entspannt abnehmen

Warum ist es
so schwierig
durchzuhalten?

Nachhaltig zu deinem Wohlfühlgewicht
- ohne in alte Muster zurückzufallen

Video abspielen

Nachhaltig zu deinem Wohlfühlgewicht

Nimm bis zu einem Gewicht ab, mit dem du dich wirklich wohlfühlst und halte es entspannt - mit einem zu dir passenden Weg, statt mit Disziplin.

Ohne unnötigen Verzicht normal und entspannt Essen

Genieße dein Essen ohne schlechtes Gewissen und vergiss das Thema bis zur nächsten Mahlzeit.

Gewicht und Essverhalten selber in der Hand haben

Wir helfen dir mit evidenzbasierten und wissenschaftlich fundierten Ratschlägen deinen eigenen Weg zu finden.

Die wahren Ursachen

Es ist nicht mangelndes Durchhaltevermögen, sondern…

Körperliche Ursachen

Heißhungerattacken am Abend, Müdigkeit nach dem Essen oder Erschöpfung und Hunger quälen dich. Du machst dir Sorgen um deinen eingeschlafenen Stoffwechsel oder hormonelle Blockaden. Ein natürliches Sättigungsgefühl fehlt dir.

Lebensumstände

Du willst abnehmen, aber abends auf der Couch nach einem stressigen Tag wirst du schwach. Es überkommt dich der Heißhunger. Scheinbar musst du dich entscheiden: deine Karriere und Familie oder eine strikte Diät.

Psychologische Ursachen

Selbstzweifel, ständige Gedanken ans Essen und emotionales Essen bremsen dich aus. Die Selbstsabotage und das schlechte Gewissen nach dem Essen belasten dich zusätzlich.

Stressessen

Die Bewältigung von Stress im Alltag kann sich auf das Essverhalten auswirken. Stress kann zu ungesundem Essen führen und die Motivation beeinträchtigen. Stressmanagement ist daher eine weitere Herausforderung auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil.

Heißhungerattacken

Die Herausforderung besteht darin Strategien zu entwickeln, um sie zu bewältigen. Ablenkung, bewusste Snack-Auswahl und das Erkennen von Auslösern sind der Schlüssel, um diese Hürden zu überwinden und Deine gesunden Essgewohnheiten beizubehalten.

Keine Zeit

Du weißt wie es geht, aber hast zu wenig Zeit gesund zu essen, vorzukochen oder viel Sport zu machen.

Der ständige Kampf

Du mit dem Essen oder deinen Gedanken daran kämpfst.

Ungesundes Selbstbild

Du auf Bilder oder in den Spiegel schaust, dir denkst “das bin nicht ich”.

Selbstsabotage

Du immer wieder versuchst abzunehmen, aber dich selber sabotierst, abendliche Fressattacken hast oder demotiviert abbrichst.

Ewiges Aufschieben

Wir sehen oft, dass ständig neue Versuche gestartet werden, bis sie irgendwann nur noch im Kopf stattfinden. “Montag fange ich an”.

“Jeder sagt etwas anderes”

Dir fehlt einfach Klarheit bei den ganzen Ratschlägen, die du von deiner Familie, Freunden und im Internet bekommst. Sind Kohlenhydrate schlecht oder Eiweiß?

Stressessen

Die Bewältigung von Stress im Alltag kann sich auf das Essverhalten auswirken. Stress kann zu ungesundem Essen führen und die Motivation beeinträchtigen. Stressmanagement ist daher eine weitere Herausforderung auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil.

Heißhungerattacken

Die Herausforderung besteht darin Strategien zu entwickeln, um sie zu bewältigen. Ablenkung, bewusste Snack-Auswahl und das Erkennen von Auslösern sind der Schlüssel, um diese Hürden zu überwinden und Deine gesunden Essgewohnheiten beizubehalten.

Keine Zeit

Du weißt wie es geht, aber hast zu wenig Zeit gesund zu essen, vorzukochen oder viel Sport zu machen.

Der ständige Kampf

Du mit dem Essen oder deinen Gedanken daran kämpfst.

