"Inkonsequent, faul und undiszipliniert" - oder doch nicht?
Abnehmen scheitert nicht an fehlender Disziplin - der richtige, eigene Weg ist der Schlüssel
Dr. Dotzauers Arbeit findest du auch hier:
Du willst abnehmen.
Vielleicht gehst du zum Sport.
Vielleicht lässt du vieles, was du liebend gerne isst, komplett weg.
Vielleicht isst du möglichst gesund.
Du zählst Kalorien, achtest auf deine Eiweißzufuhr oder befolgst Regeln, die für andere wohl gut funktioniert haben.
Aber irgendwann geht’s nicht mehr voran. Du bleibst stecken.
Und du fängst an, den Glauben in das zu verlieren, was du da machst.
Davor hast du nicht das gegessen, was heute zum Abnehmen an der Tagesordnung ist.
Vielleicht lässt du jeglichen Zucker und Süßigkeiten weg. Und du trinkst nur noch Wasser und Tee.
Trotzdem purzeln die Kilos nicht.
Was läuft hier schief? Solltest du noch weniger essen?
Brauchst du Lade- oder Fresstage? Oder machst du eigentlich alles richtig?
Und es dauert nur, bis du das schmelzende Fett mit deinen eigenen Augen sehen kannst?
Selbst wenn du genau weißt, wie es gehen sollte: Beim Abnehmen kannst du trotzdem immer wieder scheitern.
Woran scheitert es?
An der konsequenten Umsetzung.
Jetzt würde man meinen, dass man sich einfach zusammenreißen sollte.
Aber was hat es dir bis jetzt gebracht dir Vorwürfe zu machen? Oder es immer wieder zu versuchen in der Hoffnung, dass es jetzt endlich klappt?
Denn: Dein Körper wehrt sich. Dein Magen grummelt vor Hunger. Und dein Gehirn wiederholt im Autopilot deine alten Muster.
Bei Stress isst du wieder völlig wahllos.
Du überlegst, ob du das jetzt nicht lieber alles hinschmeißen solltest. Es bringt sowieso nichts, denkst du dir.
Oder du versuchst dich zu motivieren: “Jetzt noch mal zusammenreißen!” und es mit noch mehr Disziplin zu versuchen.
Warum klappt es bei den anderen Leuten, aber nicht bei dir?
Du bist nicht allein damit.
So wie dir geht es ganz vielen Menschen, die versuchen abzunehmen.
Deswegen sind es auch fast immer die gleichen Ursachen.
Und für die gibt es Lösungen!
Was wäre, wenn du automatisch abnehmen könntest?
Was wäre, wenn du automatisch abnehmen würdest?
Du könntest essen, was du liebst mit dem guten Gewissen, dass du weiter abnimmst. Das Fett würde einfach wegschmelzen und du würdest dauerhaft schlank bleiben.
Genau das haben die Leute geschafft, die dauerhaft abgenommen haben und dauerhaft ihr Gewicht halten. Sie disziplinieren sich nicht konstant, sondern haben für sich ein System gefunden, mit dem sie schlank bleiben oder ihren Körperfettanteil steuern können.
Sie haben ihren eigenen Rhythmus gefunden, das Wichtige in ihrem Leben umzusetzen.
Dafür brauchst du erprobte Lösungen die mit deiner Psychologie arbeiten, statt gegen sie.
Die kannst du jetzt lernen in “Automatisch Abnehmen”.
Das Buch ist eine Sammlung aus sofort umsetzbaren Ratschlägen, die du bei jeder Diätform einsetzen kannst.
Du lernst:
- Wie du Plateaus beim Abnehmen überwindest
- Wie du von “ich muss” zu “ich will” kommst
- Ausrutscher: Wie du sie sogar für dich nutzen kannst
- Warum du mit weniger Disziplin erfolgreicher bist
- Warum es egal ist, ob du deine Abnehmziele wirklich wie geplant erreichst (und was viel wichtiger ist)
Erfolge mit dem “Automatisch Abnehmen” Konzept
Katrin aus Freiburg konnte mit “Automatisch Abnehmen” diese Transformation durchführen:
“Und dann hat es mich eben wie der Schlag getroffen…” – René
In seinem Bericht findest du raus:
- was ihm bei den meisten Diätbüchern sauer aufstößt
- warum ihn das Buch wie ein Schlag getroffen hat
- warum er sich wirklich verstanden gefühlt hat.
Hier ist sein voller Bericht.
“Automatisch Abnehmen” ist nichts für dich, wenn:
- du eine Sammlung von Rezepten suchst.
- du eine neue, Hype-Diät ausprobieren willst.
- du dein Gewicht und Körperfettanteil schon steuern kannst.
- du etwas “Neues” suchst, dass ohne Umsetzung oder Anpassung die Kilos zum Schmelzen bringt.
