Exogene Ketone, wirkungslose Geldverschwendung? Der ehrliche Arzt-Check

Die Versprechen sind groß: mehr Energie, mehr Fokus, keine Schmerzen mehr - und dann nimmst du auch noch ab.

Ketone als Supplement sollen dir das geben, was du sonst nur mit einer ketogenen Ernährung bekommen könntest.

Warum sind exogene Ketone so beliebt?

Weil sie dir den Anschein von Resultaten geben.

Ohne dass du wirklich etwas Schwieriges tun musstest (wie wirklich deine Ernährung umzustellen).

Immerhin pinkelst du auf deine Streifen und er zeigt dir: Ketose!

Dahinter steckt Wunschdenken.

Denn der Wert misst nicht deine Gesundheit oder wie gut du Fett verlierst - nur wie viele Ketone deinen Körper durch den Urin verlassen.

Da könnte man sich auch Schweiß kaufen und sich damit einreiben.

Schon hat man endlich wieder Sport gemacht - zumindest riecht man so.

Wir wollen alle die Abkürzung - das ist ja auch schlau, dass unser Hirn das sucht. Aber oft ist der schnellste Weg auch der schwierigere.

Angebliche Vorteile von Exogenen Ketonen

Exogene Ketone sollen den Übergang in die Ketose erleichtern und unangenehme Nebenwirkungen wie die Keto-Grippe reduzieren. Sie können tatsächlich dabei helfen, den Ketonspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, wenn du einmal eine Mahlzeit mit mehr Kohlenhydraten als erlaubt zu dir nimmst. Schließlich nimmst du ja Ketone zusätzlich ein, die dann in deinem Blut landen. Das kann aber nicht das essen von Kohlenhydraten “ausgleichen”. An sich muss man nach der Forschung und in unserer Erfahrung nicht auf Kohlenhydrate verzichten.

Lohnen sich exogene Ketone zum Abnehmen?

Zum Abnehmen ist das nicht sonderlich smart: denn warum mehr Kalorien zu sich nehmen in dieser speziellen Form - wenn feste Nahrung mit viel Eiweiß und Ballaststoffen wesentlich günstiger, nährstoffhaltiger und sättigender ist?

Deswegen empfehle ich lieber die richtigen Gewohnheiten umzustellen.

Ein paar kritische Veränderungen bei der Ernährung und der Lebensweise (je nach “Preis-Leistungs-Verhältnis” etwas andere) - schon nimmt man wirklich automatisch ab und hält das auch ohne größere Mühen. Was dabei zu beachten ist, findest du in diesem Artikel dazu, wie du den Jojo-Effekt vermeiden kannst.

Und wenn du schnell abnehmen möchtest, auf eine gesunde Art, dann gibt es die sogenannte PSMF Diät. Basierend auf ihr haben wir unseren Abnehmsprint aufgebaut. Sie ist jedoch nicht für jeden geeignet - wenn du herausfinden möchtest, ob so ein Abnehmsprint für dich in Frage kommt, kannst du einfach bei diesem kurzen Quiz mitmachen:

Supplemente sind höchstens Unterstützung - und auch dann wirken nur ganz wenige. Die wenigen, die wirken findest du in der Übersicht zu sinnvollen Supplementen.

Was sind  r-BHB / rBHB (Beta-Hydroxybutyrat) Ketone und wirken sie besser? 

r-BHB Ketone (manchmal auch “rBHB Ketone” geschrieben) sind eine spezielle vom Körper selber hergestellte Form von Ketonen. Das “r” steht für “rechtsdrehend” und das BHB für “Beta-Hydroxybutyrat”. Sie werden beim Fasten, bei einer Nulldiät oder bei einer ketogenen Ernährung hergestellt. Deswegen verständlich, dass viele Anbieter von exogenen Ketonen gerne darauf verweisen, dass diese Form von exogenen Ketonen effektiver für den Fettverlust sein sollen.
Aber: Wenn diese Form von Ketonen in Kombination mit einer kalorienreduzierten ketogenen Ernährung gegeben wird oder ohne sie, war kein Unterschied im Fettverlust zu beobachten. ¹ Das bedeutet, dass gleich viel Fett verloren wurde egal ob man diese Ketone eingenommen hat oder sie weggelassen hat.