Ungesundes Selbstbild

Du auf Bilder oder in den Spiegel schaust, dir denkst “das bin nicht ich”.

Selbstsabotage

Du immer wieder versuchst abzunehmen, aber dich selber sabotierst, abendliche Fressattacken hast oder demotiviert abbrichst.

Ewiges Aufschieben

Wir sehen oft, dass ständig neue Versuche gestartet werden, bis sie irgendwann nur noch im Kopf stattfinden. “Montag fange ich an”.

“Jeder sagt etwas anderes”

Dir fehlt einfach Klarheit bei den ganzen Ratschlägen, die du von deiner Familie, Freunden und im Internet bekommst. Sind Kohlenhydrate schlecht oder Eiweiß?

WENN DER SCHUH NICHT PASST

Lass uns herausfinden, wie es für dich leichter sein kann

Dafür ist der nächste Schritt ein Erstgespräch. Dieses biete ich an, um zu verstehen, ob und wie ich dir helfen kann. Erst wenn das sichergestellt ist, ist eine Teilnahme an meinem Programm möglich. Da ich viele Anfragen bekomme, ist eine Bewerbung nötig. Dafür kannst du einfach das Formular ausfüllen.

Wenn der Schuh passen würde

Stell Dir mal vor...

...du würdest dein Essen genießen & bis zur nächsten Mahlzeit vergessen. Du würdest dich sicher fühlen, weil du die Zusammenhänge verstanden hast und es endlich klappt, du wärst zufrieden mit dir selbst..

... kannst entspannt Essen

Du kannst dein Essen genießen & bis zur nächsten Mahlzeit vergessen.

...hättest jemanden, der dich an die Hand nimmt

Dann würdest du bis zu deinem Wohlfühlgewicht und einem entspannten Essverhalten geführt werden.

...hast die Kontrolle

Du hast das Essen und dein Gewicht entspannt im Griff.

...all deine Kleidung (auch die Lieblingshose) passt

Das Gefühl in deine alten Erinnerungen wieder einzuschlüpfen.

...bist stärker & beweglicher

Fühlst Dich endlich freier und leicht.

...hast keine Schmerzen mehr

Du empfindest keinen Schmerz mehr durch das emotionale Essen oder Stressessen.

...würdest dich sicher fühlen.

Weil du die Zusammenhänge verstanden hast und es klappt.

...wärst zufrieden mit dir selbst

Weil du es endlich geschafft hast.

...hast mehr Selbstbewusstsein

Du guckst dich wieder gern im Spiegel an und musst dich nicht verstecken.

 Esoterikfrei  ganzheitlich  evidenzbasiert

Follower auf Social Media
+ 0
analysierte Studienteilnehmer
+ 0
Betreute Klienten
+ 0

Welche Ausbildungen und Erfahrungen hat unser Team?

Erfahrungsberichte

So sind unsere Klienten zu ihrem Wohlfühlgewicht & entspannten Essverhalten gekommen

"Ohne Disziplin abnehmen"

Silvia, 39, Mutter & Unternehmerin

Ausprobiert

"Ich hab schon so viel Geld und Zeit und Energie in Kohlsuppendiäten, Saftdiäten, Kalorien zählen und intuitives Essen investiert."

Probleme

"Es war ein ständiger Kampf zwischen: ich tracke und esse sehr restriktiv, mache sehr viel Sport, dann war alles gut - und sobald ich einen Moment locker gelassen habe, ist das Gewicht wieder nach oben gegangen."

Sorgen

"Ich hatte vorher schon ein Online-Programm ausprobiert mit klaren Regeln und klaren Vorgaben. Da war ich skeptisch, ob es auch wieder sehr in die Richtung geht. Das wäre mit Sicherheit nichts für mich gewesen."

Erfolge

Ich kenne und spüre jetzt besser meine Bedürfnisse. Ich erlaube mir auch, auf sie zu hören. Und das wirkt sich ganz massiv auf meinen Alltag aus und auch auf mein Essverhalten. Das Problem ist überhaupt nicht, dass ich eine Tüte Chips esse. Das Problem ist was ganz anderes und es ist lösbar."