- du dich bei Ernährung & Abnehmen noch rein gar nicht auskennst und viele verschiedene Diätformen im Vergleich sehen willst
- du ein (12 Wochen) Fitnessprogramm erwartest
Du bist hier goldrichtig, wenn:
- du schon einiges über Ernährung und Abnehmen weißt, aber es noch nicht so gut umgesetzt bekommst, wie du willst.
- du verstehen möchtest, warum du “schwach” wirst und was du dagegen tun kannst.
- du praxiserprobte Strategien suchst, um mit den Stolperfallen beim Abnehmen besser klarzukommen.
- dir fehlende Motivation, Hunger und Verzicht oft einen Strich durch die Rechnung gemacht haben
- du Ratschläge suchst, um deine Diät oder Ernährungsumstellung leichter durchzuziehen
"Kennst du das? Du weißt eigentlich, dass du gerade X oder Y nicht essen solltest und dennoch kannst du der Versuchung nicht widerstehen und langst ungebremst zu.
Dominik hat in seinem Buch "Automatisch Abnehmen" genau dieses Problem aufgegriffen und es in einem Schritt-für-Schritt-Plan zusammengefasst.
Endlich "automatisch" abnehmen und die Gewohnheiten schaffen, die du brauchst, um automatisch am Süßigkeitenregal vorbeizumarschieren."
Automatisch Abnehmen als eBook (kostenfrei begrenzte Zeit)
Das Ebook bekommst du hier testweise komplett kostenfrei: hier klicken.
Wir fragen dann gelegentlich nach, wie gut es mit der Umsetzung läuft für dich. Das machen wir kostenfrei, weil wir auch wissen wollen, wie hoch die Erfolgsraten sind mit dem reinen Wissen.
Falls du das nicht alleine, sondern zusammen mit uns umsetzen willst, frag an für ein kostenfreies Erstgespräch.
Wie bekommst du "Automatisch Abnehmen"?
Das Buch ist hier nur in digitaler Form erhältlich. Damit kannst du sofort nach dem Download loslesen & du bekommst eine verbesserte Version kostenlos zugeschickt.
Im Komplettpaket sind folgende Boni dabei:
eReader Format: ePub & Mobi (ohne nervigen Kopierschutz)
Lies "Automatisch Abnehmen" auf deinem Kindle oder einem ähnlichen eReader.
Bonus: "Ausrutscher überwinden" als Arbeitsblatt
Mit dieser Checkliste kannst du der “Naschfalle” entkommen und sogar noch aus jedem Ausrutscher lernen. Genau diesen Prozess durchlaufe ich auch regelmäßig mit meinen Klienten, um immer wieder zuverlässig "reinzukommen".
Bonus: Ernährungsanalyse als Arbeitsblatt
Ständiger Hunger, du nimmst nicht ab oder fühlst dich müde, schlapp und kaputt? Oft liegt das an deiner Ernährung. Mit diesem Arbeitsblatt wirst du Schritt für Schritt deine Fehler selber finden - und beheben können.
Bonus: Party Protokoll - Alkohol trinken & trotzdem abnehmen
Wenn du auch richtig ordentlich trinken willst, ohne Kalorien zu zählen und trotzdem Fett verlieren willst dann ist das Party Protokoll nützlich für dich. Mit diesem Protokoll kannst du bei einer Hochzeit, Party oder einer Feier gut trinken und trotzdem nicht zunehmen - oder sogar weiter abnehmen. Das Protokoll bekommen sonst nur meine Klienten.
Gebündeltes Wissen, um dir selber günstiger zu helfen
Im E-Book findest du gebündelt das Wissen, für das du mehrere Stunden Betreuung und Beratung bei mir buchen müsstest. Statt dafür mehrere hundert Euros zahlen zu müssen, kannst du dir so wesentlich günstiger alles Wichtige selber anlesen.
Und wie gesagt: falls es dich nicht überzeugt bekommst du dein Geld zurück – eine E-Mail genügt.
Noch Fragen?
Schreib mir via dem Kontaktformular und ich beantworte dir deine Fragen persönlich.
"Automatisch Abnehmen" als Hörbuch (auch nur noch für Klienten)
Das Hörbuch bekommst du als MP3 und M4b Datei – auf jedem Gerät also abspielbar und kein nerviger Kopierschutz.
Hier findest du eine Hörprobe:
Die Hörprobe ist spannend für dich, wenn du Diäten, Sport und Konzepte immer wieder abbrichst, weil du frustriert, hungrig und genervt bist. Oder wenn du es schaffst schlank zu werden, nur um wieder zuzunehmen.
Was andere Fitnessexperten, Trainer und Therapeuten sagen:
"Dr. Dominik Dotzauer schafft es in seinem Buch nicht nur das WIE zu erklären, sondern auch Motive und Motivation für das WARUM zu geben.