Welche exogenen Ketone sind die besten? (BHB-Salze, rBHB, Prüvit Keto-OS)

Kurz gesagt: aus Abnehm-Sicht keine. Egal ob du günstige BHB-Salze aus dem Netz nimmst, teures rBHB oder ein Markenpulver wie Prüvit Keto-OS: der Effekt auf den Fettverlust ist bei allen derselbe, nämlich keiner. Der Preis unterscheidet sich stark, der Nutzen nicht.

Was die Anbieter als Unterschied verkaufen (bioidentisch, rechtsdrehend, patentierte Mischung), ändert nichts an der entscheidenden Frage: nimmst du damit mehr Fett ab? Die Antwort aus den Studien bleibt nein. Ein “Testsieger” bei exogenen Ketonen ist also vor allem der, der am besten vermarktet, nicht der, der am besten wirkt.

Nebenwirkungen von exogenen Ketonen

Wirkungslos heißt nicht immer nebenwirkungsfrei. Am häufigsten berichten Nutzer über Magen-Darm-Beschwerden: Übelkeit, Durchfall, Blähungen und ein unangenehmer, oft chemischer Geschmack. BHB-Salze bringen zusätzlich eine ordentliche Portion Natrium mit, was bei größeren Mengen ungünstig ist.

Für gesunde Erwachsene sind exogene Ketone meist nicht gefährlich. Das Problem ist nicht das Risiko, sondern das Verhältnis: du zahlst Geld und riskierst Magen-Darm-Ärger für einen Effekt, den es beim Abnehmen nicht gibt.

Erfahrungen mit exogenen Ketonen

Viele Erfahrungsberichte klingen zuerst gut: mehr Energie, weniger Hunger, “endlich in Ketose”. Das lässt sich gut erklären, ohne dass Fett schmilzt. Ein Teil ist der Placebo-Effekt (du hast Geld ausgegeben und achtest jetzt mehr auf dein Essen), ein Teil ist schlicht, dass viele parallel ihre Ernährung umstellen. Das Ergebnis schreiben sie dann dem Pulver zu.

Der Ketonstreifen im Urin verstärkt das: er zeigt “Ketose” und fühlt sich nach Fortschritt an. Gemessen wird damit aber nur, wie viele Ketone deinen Körper wieder verlassen, nicht wie viel Fett du verlierst.

Lohnt es sich, exogene Ketone zu kaufen (dm, Amazon, Prüvit)?

Zum Abnehmen: nein. Du zahlst für ein Pulver, das dir kein zusätzliches Gramm Fett abnimmt. Dasselbe Geld in eiweiß- und ballaststoffreiches Essen gesteckt bringt dich beim Sattwerden und beim Abnehmen deutlich weiter.

Wenn du eine ketogene Ernährung machst und aus reiner Neugier einmal deinen Blutketonwert anheben willst, ist das deine Entscheidung. Als Abkürzung zum Wunschgewicht taugen exogene Ketone aber nicht.

**Die bessere Alternative zu exogenen Ketonen
**Nur wenn wir unser Verhalten dauerhaft ändern, schaffen wir es nachhaltig abzunehmen. Dafür müssen wir nicht auf alles verzichten oder unser Leben lang Kalorien zählen.

In unserer Erfahrung lohnt es sich an die Ursachen des Essens zu gehen, statt an den Symptomen mit Pulvern oder Tabletten zu arbeiten. Damit konnten unsere Klienten auch ohne mehr Disziplin oder Durchhaltevermögen endlich abnehmen.