"Die Süßigkeitenschublade ist jetzt unberührt"

Tim, 44, Radiomoderator

Ausprobiert

"Ich habe sehr viel Sport gemacht, verschiedene Saftkuren und Diäten ausprobiert."

Probleme

"Ich greife wie ferngesteuert zur Süßigkeitenschublade. Mein Leben lang habe ich mit Gewichtsschwankungen zu kämpfen gehabt!"

Sorgen

"Ich hatte große Zweifel, ob ich es schaffe (Versagensangst)."

Erfolge

"Ich habe 16 kg abgenommen und bin endlich das Naschen losgeworden. Jetzt weiß ich, warum ich früher gegessen habe. Die Süßigkeitenschublade bleibt jetzt unberührt - früher wäre sie in einer Woche leer gewesen."

"Ich habe unglaublich viel ausprobiert und nichts hat geholfen"

Stephanie, 52, Beraterin

Ausprobiert

"Ich hab einfach unheimlich viele verschiedene, unterschiedliche Methoden und Programme ausprobiert und nix hat mir geholfen. "

Probleme

"Mit Disziplin hat es geklappt, aber es war nie nachhaltig. Dann ging mir immer die Puste aus. Irgendwann kam Versagensangst."

Sorgen

"Meine größte Sorge war, dass das nicht zu mir passt, dass das nicht funktioniert, dass wir nicht den Hebel finden."

Erfolge

"Weil ich nicht das Gefühl hatte, es ist ein Programm, was abläuft, sondern ich lerne tatsächlich was über mich selbst. Und das schafft die Veränderung. Dass als erstes dieser Hunger aufgehört hat. Es ist nicht wieder irgendein Programm, was mir hilft, mein Essen unter Kontrolle zu kriegen, sondern zu verstehen, warum ich esse."

Finde den passenden Schuh

Der Ansatz in der Übersicht

Es geht beim nachhaltig Abnehmen und entspannt Essen in unserer Erfahrung weder um Disziplin noch ums Essen.

Der Schlüssel, um mit Leichtigkeit und ohne Verzicht abzunehmen, ist die nachhaltige Verhaltensänderung.

Wir gehen an die Ursache deines Gewichtsproblems. Wenn wir das auflösen, dann brauchst du auch gar keine Disziplin mehr, um zu widerstehen.

Kopf umprogrammieren

... wenn der Weg zu unserer Psyche passt, dann sind unsere ständigen Gedanken ans Essen wie weggeblasen. Der Kopf ist endlich frei und wir genießen das Essen. Wir bleiben endlos motiviert dran und fühlen uns wohl, wenn wir in den Spiegel schauen.

körperliche Probleme lösen

...wenn unser Weg körperlich zu uns passt, dann haben wir Energie, nehmen bis zu einem gesunden Gewicht ab und halten es. Wir essen bis zu einem natürlichen Sättigungsgefühl und sind zufrieden.

Das Leben & den Alltag genießen

.... wenn der Weg zu unserem Leben & Alltag passt, dann können wir entspannt feiern, in den Urlaub fahren und zusammen mit der Familie oder geschäftlich essen gehen. Alles ohne ein schlechtes Gewissen und mit einem sicheren Gefühl.

Automatisierung

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur. Adipiscing ut mauris eget mi fusce. Tellus rhoncus penatibus augue gravida vulputate metus sit sagittis nec. Dolor hac ut egestas aenean sagittis sit tincidunt eu ac. Amet sem eget molestie amet.

Das machen wir anders:

Wir finden die versteckten Ursachen hinter deinem Essverhalten

Nicht nur was wir essen oder wie viel, sondern auch warum wir essen ist entscheidend

Wir sind spezialisiert auf nachhaltige Verhaltensänderung

Wir helfen unseren Klienten dabei, den "Autopiloten" im Kopf erfolgreich umzuprogrammieren.

Wir bieten eine Komplettlösung und nicht eine Teillösung

Wir gehen an die Wurzel der Probleme. Ganzheitlich und evidenzbasiert.

