feinjustierung, Stress, Emotionen...

Das was ich selber übers Abnehmen auf meinem Weg gelernt hab, hab ich auch in Dominiks Buch wiedergefunden.

Die Phasen, die Verantwortung übernehmen, mit Emotionen und Ängsten klarkommen.

Vlt. ist auch der ein oder andere Ratschlag und Tipp dabei für dich - kann ich mir gut vorstellen!

Wer schon im Thema ist und viel übers Abnehmen weiß aber der letzte Klick fehlt: Automatisch Abnehmen kann genau der entscheidende Anstoß sein.

Leanne Singer vorher nachher
Leanne Singer
-76,9 kg abgenommen & noch auf dem Weg von 160 kg zu 64 kg

Noch nicht entschieden?

Lass dir per E-Mail kostenfrei Auszüge und Einblicke in die Konzepte aus dem Buch zuschicken.

Über den Autor

Dr.-Dominik-Dotzauer-schräg

Dr. med. Dominik Dotzauer ist Arzt, lebt in Hamburg und hat sich auf evidenzbasierte Methoden zur Verbesserung von Gesundheit und Fitness spezialisiert.

Dr. Dotzauer wurde bereits von der Welt, Bild, Men’s Health und Women’s Health als Experte für Gesundheit, Ernährung und Sport hinzugezogen.

Seine Promotion hat er über die Psychologie der Verhaltensänderung geschrieben. Das was er aus diesen Forschungsprojekten an der Universitätsklinik Hamburg-Eppendorf gelernt hat, findest du in kondensierter Form in „Automatisch Abnehmen“.

„Von Dominik habe ich noch keine Fettlogik gehört! Er erzählt kein unrealistisches Blabla, sondern sagt klipp und klar, wie der Weg aussieht, um abzunehmen.“

Dr. Nadja Hermann, Autorin des Spiegel Bestsellers “Fettlogik überwinden

 

Seine Arbeit wurde hier vorgestellt:

Dr Dotzauer ist bekannt aus – media logos banner

Häufige Fragen:

„Was ist, wenn mir es nicht gefällt oder nicht weiterhilft?“

Falls es dir nicht gefällt, schreibst du innerhalb von 30 Tagen nach Kauf eine E-Mail. Du bekommst direkt dein Geld zurück. Damit hast du genug Zeit, um das Buch zu lesen und die Ratschläge auszuprobieren. Ich würde mich freuen, wenn du mir noch beschreiben kannst, warum es dir nicht geholfen hat. Damit wird dann das Buch verbessert.

„Kann ich das Buch gedruckt bekommen?“

Nein, vorerst kannst du das Buch nur digital als PDF bekommen. Du kannst es dir allerdings via Epubli.de oder ähnlichen Anbietern ausdrucken lassen. Es gibt keinen Kopierschutz auf der Datei, nur ein Wasserzeichen. Das Buch erscheint voraussichtlich im März 2020 mit Random House / dem Südwest Verlag nochmal in gedruckter Form. Alle Käufer der digitalen Ausgabe von hier bekommen dann nicht nur die überarbeitete, neuste Version digital zugeschickt – sie bekommen außerdem kostenfrei einige Boni zugeschickt.

„Bekomme ich Updates?“

Ja! Im Gegensatz zu einem gedruckten Buch bekommst du via E-Mail lebenslang Updates. Du wirst zum einmaligen Preis immer die neuste Variante des Buchs haben.

Dafür kannst du auf das Geschenksymbol auf dem Weg zur Kasse klicken. Du kannst dann die E-Mail-Adresse des zu Beschenkenden angeben.

Zur Kasse 2019-01-12 13-29-42(1)

Rezensionen & Erfahrungsberichte von Lesern

„Und dann hat es mich eben wie der Schlag getroffen…“ – René

Rene hat sich “Automatisch Abnehmen” wegen dieser Empfehlung von Johannes Kwella geholt und gelesen.

In seinem Bericht findest du raus:

  • Was ihm bei den meisten Diätbüchern sauer aufstößt
  • Warum ihn das Buch wie ein Schlag getroffen hat
  • Warum es sich wirklich verstanden gefühlt hat

Sein Bericht:

Meine Erfahrungen bisher sind, dass die meisten Diätbücher und Abnehmkonzepte entweder nur sehr wenige wissenschaftliche Belege für die getroffenen Annahmen vorweisen können und/oder den Anspruch erheben das ihr Weg, der einzig richtige ist und für jeden funktioniert.