Neben dem richtigen Mindset gibt er praktische Tipps in einer Schritt für Schritt Anleitung, die auf wissenschaftlichen Untersuchungen basieren.
Dr. Dotzauer verpackt die übliche Informationsflut beim Thema Diät und Abnehmen in einem leicht verständlichen Ratgeber."
Wenn man ein paar Dinge verstanden hat, kann Abnehmen total simpel sein. Aber gleichzeitig ist es auch echt echt schwer.
Plateaus, Feinjustierung, Stress, Emotionen...
Das was ich selber übers Abnehmen auf meinem Weg gelernt hab, hab ich auch in Dominiks Buch wiedergefunden.
Die Phasen, die Verantwortung übernehmen, mit Emotionen und Ängsten klarkommen.
Vlt. ist auch der ein oder andere Ratschlag und Tipp dabei für dich - kann ich mir gut vorstellen!
Wer schon im Thema ist und viel übers Abnehmen weiß aber der letzte Klick fehlt: Automatisch Abnehmen kann genau der entscheidende Anstoß sein.
Der Abnehmführerschein in Buchform, auch zur Auffrischung nützlich mit psychologischem Plus.
Zu empfehlen für Anfänger/Diäter oder Coaches/Berater, die neben grundlegenden Ernährungs-/Stoffwechselbasics noch mal oder überhaupt einen Überblick über psychologische Aspekte haben möchten.
Dieses Buch ist sozusagen Fahrtheorie und Praxis in einem & hilft dir den Abnehmführerschein zu machen. Eine Anleitung für den eigenen Weg wird angeboten. Gehen muss man ausgerüstet dann selbst.
Noch nicht entschieden?
Lass dir per E-Mail kostenfrei Auszüge und Einblicke in die Konzepte aus dem Buch zuschicken in Form des kostenlosen Abnehmen-Kompaktkurses.
Über den Autor
Dr. med. Dominik Dotzauer ist Arzt, lebt in Berlin und hat sich auf evidenzbasierte Methoden zur Verbesserung von Gesundheit und Fitness spezialisiert.
Dr. Dotzauer wurde bereits von der Welt, Bild, Men’s Health und Women’s Health als Experte für Gesundheit, Ernährung und Sport hinzugezogen.
Seine Promotion hat er über die Psychologie der Verhaltensänderung geschrieben. Das, was er aus diesen Forschungsprojekten an der Universitätsklinik Hamburg-Eppendorf gelernt hat, findest du in kondensierter Form in “Automatisch Abnehmen”.
“Von Dominik habe ich noch keine Fettlogik gehört! Er erzählt kein unrealistisches Blabla, sondern sagt klipp und klar, wie der Weg aussieht, um abzunehmen.”
– Dr. Nadja Hermann, Autorin des Spiegel Bestsellers “Fettlogik überwinden”
Häufige Fragen:
“Was ist, wenn mir es nicht gefällt oder nicht weiterhilft?”
Falls es dir nicht gefällt, schreibst du innerhalb von 15 Tagen nach Kauf eine E-Mail. Du bekommst direkt dein Geld zurück. Damit hast du genug Zeit, um das Buch zu lesen und die Ratschläge auszuprobieren. Ich würde mich freuen, wenn du mir noch beschreiben kannst, warum es dir nicht geholfen hat. Damit wird dann das Buch verbessert, damit es nicht jemand anderem genauso geht.
“Kann ich das Buch gedruckt bekommen?”
Nein, vorerst kannst du das Buch nur digital als PDF bekommen. Du kannst es dir allerdings via Epubli.de oder ähnlichen Anbietern ausdrucken lassen. Es gibt keinen Kopierschutz auf der Datei, nur ein Wasserzeichen.
Das Buch ist außerdem mit Random House / dem Südwest Verlag in gedruckter Form z. B. hier auf Amazon, auf Buecher.de oder in jedem Buchladen zu bekommen.
“Bekomme ich Updates beim Ebook?”
Ja! Im Gegensatz zum gedruckten Buch bekommst du via E-Mail lebenslang Updates. Du wirst zum einmaligen Preis immer die neuste Variante des Buchs haben.
“Wie kann ich es verschenken?”
Dafür kannst du auf das Geschenksymbol auf dem Weg zur Kasse klicken. Du kannst dann die E-Mail-Adresse des zu Beschenkenden angeben.
Rezensionen & Erfahrungsberichte von Lesern
Alle Rezensionen:
Ein sehr gutes Buch für Abnehmwillige, aber …
… vermutlich in vielen Fällen nicht das, was vom Käufer erwartet wird. Deshalb ist das Buch auch so gut. Es ist nämlich gerade nicht die hundertste Rezeptsammlung mit „ich lasse das oder das weg und halte mich an einen Plan“.
