Verzicht, Frust wegen Stillstand, Fressattacken & Motivationstiefs

Kompletter Verzicht, Frust wegen Stillstand, Fressattacken & Motivationstiefs

So sieht Abnehmen normalerweise wirklich aus

Automatisch abnehmen Buchcover frontal kleinerDu willst abnehmen.

Vielleicht gehst du zum Sport.

Vielleicht lässt du vieles was du liebend gerne isst komplett weg.

Vielleicht isst du möglichst gesund.

Du zählst Kalorien, achtest auf deine Eiweißzufuhr oder befolgst Regeln, die für andere wohl gut funktioniert haben.

Aber irgendwann geht’s nicht mehr voran. Du bleibst stecken.

Und du fängst an den Glauben, in das zu verlieren was du da machst.

Davor hast du nicht das gegessen, was heute zum Abnehmen an der Tagesordnung ist.

Vielleicht lässt du jeglichen Zucker und Süßigkeiten weg. Und du trinkst nur noch Wasser und Tee. 

Trotzdem purzeln die Kilos nicht.

Was läuft hier schief? Solltest du noch weniger essen? 

Brauchst du Lade- oder Fresstage? Oder machst du eigentlich alles richtig?

Und es dauert nur, bis das schmelzende Fett mit deinen eigenen Augen sehen kannst?

Selbst wenn du genau weißt, wie es gehen sollte: Beim Abnehmen kannst du trotzdem immer wieder scheitern. 

Woran scheitert es? 

An der konsequenten Umsetzung.

Jetzt würde man meinen, dass man sich einfach zusammenreißen sollte.

Aber was hat es dir bis jetzt gebracht dir Vorwürfe zu machen? Oder es immer wieder zu versuchen in der Hoffnung, dass es jetzt endlich klappt?

Denn: Dein Körper wehrt sich. Dein Magen grummelt vor Hunger. Und dein Gehirn wiederholt im Autopilot deine alten Muster. 

Bei Stress isst du wieder völlig wahllos. 

Du überlegst, ob du das jetzt nicht lieber alles hinschmeißen solltest. Es bringt sowieso nichts. 

Oder du versuchst dich zu motivieren: „Jetzt nochmal zusammenreißen!“ und es mit noch mehr Disziplin zu versuchen.

Warum klappt es bei den anderen Leuten, aber nicht bei dir? 

Du bist nicht alleine damit.

So wie dir geht es ganz vielen Menschen, die versuchen abzunehmen.

Deswegen sind es auch fast immer die gleichen Ursachen.

Und für die gibt es Lösungen!

Was wäre, wenn du automatisch abnehmen könntest?

Was wäre, wenn du automatisch abnehmen würdest? Du könntest essen, was du liebst mit dem sicheren gewissen, dass du weiter abnimmst. Das Fett würde einfach wegschmelzen und du würdest dauerhaft schlank bleiben.

Genau das haben die Leute geschafft, die dauerhaft abgenommen haben und dauerhaft ihr Gewicht halten. Sie disziplinieren sich nicht konstant, sondern haben für sich ein System gefunden mit dem sie schlank bleiben oder ihren Körperfettanteil steuern können.

Sie haben ihren eigenen Rhythmus gefunden das Wichtige in ihrem Leben umzusetzen.

Dafür brauchst du erprobte Lösungen die mit deiner Psychologie arbeiten, statt gegen sie.

Die kannst du jetzt lernen in „Automatisch Abnehmen“.

Das Buch ist eine Sammlung aus sofort umsetzbaren Ratschlägen, die du bei jeder Diätform einsetzen kannst.

Du lernst:

  • Wie du Plateaus beim Abnehmen überwindest
  • Wie du von „ich muss“ zu „ich will“ kommst
  • Ausrutscher: Wie du sie sogar für dich nutzen kannst
  • Warum du mit weniger Disziplin erfolgreicher bist
  • Warum es egal ist, ob du deine Abnehmziele wirklich wie geplant erreichst (und was viel wichtiger ist)

„Und dann hat es mich eben wie der Schlag getroffen…“ – René

In seinem Bericht findest du raus:

  • Was ihm bei den meisten Diätbüchern sauer aufstößt
  • Warum ihn das Buch wie ein Schlag getroffen hat
  • Warum es sich wirklich verstanden gefühlt hat

Hier ist sein voller Bericht.