Was mir beides ehrlich gesagt ziemlich gegen den Strich geht und mir mittlerweile sehr sauer aufstößt.

Das war auch, was ich an deinem Buch so erfrischend fand, denn du hast möglichst viel versucht mit Studien zu belegen und immer wieder hervorgehoben, dass Abnehmen und der genaue Weg sehr individuell sind.

Das fand ich extrem erfrischend.

Eigentlich fand ich das ganze Buch für mich „erleuchtend“. Denn alles was du schreibst, ist mir genau so widerfahren und kann ich daher zu 100% bestätigen.

Kurz zu mir: Ich hatte bis vor ~3,5 Jahren noch massives Übergewicht. Wir sind uns nicht 100% sicher wie hoch genau es zu Spitzenzeiten war, aber das offiziell höchste Gewicht waren 160,x kg.

Und wie du beschrieben hast, waren es bei mir nicht etwa Wissen das fehlte oder fehlende Disziplin sondern ganz andere Faktoren die es nicht zugelassen haben, dass ich ernsthaft abgenommen habe.

Bei mir hat es dann ebenfalls eines „Schlüsselmomentes“ bedurft (eine sehr nette Ärztin, die mir völlig nüchtern meinen statistisch gesehen wahrscheinlichen künftigen medizinischen Werdegang dargelegt hat -> Diabetes Typ II) um mich dazu zu bringen für mich selbst Verantwortung zu übernehmen.

Naja und ich konnte mich eben mit allem, aber auch wirklich ALLEM was du geschrieben hast wiederfinden. Jede einzelne Station die nach der initialen Zündung folgt. Jeder kleine Babystep. Jeder Schritt vorwärts aber auch jeder der Rückwärts ging.

Was mich aber am meisten fasziniert hat, dass diese Strategien die du beschreibst eigentlich mit kleinen Anpassungen auch auf andere Lebenssituationen anwendbar sind.

Mir gab das Buch in jedem Fall das Gefühl nach wie vor auf dem richtigen Weg zu sein und ich habe mich zum ersten Mal in solch einem Ratgeber wirklich verstanden gefühlt. Und ich bin wirklich extrem skeptisch, was solche Ratgeber angeht und deren Übertragbarkeit auf andere Menschen.

Ich bin zwar mit meinem Verlauf nicht 100% zufrieden bisher (habe „nur“ 60kg abgenommen und habe verschiedene Gelegenheiten verpasst „weiter“ zu sein), aber eben doch für den Großteil zufrieden und dankbar. Außerdem weiß ich ja, das Johannes Kwella nicht einfach so irgendetwas empfiehlt von dem er nicht selbst überzeugt ist. Also habe ich einfach mal schauen wollen was er denn da so schönes empfiehlt und ob ich damit nicht vielleicht meinen (aktuell wieder etwas schwieriger gewordenen Weg) aktuellen Fortschritt wieder in die richtige Richtung schubsen kann.

Und dann hat es mich eben wie der Schlag getroffen und ich habe realisiert, dass ich vermutlich schon auf dem richtigen Weg war/bin.

Und dann habe ich im Gespräch mit anderen Freunden (denen ich das Buch empfohlen habe) raus bekommen, dass der Autor (also du) kein Unbekannter und vor allem ein sehr Guter ist! 

Was René am wertvollsten fand:

Der wichtigste war auf jeden Fall:1) Verzeiht euch eure Fehler!

2) Wiederholung bis etwas zur Gewohnheit wird, sind ein wichtiger Baustein zum Erfolg

3) Etwas Wissen und etwas auch umsetzen sind zwei verschiedene Paar Schuhe. 

Warum René “Automatisch Abnehmen” empfehlen würde: 

Weil es für mich das erste Buch ist was ich in diesem Kontext gelesen habe, was den Fokus weg von einer konkreten Methode/Diätpraxis hin zu den Zusammenhängen und Wirkungsweisen des Abnehmens legt und einem dennoch Handwerkszeug an die Hand gibt, zum Erfolg zu gelangen.