Es ist eine eher psychologische Herangehensweise, untermauert mit seriösen Tipps, den eigenen (auch langfristig funktionierenden) Abnehm Essensweg zu finden.
Wenn du wirklich abnehmen willst genügt es nicht, eine Zeit lang auf etwas zu verzichten. Du schaffst es langfristig nur, wenn du ein neuer schlanker Mensch wirst, der automatisch wie ein schlanker Mensch funktioniert. Nur wer schlanke Lebensweisen verinnerlicht und automatisiert wird „Automatisch Abnehmen“ und automatisch schlank sein.
Genau diese Tatsache baut Dr. Dotzauer in diesem Buch sehr gut auf. Deshalb ist das Buch auch gut und lesenswert, auch wenn es zunächst nicht das zu sein scheint, was es verspricht. Natürlich ist diese Automatik mit Arbeit verbunden. Als Profi in dem Bereich weiß ich das nur zu gut.
Deshalb ein „must read“ von meiner Seite. Lesen genügt aber nicht. Du bist gefordert mitzuarbeiten und dich mit dir selbst auseinander zu setzen. Das Buch führt dich dabei und zeigt dir einen Weg um automatisch abzunehmen.
Deshalb klare fünf Sterne für den ungewöhnlichen, aber extrem effektiven Ansatz von Dr. Dotzauer.
Eine scharfe Axt bringt dich effizienter ans Ziel
Immer wieder stößt man auf Lektüre, wo die neue „Wunderpille“ verkauft wird: keine Kohlenhydrate. Keine Fette. Keine Lebensmittel XY nach einer bestimmten Uhrzeit. Detox. Intermitementfasting, etc. Die Liste ist lang. Die Methoden doch so einfach – angeblich.
Entsprechend misstrauisch begegnete ich auch dem „automatisch Abnehmen“ Konzept. Gibt es wieder ein neues Wundermittel? Das eine Verhalten, das eine Lebensmittel und die eine Uhrzeit, die Verantwortlich sind für mein Übergewicht?
Der Mensch ist in seinem Verhalten doch deutlich komplexer und Ursachen sind so vielfältig wie die Charakteren auf diesem Planeten: und genau das, bringt „automatisch Abnehmen“ auf den Punkt! Die individuell-psychische Komponente verstehen und Ursachenforschung bei einem selbst betreiben können; die richtigen Fragen und Schlüsse ziehen. Ein toller, ein menschlicher Ansatz, der endlich mal eins macht: nicht ein stumpfes Werkzeug vorgeben, sondern Verständnis und Begründung aufzeigen wie man dorthin gelangt.
Die meisten Menschen, die wie ich mit dem ein oder anderem Pfund zu kämpfen haben, wissen meist woran es liegt. Wir wissen, was wir essen. Wir wissen, dass wir manche Dinge nicht machen sollten. Aber wir machen es trotzdem – weil uns dieser Moment Glück, Zufriedenheit und soziales Miteinander beschert. Wenn wir etwas ändern möchten, wird teils zu drastischen Mitteln gegriffen und die Ergebnisse sind entweder kurzweilig, nicht vorhanden oder es wird sogar schlimmer als vorher. Wir brauchen also kein neues Werkzeug; sondern Verständnis.
Eine tolle Metapher ist die der stumpfen Axt und dem großen Stapel mit Holz: wir sehen den großen Berg an Holz; unsere Probleme; und fangen an mit Methoden die einer stumpfen Axt gleichen, daran zu arbeiten. „Automatisch Abnehmen“ ist der wichtige Weg: halte kurz inne, schärfe deine Axt – also versteh die Ursachen und intrinsischen Gründe deiner Handlung – und mache dann weiter. Schneller. Erfolgreicher. Nachhaltiger – glücklicher.
Danke für diesen menschlichen Ansatz und einen Weg, der nicht nur mich, sondern hoffentlich auch viele andere zu ihrem Ziel bringt. Danke.
Bedenkenlos zu empfehlen
Ich habe selber den Weg von 224,8 kg auf 92 kg bestritten. Daher war ich gespannt ob ich die üblichen Phrasen zu erwarten habe oder noch etwas lernen kann.
Natürlich könnte ich sage das Buch stammt von einem Arzt und es wird vermutlich in Fach Chinesisch geschrieben sein. Aber weit gefehlt in dem Buch wird es leicht und verständlich erklärt.
Jeder der sich nie mit dem Thema abnehmen befasst hat sollte damit einen guten Start in ein gesünderes Leben finden.
Auf jeder Seite kann man merken das diese Buch mit dem Wunsch geschrieben ist anderen helfen zu wollen.
Aus meine Sicht eine Pflichtlektüre für jeden Abnehmwilligen
Ein toller Augenöffner, der einen neuen Blick auf die Ernährung wirft!