„Automatisch Abnehmen“ ist nichts für dich, wenn:

  • du eine Sammlung von Rezepten suchst.
  • du eine neue, Hype-Diät ausprobieren willst.
  • du dein Gewicht und Körperfettanteil schon steuern kannst.
  • du etwas „Neues“ suchst, dass ohne Umsetzung oder Anpassung die Kilos zum schmelzen bringt.
  • du dich bei Ernährung & Abnehmen noch gar nicht auskennst und viele verschiedene Diätformen im Vergleich sehen willst
  • du darauf basierend dir einen Ernährungs- oder Diätplan schreiben willst
  • du ein (12 Wochen) Fitnessprogramm erwartest 

Du bist hier goldrichtig, wenn:

  • du schon viel über Ernährung und Abnehmen weißt, aber es noch nicht so gut umgesetzt bekommst, wie du willst.
  • du verstehen möchtest, warum du „schwach“ wirst und was du dagegen tun kannst.
  • du praxiserprobte Strategien suchst um mit den Stolperfallen beim Abnehmen besser klarzukommen.
  • dir fehlende Motivation, Hunger und Verzicht oft einen Strich durch die Rechnung gemacht haben
  • du Ratschläge suchst um deine Diät oder Ernährungsumstellung leichter durchzuziehen

Wenn man ein paar Dinge verstanden hat, kann Abnehmen total simpel sein. Aber gleichzeitig ist es auch echt echt schwer.

Plateaus, Feinjustierung, Stress, Emotionen...

Das was ich selber übers Abnehmen auf meinem Weg gelernt hab, hab ich auch in Dominiks Buch wiedergefunden.

Die Phasen, die Verantwortung übernehmen, mit Emotionen und Ängsten klarkommen.

Vlt. ist auch der ein oder andere Ratschlag und Tipp dabei für dich - kann ich mir gut vorstellen!

Wer schon im Thema ist und viel übers Abnehmen weiß aber der letzte Klick fehlt: Automatisch Abnehmen kann genau der entscheidende Anstoß sein.

Leanne Singer vorher nachher
Leanne Singer
-76,9 kg abgenommen & noch auf dem Weg von 160 kg zu 64 kg

Automatisch Abnehmen kaufen:

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Das Buch erscheint nur in digitaler Form. Damit kannst du sofort nach dem Kauf loslesen & bekommst jede verbesserte Version kostenlos zugeschickt.

Noch Fragen?

Schreib mir via dem Kontaktformular und ich beantworte dir deine Fragen persönlich.

"Kennst du das? Du weißt eigentlich, dass du gerade X oder Y nicht essen solltest und dennoch kannst du der Versuchung nicht widerstehen und langst ungebremst zu.

Dominik hat in seinem Buch "Automatisch Abnehmen" genau dieses Problem aufgegriffen und es in einem Schritt-für-Schritt-Plan zusammengefasst.

Endlich "automatisch" abnehmen und die Gewohnheiten schaffen, die du brauchst, um automatisch am Süßigkeitenregal vorbeizumarschieren."

Johannes-Kwella-Portrait
Johannes Kwella
Autor & Trainer

"Dr. Dominik Dotzauer schafft es in seinem Buch nicht nur das WIE zu erklären, sondern auch Motive und Motivation für das WARUM zu geben.

Neben dem richtigen Mindset gibt er praktische Tipps in einer Schritt für Schritt Anleitung, die auf wissenschaftlichen Untersuchungen basieren.

Dr. Dotzauer verpackt die übliche Informationsflut beim Thema Diät und Abnehmen in einem leicht verständlichen Ratgeber."

Florian Kolditz
Florian Kolditz
Physiotherapeut & Personal Trainer

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Über den Autor

Dr.-Dominik-Dotzauer-schräg

Dr. med. Dominik Dotzauer ist Arzt, lebt in Hamburg und hat sich auf evidenzbasierte Methoden zur Verbesserung von Gesundheit und Fitness spezialisiert.