Außerdem ist es, aufgrund deiner eigenen persönlichen Erfahrung auch extrem authentisch. Man merkt, dass das Buch von jemandem geschrieben wurde der dieses Thema nicht von extern beleuchtet, sondern selbst durchlebt hat.

Ich möchte dir ganz persönlich meinen Dank für dieses Buch ausdrücken. Es ist für mich wirklich eines der besten Bücher, die ich je gelesen habe.

Es ist wirklich mega. Und ich finde mich halt zu 100% in diesem Buch wieder. Vielleicht ist es deshalb auch für mich so emotional gewesen dieses Buch zu lesen.

Noch mehr Bewertungen:

4.8
4,8 rating
4.8 von 5 Sternen (basierend auf 10 Erfahrungen)
Exzellent80%
Sehr gut20%
Ok0%
Schlecht0%
Schrecklich0%

Kurz, prägnant, höchst praktibel

5,0 rating

Der Autor hat es geschafft auf ca 100 Seiten alles wesentliche der Motivationspsychologie bei abnehmwilligen Personen komprimiert dennoch leicht verständlich dazulegen. Darüberhinaus enthält es sehr viele praxisbezogene Anwendungen, die man sofort in seinen Alltag einbauen kann. Sollte Standardlektüre für jeden Abnehmwilligen werden, da es sich auch wohltuend von vielen „20kg in 3 Wochen“ Anleitungen abhebt, sondern tatsächlich auf langfristige Verhaltensänderung abzielt.

Orell

Erfolg durch das Arbeiten mit Systemen anstatt mit Zielen

5,0 rating

Die Strategien die in dem Buch in Bezug auf das Abnehmen angewendet werden sind für mich persönlich sehr wertvoll gewesen, sogar weit über das Thema Abnehmen und Ernährungsumstellung hinaus . Ich befasse mich auf unterschiedlichen Ebenen gerade intensiv mit dem Thema mindset im CrossFit . Beim Thema ,Ziele‘ war ich tatsächlich immer etwas ratlos, ganz egal ob es um kurzfristige/mittelfristige oder langfristige Ziele bezüglich der sportlichen Leistung ging. Ziele haben mich gerne immer wieder frustriert. Die hier aufgezeigte Lösung- das Arbeiten mit Systemen anstatt mit Zielen – ist mir neu , aber funktioniert hervorragend. So habe ich meine Ernährung in kürzester Zeit nochmals optimieren können und habe fortlaufend neue Erfolgs- und ‚Aha‘-Erlebnisse in meinem Training !!

Sarah Klitzke

Automatisch Abnehmen durch ehrliche Arbeit

4,0 rating

Dominik schreibt im vorliegenden Werk ehrlich und einprägsam über den Prozess des Abnehmens. Automatisch Abnehmen als Prozess kann nur gelingen, wenn sich das eigene Verhalten ändert. Die Inhalte gibt der Autor du auf wissenschaftlicher und psychologischer Ebene prägnant und einfach gehalten wieder, sodass jedermann eine verständliche Anleitung erhält!

Thorsten

Die Essenz für jeden verständlich mit praktischen Tipps um direkt loszulegen.

5,0 rating

Das Buch gefällt mir sehr gut, man kann es ohne Einschränkungen weiter empfehlen, sowohl an Laien, als auch an Leute die sich schon auskennen. Auch ich habe vieles gelernt. Besonders gut finde ich den Fokus auf die Verhaltensmuster und die konkreten Vorschläge um direkt loszulegen.

Bernd Strehl

Heißhungerattacken erfolgreich bekämpft

5,0 rating

„Automatisch Abnehmen“ hat mir bei meiner derzeitigen Gewichtsreduktion besonders dabei geholfen, die Faktoren zu identifizieren und zu vermeiden, die bei meinen vorherigen Diäten immer wieder zu Heißhungerattacken und schlussendlich auch immer wieder zum Abbruch der Diät geführt haben.
Außerdem enthält es darüber hinaus alle Informationen, die man braucht, um erfolgreich und dauerhaft abnehmen zu können.
So konnte ich mein Gewicht binnen weniger als zwei Monaten erfolgreich um 6 kg und meinen Körperfettanteil um 3 Prozentpunkte reduzieren. Ich kann „Automatisch Abmehmen“ nur jedem Empfehlen, der ernsthaft und dauerhaft Fett verlieren möchte.

Friedrich