Zuerst dachte ich, es ist nur ein weiterer Schinken, der sich mit irgendeinem Trend wie Keto”, “low carb”, “Intervallfasten” etc. beschäftigt, aber beim genaueren Betrachten wurde ich neugierig, da Dr. Dotzauer kein Unbekannter ist.
Was mir gefallen hat ist die Vielschichtigkeit der Herangehensweise an das Thema Abnehmen. Das bedeutet, dass man sich seine persönlich wichtigsten Punkte raussuchen kann und diese nacheinander abarbeiten kann, in eigener Geschwindigkeit. Das Thema Selbstverantwortung und der Fingerzeig auf diese war für mich ein wichtiger Erkenntnispunkt.
Weiterhin war es interessant zu sehen, dass das Thema Abnehmen, welches m.M. n. von vielen noch relativ starr betrachtet wird (“ich darf dies nicht mehr essen, wenn ich abnehme, ich MUSS Sport machen, ich MUSS mich dafür anstrengen, ich MUSS das jetzt mein Leben lang durchhalten, übermäßige Restriktionen etc.) entspannt betrachtet werden kann. Dr. Dotzauer beleuchtet hier die Prozesse, die in einem Menschen ablaufen können und vermittelt gleichzeitig auch, wie man “Ausrutscher-Prävention” effektiv betreibst.
Ich hatte den Eindruck, dass es hier weniger darum geht zu erklären, was Kohlenhydrate, Proteine oder Fette sind und diese im Körper auslösen, sondern eher, wie man das Thema Psyche und eigene Muster schärfer und klarer betrachten und auch langfristig verändern kann.
Für mich nehme ich ganz klar mit, dass es nicht “alles oder nichts” oder “schwarz oder weiß” gibt, sondern, dass es durchaus Graustufen und vor allem individuelle Wege ans Ziel führen. Hier hatte ich das Gefühl einen Leitfaden zu bekommen, den ich bei anderen Ratgebern vermisst habe.
Ich empfehle dieses Buch auf jeden Fall weiter, da es bei keinem Trainer, Ernährungsberater oder Otto-Normal-Bürger, der sich mit dem Thema Gesundheit, Ernährung, Psyche und Lebensqualität beschäftigt, fehlen sollte.
Gute Initialzündung
Da ich mich schon längere Zeit mit dem Thema Gewichtsreduzierung beschäftige waren mir die meisten Dinge schon bekannt.
Allerdings hat mir dein Buch den Anstoß gegeben mal wieder systematisch anzufangen.
Durch das Tracken der Kalorien und dem Wissen was die Schokolade und die Kekse (die im Büro IMMER rumliegen) kaputt machen, konnte ich mein Gewicht innerhalb von 3 Wochen von 108 kg auf 102 kg reduzieren.
Ohne großen Hunger.
Mein Sport beschränkt sich auf Spaziergänge mit dem Hund und 15 Liegestütze am Morgen.
Was ich vermisse waren mehr Details zum Thema “viel abnehmen über einen überschaubaren Zeitraum”.
Da habe ich keine Ahnung wie ich das anstellen soll.
Ansonsten kann ich das Buch jedem empfehlen der nicht weiß wie er mit dem Thema abnehmen anfangen soll.
Ein überraschend positives Buch
Eigentlich lese ich keine Abnehm-Bücher. Irgendwie ist es doch immer wieder das Gleiche. Doch das Buch „Automatisch Abnehmen“ überrascht positiv.
Es kommt nicht mit den üblichen Tipps daher, einfach dieses oder jenes wegzulassen. Oder eine neue Methode auszuprobieren. Es sind die Grundlagen, die verdammt gut und simpel erklärt werden. Warum kommt es zu Heißhungerattacken? Wie geht man mit Rückschlägen um? Wie schaffe ich es, meine Gewohnheiten langfristig zu ändern, um das Wunschgewicht auch zu halten?
Gerade diese psychologischen Themen sind es, welche den langfristigen Erfolg ausmachen.
Was ich mir definitiv mitgenommen habe: Scheitern ist okay. Ich darf daraus auch lernen und mein Verhalten anpassen. Und für mich war es eine gute Idee, tatsächlich mal Kalorien zu zählen. Ich war öfters überrascht, wie gnadenlos ich mich verschätzt habe.
Zugegeben: Nach dem Lesen des Buches war ich kurz enttäuscht. Echt? So einfach soll es sein? Aber nachdem es eine Weile setzen durfte, bin ich begeistert: Ja, es darf einfach sein.
Wer also nachhaltig abnehmen möchte, ohne krampfhaft Diät halten zu möchte. Und am Ende sein Gewicht auch noch halten möchte, dem ist dieses sehr Buch zu empfehlen.