Dr. Dotzauer wurde bereits von der Welt, Bild, Men’s Health und Women’s Health als Experte für Gesundheit, Ernährung und Sport hinzugezogen.

Seine Promotion hat er über die Psychologie der Verhaltensänderung geschrieben. Das was er aus diesen Forschungsprojekten an der Universitätsklinik Hamburg-Eppendorf gelernt hat, findest du in kondensierter Form in „Automatisch Abnehmen“.

„Von Dominik habe ich noch keine Fettlogik gehört! Er erzählt kein unrealistisches Blabla, sondern sagt klipp und klar, wie der Weg aussieht, um abzunehmen.“

Dr. Nadja Hermann, Autorin des Spiegel Bestsellers “Fettlogik überwinden

 

Meine Arbeit wurde hier vorgestellt:

Dr Dotzauer ist bekannt aus – media logos banner

Häufige Fragen:

„Was ist, wenn mir es nicht gefällt oder nicht weiterhilft?“

Falls es dir nicht gefällt, schreibst du innerhalb von 30 Tagen nach Kauf eine E-Mail. Du bekommst direkt dein Geld zurück. Damit hast du genug Zeit, um das Buch zu lesen und die Ratschläge auszuprobieren. Ich würde mich freuen, wenn du mir noch beschreiben kannst, warum es dir nicht geholfen hat. Damit wird dann das Buch verbessert.

„Kann ich das Buch gedruckt bekommen?“

Nein, vorerst kannst du das Buch nur digital als PDF bekommen. Du kannst es dir allerdings via Epubli.de oder ähnlichen Anbietern ausdrucken lassen. Es gibt keinen Kopierschutz auf der Datei, nur ein Wasserzeichen.

„Bekomme ich Updates?“

Ja! Im Gegensatz zu einem gedruckten Buch, bekommst du via E-Mail lebenslang Updates. Du wirst zum einmaligen Preis immer die neuste Variante des Buchs haben.

„Wie kann ich es verschenken?“

Dafür kannst du auf das Geschenksymbol auf dem Weg zur Kasse klicken. Du kannst dann die E-Mail-Adresse des zu Beschenkenden angeben.

Zur Kasse 2019-01-12 13-29-42(1)

Rezensionen & Erfahrungsberichte von Lesern

„Und dann hat es mich eben wie der Schlag getroffen…“ – René

Rene hat sich “Automatisch Abnehmen” wegen dieser Empfehlung von Johannes Kwella geholt und gelesen.

In seinem Bericht findest du raus:

  • Was ihm bei den meisten Diätbüchern sauer aufstößt
  • Warum ihn das Buch wie ein Schlag getroffen hat
  • Warum es sich wirklich verstanden gefühlt hat

Sein Bericht:

Meine Erfahrungen bisher sind, dass die meisten Diätbücher und Abnehmkonzepte entweder nur sehr wenige wissenschaftliche Belege für die getroffenen Annahmen vorweisen können und/oder den Anspruch erheben das ihr Weg, der einzig richtige ist und für jeden funktioniert.

Was mir beides ehrlich gesagt ziemlich gegen den Strich geht und mir mittlerweile sehr sauer aufstößt.

Das war auch, was ich an deinem Buch so erfrischend fand, denn du hast möglichst viel versucht mit Studien zu belegen und immer wieder hervorgehoben, dass Abnehmen und der genaue Weg sehr individuell sind.

Das fand ich extrem erfrischend.

Eigentlich fand ich das ganze Buch für mich „erleuchtend“. Denn alles was du schreibst, ist mir genau so widerfahren und kann ich daher zu 100% bestätigen.

Kurz zu mir: Ich hatte bis vor ~3,5 Jahren noch massives Übergewicht. Wir sind uns nicht 100% sicher wie hoch genau es zu Spitzenzeiten war, aber das offiziell höchste Gewicht waren 160,x kg.