Team 

Unsere Experten

Mit wem würdest du sprechen, wenn du den ersten Termin buchst? Wer betreut dich?

Dr. med. Dominik Dotzauer

Arzt, Ernährungsmediziner DAEM/DGEM & Privater Gesundheitsberater

Daniel Verhoeven

Sportwissenschaftler & Health Coach

Tanja Czernecky, B.A.

Gesundheitspsychologin & Health Coach

Eva-Maria Stauffenberg

Klientenberaterin & Office Managerin

Über Dr. Dotzauer

Dr. med. Dominik Dotzauer

Arzt und Ernährungsberater

Dr. Dominik Dotzauer, Arzt und Gesundheitsberater. Sein persönlicher Weg von Übergewicht und emotionalem Essen half ihm, sich hin zu wissenschaftlich fundierten Ansätzen für langfristiges Gewichtsmanagement und zur einflussreichen Stimme auf diesem Gebiet zu entwickeln. Mit evidenzbasierten Strategien unterstützt er Menschen auf dem Weg zu nachhaltigen Veränderungen für ein gesünderes Leben.

“Als Arzt arbeite ich evidenzbasiert & esoterikfrei.”

Dr. med. Dominik Dotzauer - Arzt, Privater Ernährungsberater & Spezialist für nachhaltige Verhaltensänderung

HAST DU NOCH BEDENKEN?

Mein Programm ist perfekt geeignet für Dich, wenn:

FAQ

Häufig gestellte Fragen

Diese Fragen bekommen wir in der Sprechstunde oft gestellt.

Wie kann ich gesund abnehmen?

In unserer Erfahrung geht eine gesunde und nachhaltige Abnahme nur mit Genuss, Flexibilität und mit möglichst wenig Verzicht oder strikten Regeln. Die Passung ist das Entscheidende um ohne unnötigen Kampf nachhaltig zu einem Gewicht und Essverhalten zu kommen mit dem sich unsere Klienten nachhaltig wohlfühlen.

Warum nehme ich nicht ab?

Dann gibt es noch Blockaden, die deine Abnahme aufhalten. Diese können körperlich, im Kopf oder in deinem Alltag liegen. In der Sprechstunde kannst unsere professionelle Einschätzung bekommen, warum es noch nicht geklappt hat.

Wie kann ich mich vorab informieren?

Das ist kostenlos und unverbindlich im Gespräch möglich. Aufgrund der vielen Anfragen gibt es 10-15-minütiges Vorgespräch, in dem sichergestellt wird, dass wir aktuell helfen können. Sonst schicken wir zu einem Kollegen weiter oder empfehlen eine passende Ressource.

Ist das auch für mich das richtige?

Das kommt auf deine Situation, was du bisher ausprobiert hast und dein Ziel an. Eine professionelle Einschätzung, ob wir dir helfen können, bekommst du kostenfrei in der digitalen Sprechstunde. 

Ich habe schon alles ausprobiert, kann man mir trotzdem helfen?

Viele unserer Klienten haben alle möglichen Ernährungsweisen, Konzepte und Diäten ausprobiert und wir konnten ihnen trotzdem einen Weg zeigen, der zu ihnen passt. Ob wir dir helfen können, können wir im ersten kostenfreien Gespräch mit ein paar Fragen am besten herausfinden. Falls wir denken, dass wir dir nicht helfen können, würden wir dir Kollegen empfehlen oder eine kostenfreie Ressource empfehlen.

Funktioniert das, auch wenn ich schon älter bin?

Ja, wir sehen, dass es auch in oder nach den Wechseljahren und auch über 60 Jahren noch gut funktionieren kann. Die Ergebnisse werden allerdings etwas langsamer sein.

Ich bin sehr beschäftigt mit meinem Alltag, meiner Familie und meinem Job. Könnt ihr mir trotzdem helfen?

Viele unsere Klienten haben einen anspruchsvollen Job, Kinder und viele Verpflichtungen. Tatsächlich ist genau das hilfreich, um besser dranzubleiben.