Abnehmführerschein in Buchform mit pychologischem Plus
? Automatisch Abnehmen (Neustart in neue Essgewohnheiten) von Dr. Med. Dominik Dotzauer. Der Abnehmführerschein in Buchform, auch zur Auffrischung nützlich.
Wer möchte mich/euch da überhaupt mit Infos bereichern? Dr. Med. Dominik Dotzauer. Backround ➡️ medizinische Psychologie. Dominik hat im Bereich medizinische Psychologie promoviert, sich mit den Themen Verhalten & Gewohnheiten auseinandergesetzt, welche er in seiner beruflichen Praxis an die Frau/den Mann bringt.
?Wer seine Beiträge online verfolgt, begreift, das Wissen um Ernährung ein Baustein ist, der Umsetzungserfolg aber nicht unbedingt Früchte trägt, wenn Gewohnheiten, passende langfristige Strategien & Mindset nicht zusammenfinden. Somit kommen wir zum Buch, welches all dies zusammenfasst. Zu empfehlen für Anfänger/Diäter oder Coaches/Berater, die neben grundlegenden Ernährungs-/Stoffwechselbasics noch mal oder überhaupt einen Überblick über psychologische Aspekte haben möchten.
Was das Buch interessant macht:
➡️ Deinen Weg zu finden Vs. den EINEN Weg
➡️ Über Fähigkeiten/Gewohnheiten nachzudenken Vs. Trends & starren Regeln zu folgen
➡️ Mögliche Denkfehler aufdecken, die uns/Klienten limitieren könnten
➡️ Sprache & wie sich Formulierungen wie ,,müssen‘‘ & ,,wollen‘‘ unterscheiden. Er lädt uns über gezielte Fragen zum Umdenken/Nachdenken ein (gibt nicht nur Antworten vor)
➡️ Du lernst, warum ein System sinnvoll ist & nicht nur Ziele
➡️ Hilfe bei häufigen Herausforderungen
➡️ Man hat den Eindruck, er möchte den selbsternannten Diät-/Ernährungsratgebern ihre Oberflächlichkeit aufzeigen
? Basics – Aber die richtigen Basics
Wer sich neu mit Ernährung beschäftigt wird Antworten auf gängige Ernährungsfragen-/mythen finden. Darf ich unter dem Grundumsatz essen? Lieber mehrere kleine Mahlzeiten? Kalorienzählen wirklich unvorteilhaft bzw. für wen was? Proteinbedarf bis Kalorien.
Schlussendlich wird alles an Fragen bzw. Anregungen/Hinweisen abgedeckt, was uns Ernährungsmenschen täglich begegnet:
?Denkweise
? Einkauf
? Tracking (Ernährung/Körper)
? Erfolg messen
? Motivationslöcher
? Einfluss von Medis
? Hintergrund von Fressattacken
? Arbeitsplatz
? Private Situationen (z.B. Party)
? Einige Rezepte
? Tabellen zu Proteinquellen
Das Buch ist übersichtlich gestaltet, nicht überladen, auf den Punkt & ansprechend gestaltet. Ich wüsste keinen Grund, es nicht zu lesen, ob ganz oder nur bestimmte Teilgebiete, die dich interessieren. Dieses Buch ist sozusagen Fahrtheorie & Praxis in einem & hilft dir den Abnehmführerschein zu machen. Eine Anleitung für den eigenen Weg wird angeboten. Gehen muss man ausgerüstet dann selbst.
Tolles Buch über Diät und Selbstreflektion (der Wahrheit ins Auge sehen)
Das Buch „Automatisch Abnehmen“ von Dr. Dominik Dotzauer hat mir sehr gut gefallen.
Eigentlich beschäftige ich mich schon seit meiner Kindheit mit dem Thema Abnehmen und Diät. Als Kind war ich immer ein Pummelchen, Sportunterricht habe ich gehasst. Mit 18 Jahren wurde der Wunsch nach einer tollen Figur immer größer.
Ich habe seit dieser Zeit unzählige Diäten ausprobiert. Ich habe die Overbeck-Methode, Paleo- Ernährung, FDH, die Stoffwechselkur, Diätpillen und ein Coaching durch einen Fitnesstrainer in Anspruch genommen. Alle diese Versuche haben auch zu Erfolgen geführt. Aber ich hatte ständig einen Jojo-Effekt. Ich konnte meine Figur einfach nicht halten.
Dabei weiß ich eigentlich alles über gesunde Ernährung und treibe jeden Tag Sport.
Ich habe mir das Buch gekauft, da ich auch ein großer Fan des Buches „Fettlogik überwinden“.
Das sehr ähnliche Cover-Foto des Buches hat mich angesprochen. Außerdem bin ich bereits in Internetforen auf Beiträge und Podcasts von Dr. Dominik Dotzauer gestoßen.