Und wie du beschrieben hast, waren es bei mir nicht etwa Wissen das fehlte oder fehlende Disziplin sondern ganz andere Faktoren die es nicht zugelassen haben, dass ich ernsthaft abgenommen habe.

Bei mir hat es dann ebenfalls eines „Schlüsselmomentes“ bedurft (eine sehr nette Ärztin, die mir völlig nüchtern meinen statistisch gesehen wahrscheinlichen künftigen medizinischen Werdegang dargelegt hat -> Diabetes Typ II) um mich dazu zu bringen für mich selbst Verantwortung zu übernehmen.

Naja und ich konnte mich eben mit allem, aber auch wirklich ALLEM was du geschrieben hast wiederfinden. Jede einzelne Station die nach der initialen Zündung folgt. Jeder kleine Babystep. Jeder Schritt vorwärts aber auch jeder der Rückwärts ging.

Was mich aber am meisten fasziniert hat, dass diese Strategien die du beschreibst eigentlich mit kleinen Anpassungen auch auf andere Lebenssituationen anwendbar sind.

Mir gab das Buch in jedem Fall das Gefühl nach wie vor auf dem richtigen Weg zu sein und ich habe mich zum ersten Mal in solch einem Ratgeber wirklich verstanden gefühlt. Und ich bin wirklich extrem skeptisch, was solche Ratgeber angeht und deren Übertragbarkeit auf andere Menschen.

Ich bin zwar mit meinem Verlauf nicht 100% zufrieden bisher (habe „nur“ 60kg abgenommen und habe verschiedene Gelegenheiten verpasst „weiter“ zu sein), aber eben doch für den Großteil zufrieden und dankbar. Außerdem weiß ich ja, das Johannes Kwella nicht einfach so irgendetwas empfiehlt von dem er nicht selbst überzeugt ist. Also habe ich einfach mal schauen wollen was er denn da so schönes empfiehlt und ob ich damit nicht vielleicht meinen (aktuell wieder etwas schwieriger gewordenen Weg) aktuellen Fortschritt wieder in die richtige Richtung schubsen kann.

Und dann hat es mich eben wie der Schlag getroffen und ich habe realisiert, dass ich vermutlich schon auf dem richtigen Weg war/bin.

Und dann habe ich im Gespräch mit anderen Freunden (denen ich das Buch empfohlen habe) raus bekommen, dass der Autor (also du) kein Unbekannter und vor allem ein sehr Guter ist! 

Was René am wertvollsten fand:

Der wichtigste war auf jeden Fall:1) Verzeiht euch eure Fehler!

2) Wiederholung bis etwas zur Gewohnheit wird, sind ein wichtiger Baustein zum Erfolg

3) Etwas Wissen und etwas auch umsetzen sind zwei verschiedene Paar Schuhe. 

Warum René “Automatisch Abnehmen” empfehlen würde: 

Weil es für mich das erste Buch ist was ich in diesem Kontext gelesen habe, was den Fokus weg von einer konkreten Methode/Diätpraxis hin zu den Zusammenhängen und Wirkungsweisen des Abnehmens legt und einem dennoch Handwerkszeug an die Hand gibt, zum Erfolg zu gelangen.

Außerdem ist es, aufgrund deiner eigenen persönlichen Erfahrung auch extrem authentisch. Man merkt, dass das Buch von jemandem geschrieben wurde der dieses Thema nicht von extern beleuchtet, sondern selbst durchlebt hat.

Ich möchte dir ganz persönlich meinen Dank für dieses Buch ausdrücken. Es ist für mich wirklich eines der besten Bücher, die ich je gelesen habe.

Es ist wirklich mega. Und ich finde mich halt zu 100% in diesem Buch wieder. Vielleicht ist es deshalb auch für mich so emotional gewesen dieses Buch zu lesen.

Noch mehr Bewertungen:

4.8
4,8 rating
4.8 von 5 Sternen (basierend auf 4 Erfahrungen)
Exzellent75%
Sehr gut25%
Ok0%
Schlecht0%
Schrecklich0%

Absolute Empfehlung für Jedermann

5,0 rating

Dieses Buch gibt jedem eine verständliche Anleitung an die Hand, seine Ernährung zu gestalten und sein Wunschgewicht zu erreichen.
Komme selbst aus der Branche und dieses Buch ist sogar für mich eine Bereicherung.