Muss ich Kalorien zählen?
Nein, das ist nicht nötig. Es ist eine der Möglichkeiten, die wir verwenden - wir sind nicht pauschal gegen oder für eine Vorgehensweise. Es geht immer darum, das zu verwenden, was bei dir funktioniert und womit du dich langfristig wohlfühlst.
Muss ich Ernährungspläne einhalten?
Wir können auch mit Ernährungsplänen arbeiten, weil diese wie Stützräder am Anfang hilfreich sein können. Da wir aber einen passenden Weg erarbeiten, ist das Ziel, immer nachhaltig und selbstständig ein entspanntes Verhältnis zum Essen zu bekommen, ohne sich streng an Ernährungspläne halten zu müssen.
Bietet ihr auch Einzelbetreuung an oder nur Gruppenbetreuung?
Wir bieten beide Formen an und empfehlen dir in der Sprechstunde welche Form des Programms für dich am besten wäre.
Bietet ihr auch Einzelstunden an?
Nein im Gegensatz zu vielen Ernährungsberatern, Therapeuten usw. bieten wir keine Einzelstunden an, weil diese in unserer Erfahrung für eine erfolgreiche Verhaltensänderung zu kurz greifen. Zwischen den Stunden kann zu viel Zeit vergehen, es werden wichtige Erkenntnisse nicht richtig umgesetzt und man hat bei Notfällen erst in der nächsten Stunde wieder die hilfreiche Begleitung.
Muss ich Sport machen?
Nein das ist nicht nötig, aber in der passenden Dosis stellenweise für bessere Gesundheit, Fitness und Kraft sehr empfehlenswert. Dabei können wir optional auch begleiten.
Woher weiß ich, dass es nachhaltig ist und ich nicht in alte Muster falle?
In unserer Erfahrung merken unsere Klienten schon in den ersten Wochen, dass sie auf einmal ihr Essverhalten und ihr Gewicht entspannter im Griff haben. Der Schlüssel für eine nachhaltige Abnahme ist immer eine nachhaltige Verhaltensänderung und die sollte so leicht wie möglich fallen.
Wie viel kostet es?
Die Investition hängt immer davon ab, was du für ein Ziel hast und wie deine aktuelle Situation aussieht. Was wir dir jedoch sagen können, ist, dass es sich hierbei nicht um ein E-Book, Online-Kurs oder Programm handelt, sondern um eine persönliche, individuelle Zusammenarbeit zwischen dir und dem Team von Dr. Dotzauer. Deshalb ist der Preis eher mit dem eines medizinischen Eingriffs zu vergleichen. Sobald wir ausreichend Informationen über dich und deine Ziele erhalten haben, werden wir dir im kostenfreien Erstgespräch transparent die Gesamtkosten nennen können. Je nachdem, wo du gerade stehst, welche Herausforderungen du hast, welche Veränderungen du dir wünschst und welches Ziel du erreichen möchtest, stellen wir das optimale Programm für dich zusammen.
Übernimmt das die Krankenkasse?
Die gesetzliche Krankenkasse übernimmt unsere Betreuung noch nicht. Unsere Klienten zahlen selber für die Betreuung.
Ich bin schwanger. Könnt ihr mir helfen?
Da können wir dir vielleicht helfen. Wir bieten keine Ernährungsberatung als Kassenleistung an, sondern begleiten in manchen Fällen, um eine unnötige Zunahme, beispielsweise bei Schwangerschaftsdiabetes, zu vermeiden.

Vereinbare jetzt Dein kostenloses Beratungsgespräch

Formular ausfüllen

Beantworte ein paar kurze Fragen vorab.

Kurzes Vorgespräch (10-15 min)

Wir schätzen zusammen ein, ob wir dir helfen können.

Ausführliches Erstgespräch (60-90 min)

Im Erstgespräch können wir sicher sagen, ob wir dir helfen können.

YouTube
PODCAST

Du bist in einer ganz besonderen Situation & hast schon alles ausprobiert?

Dann lohnt sich das Erstgespräch erst recht. Dann können wir herausfinden, ob du es doch schaffen kannst, nachhaltig zu deinem Wohlfühlgewicht zu kommen.