Das Buch hat mir die Augen geöffnet, dass es nicht das einzelne spezielle Diätprogramm gibt, welches für jeden Menschen funktioniert. Man muss den Weg finden, der zu einem selbst passt. Dazu gehört aber eine große Portion Selbstreflektion und man muss der Wahrheit ins Auge sehen. Wer weiterhin gerne Ausreden sucht und nicht bereit ist, sich selbst zu reflektieren, wird auch mit diesem Buch keinen Erfolg haben. Dr. Dominik Dotzauer beschreibt hier sehr fair und ehrlich wie es möglich ist, seinen eigenen Erfolgsweg zu finden. Es gibt auch Theorie und Ernährungstips, aber für mich ist die verhaltenspsychologische Beratung in diesem Buch das wichtigste. Ich weiß eigentlich selber, dass ich immer wieder an den Süßigkeiten scheitere. Und solange ich dieses Verhalten nicht in den Griff bekomme, werde ich auch den Schlüssel zum Erfolg nicht finden.
Ich würde Fans von „Fettlogik überwinden“ dieses Buch als Ergänzung empfehlen.
Wer allerdings nicht bereit ist, sich selbst zu reflektieren und der Wahrheit ins Auge zu sehen, wird mit diesem Buch keine Erfolge haben.
Ehrliche Selbstreflektion und Fehlersuche
Das Buch “Automatisch Abnehmen” von Dr.med. Dominik Dotzauer hat mir sehr gut gefallen. Ich war erst skeptisch, mir mal wieder ein Buch über Ernährung zu kaufen, da ich ja schon einige Bücher hierzu besitze. Als Fan von “Fettlogik überwinden” habe ich mich aber vom ähnlichen Design des Buch-Covers verleiten lassen. Ich finde, dass Buch ist sehr ehrlich geschrieben. Seit meiner Kindheit habe ich mich mich Diäten und verschiedenen Ernährungsformen beschäftigt. Paleo, FDH, Diätpillen, Stoffwechselkur und das Coaching durch einen Fitnesstrainer haben mir zeitweise gute Erfolge verschafft. Leider habe ich immer wieder einen Jojo-Effekt. Ich bin sehr sportlich (laufe jeden Tag um die 12km) und esse überwiegend gesund. Mein Laster sind Süßigkeiten und ich habe nie geschafft hiervon wegzukommen. Das Buch hat mir wieder mal gezeigt, dass es wichtig ist, die Ernährungsform zu finden, die zum eigenen Leben passt. Es gibt nicht die eine einzige Wunderdiät oder Pille, jeder muss für sich und seinen Lebensstil die passende Ernährung finden. Hierzu ist es wichtig sich mit Ernährung zu beschäftigen (Fakten und Theorie gibt es hierzu auch im Buch), aber eine große Rolle spielt auch die Psyche und die Fehler in den eigenen Verhaltensmustern zu finden. Hier hilft das Buch sehr gut, sich selbst zu reflektieren und Fehler in der Ernährung aufzuspüren. Ich würde das Buch den Lesern von “Fettlogik überwinden” empfehlen. Wer ehrlich zu sich selbst ist und bereit ist alte Verhaltensmuster zu ändern, findet in diesem Buch einen tollen Ratgeber.
Ein ehrliches Buch ohne schönreden mit Hilfe bei Stolpersteinen
Der geneigte Leser wird nachdem lesen vielleicht sagen, irgendwie habe ich das schon gewußt. Mag sein, jedoch ist die Struktur des Buches genial aufgearbeitet und bietet Einblick in verschiedene Richtung ohne Geschwätz. Kommen wir zu den Fakten:
Was ich sehr positiv finde sind als erstes die Aufklärungen zu diversen Mythen, die jeder schonmal gehört hat, sobald es um Abnehmen geht. Als zweiten Punkt der dieses Buch heraushebt ist der Faktor des scheitern. Jeder der eine Diät gemacht hat, kennt diese Faktoren (Party, Feiertage), welche uns zum straucheln bringen. Der dritte nennenswerte Faktor ist die multimodale Einbindung, da mehrere Faktoren für ein “automatisches Abnehmen” wichtig sind. Der vierte Faktor sind die Tabellen für nützliche Lebensmittel mit Rezepten, damit man eine Zuordnung bekommt und dann selber später eigene Rezepte generiert. Das alles macht dieses Buch zur einer Pflichtlektüre wenn es um Abnehmen geht. Schön strukturiert und mit viel Wiedererkennungswert.
“Und dann hat es mich eben wie der Schlag getroffen…” – René
In seinem Bericht findest du raus:
- was ihm bei den meisten Diätbüchern sauer aufstößt
- warum ihn das Buch wie ein Schlag getroffen hat
- warum er sich wirklich verstanden gefühlt hat
Sein Bericht:
Meine Erfahrungen bisher sind, dass die meisten Diätbücher und Abnehmkonzepte entweder nur sehr wenige wissenschaftliche Belege für die getroffenen Annahmen vorweisen können und/oder den Anspruch erheben das ihr Weg, der einzig richtige ist und für jeden funktioniert.