Johannes

Verantwortung übernehmen (hätte ich das alles vorher gewusst!)

5,0 rating

Das Buch würde ich auf jeden Fall weiter empfehlen. Warum: ich habe das Buch am selben Abend noch zu Ende gelesen und das erste was ich gemacht habe ist mein Handy außerhalb meines Schlafzimmers zu legen. Am nächsten Tag wurden alle Süßigkeiten die ich im Haus hatte verschenkt und bis heute keine neuen gekauft!!! Das Buch hat mir nicht nur gezeigt dass ich mich die letzten Monate schlecht ernährt habe, ich kann sogar behaupten das es mein Selbstbewusstsein gestärkt hat. Ich kann jetzt auch auf Geburtstagen beziehungsweise Feiern nein zu Kuchen und Co. sagen ich glaube das Schlüsselwort ist Verantwortung zu übernehmen für sich selber. Ich bin froh das ich das Buch vor unserer Diät gelesen habe. Ich glaube sonst wäre mir die Diät schwerer gefallen.Das Buch ist echt gut geschrieben, nicht langweilig oder neun mal klug! Und die Beispiele finde ich super.

Sakina

Gezögert

4,0 rating

Ich habe gezögert das Buch zu kaufen, weil ich in letzter Zeit so viel Geld für Abnehmbücher ausgegeben habe die mir zum größten Teil nicht weitergeholfen haben.
Das Buch hat mir geholfen, einen besseren Blick auf die Gesamtsituation zu bekommen. Es verliert sich nicht in Kleinigkeiten, sondern bietet viele Denkanstöße und gleichzeitig praktische Tipps. Ich habe gehofft, meine Heißhungerattacken und mein Frustessen besser unter Kontrolle zu bekommen.
Besonders gut und hilfreich fand ich den Ansatz, Mitgefühl mit sich selber zu haben. Ich neige dazu mich sehr stark unter Druck zu setzen und sehr streng zu mir selber zu sein. Das hat regelmäßig dazu geführt, dass ich meine selbst gesetzten Ziele nicht erreicht habe, was mich nur noch mehr gestresst hat und zu mehr Frustessen führte. Ein Teufelskreis.
Mir haben drei Punkte geholfen:
1. Das Kaloriendefizit nicht zu groß zu wählen (hilft mir sehr gut gegen Essanfälle),
2. genügend Fett zu essen (das hat meinem ständigen Suchen nach Futter ein Ende bereitet) und
3. das Abnehmen als ein System zu betrachten das mit mehr Übung immer besser wird. So scheitert man nicht sondern übt ständig, und auch ein Fehltritt ist nicht mehr so schlimm, sondern ein Baustein auf dem Weg zum richtigen Verhalten.

Absolut würde ich das Buch weiterempfehlen. Ich habe viel Hilfreiches aus dem Buch gezogen. Besonders positiv fand ich dass der Autor auch für Fragen zur Verfügung stand.
Das Buch ist in meinen Augen auch für den Übergang zur Haltephase gut geeignet, wenn die „großen“ Gewichtssprünge, die anfangs so motivierend sind, kleiner werden. Es hilft mir gerade sehr dabei, zu einem langfristigen Weg zu finden wie ich mich ernähren möchte.

Eva

Kurz und prägnant

5,0 rating

Vieles ist schon bekannt aber so gebündelt und auf den Punkt gebracht habe ich die Informationen noch nirgends gefunden. Der Ratgeber liest sich unkompliziert und zügig, dennoch wird das Thema wissenschaftlich behandelt.
Die Themen Diäten, Stoffwechsel und Kalorienzufuhr werden ohne Ausschweifungen erörtert und auf den Punkt gebracht.
Und last but not least: Sämtliche Ernährungsmythen werden allgemeinverständlich erklärt und „entzaubert“.
Absolute Kaufempfehlung

Luzian Friedrich