Was mir beides ehrlich gesagt ziemlich gegen den Strich geht und mir mittlerweile sehr sauer aufstößt.
Das war auch, was ich an deinem Buch so erfrischend fand, denn du hast möglichst viel versucht mit Studien zu belegen und immer wieder hervorgehoben, dass Abnehmen und der genaue Weg sehr individuell sind.
Das fand ich extrem erfrischend.
Eigentlich fand ich das ganze Buch für mich “erleuchtend”. Denn alles was du schreibst, ist mir genau so widerfahren und kann ich daher zu 100% bestätigen.
Kurz zu mir: Ich hatte bis vor ~3,5 Jahren noch massives Übergewicht. Wir sind uns nicht 100% sicher wie hoch genau es zu Spitzenzeiten war, aber das offiziell höchste Gewicht waren 160,x kg.
Und wie du beschrieben hast, waren es bei mir nicht etwa Wissen das fehlte oder fehlende Disziplin sondern ganz andere Faktoren die es nicht zugelassen haben, dass ich ernsthaft abgenommen habe.
Bei mir hat es dann ebenfalls eines “Schlüsselmomentes” bedurft (eine sehr nette Ärztin, die mir völlig nüchtern meinen statistisch gesehen wahrscheinlichen künftigen medizinischen Werdegang dargelegt hat -> Diabetes Typ II) um mich dazu zu bringen für mich selbst Verantwortung zu übernehmen.
Naja und ich konnte mich eben mit allem, aber auch wirklich ALLEM was du geschrieben hast wiederfinden. Jede einzelne Station die nach der initialen Zündung folgt. Jeder kleine Babystep. Jeder Schritt vorwärts aber auch jeder der Rückwärts ging.
Was mich aber am meisten fasziniert hat, dass diese Strategien die du beschreibst eigentlich mit kleinen Anpassungen auch auf andere Lebenssituationen anwendbar sind.
Mir gab das Buch in jedem Fall das Gefühl nach wie vor auf dem richtigen Weg zu sein und ich habe mich zum ersten Mal in solch einem Ratgeber wirklich verstanden gefühlt. Und ich bin wirklich extrem skeptisch, was solche Ratgeber angeht und deren Übertragbarkeit auf andere Menschen.
Ich bin zwar mit meinem Verlauf nicht 100% zufrieden bisher (habe “nur” 60kg abgenommen und habe verschiedene Gelegenheiten verpasst “weiter” zu sein), aber eben doch für den Großteil zufrieden und dankbar. Außerdem weiß ich ja, das Johannes Kwella nicht einfach so irgendetwas empfiehlt von dem er nicht selbst überzeugt ist. Also habe ich einfach mal schauen wollen was er denn da so schönes empfiehlt und ob ich damit nicht vielleicht meinen (aktuell wieder etwas schwieriger gewordenen Weg) aktuellen Fortschritt wieder in die richtige Richtung schubsen kann.
Und dann hat es mich eben wie der Schlag getroffen und ich habe realisiert, dass ich vermutlich schon auf dem richtigen Weg war/bin.
Und dann habe ich im Gespräch mit anderen Freunden (denen ich das Buch empfohlen habe) raus bekommen, dass der Autor (also du) kein Unbekannter und vor allem ein sehr Guter ist!
Was René am wertvollsten fand:
Der wichtigste war auf jeden Fall:1) Verzeiht euch eure Fehler!
2) Wiederholung bis etwas zur Gewohnheit wird, sind ein wichtiger Baustein zum Erfolg
3) Etwas Wissen und etwas auch umsetzen sind zwei verschiedene Paar Schuhe.
Warum René “Automatisch Abnehmen” empfehlen würde:
Weil es für mich das erste Buch ist was ich in diesem Kontext gelesen habe, was den Fokus weg von einer konkreten Methode/Diätpraxis hin zu den Zusammenhängen und Wirkungsweisen des Abnehmens legt und einem dennoch Handwerkszeug an die Hand gibt, zum Erfolg zu gelangen.
Außerdem ist es, aufgrund deiner eigenen persönlichen Erfahrung auch extrem authentisch. Man merkt, dass das Buch von jemandem geschrieben wurde der dieses Thema nicht von extern beleuchtet, sondern selbst durchlebt hat.
Ich möchte dir ganz persönlich meinen Dank für dieses Buch ausdrücken. Es ist für mich wirklich eines der besten Bücher, die ich je gelesen habe.
Es ist wirklich mega. Und ich finde mich halt zu 100% in diesem Buch wieder. Vielleicht ist es deshalb auch für mich so emotional gewesen dieses Buch zu lesen.