Dauerhaft zu einem entspannten Essverhalten & Wohlfühlgewicht

Nimm Abnehmen, Schmerzen loswerden, Kraft & Muskeln aufbauen und deine Gesundheit selber in die Hand

Evidenzbasierte und wissenschaftlich fundierten Artikel und Programme helfen dir deinen Weg zu finden

Dr. Dotzauers Arbeit findest du auch hier:

Willst du deinen Körper verändern?

Wer wäre schon nicht gerne schlanker, schmerzfrei, sportlicher oder würde gerne einfach besser aussehen.

Die einen haben sich die richtigen Eltern ausgesucht und sind sportlich und schlank (= gute Gene).

Zählst du nicht dazu, hast du bestimmt schon viel versucht.

Wie nimmt man am besten ab?
Welche Ernährung ist wirklich gesund?
Wie hält man dann das neue Gewicht dauerhaft?
Welche Trainingsmethode ist die Beste (für dich)?
Wie wirst du stärker?

Antworten darauf findet man haufenweise auf YouTube, auf Webseiten und von Freunden.

Leider widersprechen sich die Ratschläge sehr gerne.

Angeblich schläft der Stoffwechsel ein oder ist kaputt, Protein ist mal gesund und toll zum Abnehmen – dann wieder der Teufel und Hauptursache für alle unsere Krankheiten.

Es ist eigentlich ganz klar: es kann nicht alles stimmen.

Es gibt klare Antworten und erprobte Lösungen für deine Probleme. Dafür musst du auch nicht viel jahrelang herumprobieren.

Mit Evidenz, kritischem Denken und Wissenschaft bekommt man bessere Resultate als mit Versuchen und Glauben.

Diese Plattform ist anders, weil:

du hier keine Werbung siehst und wir unabhängig arbeiten können. Unsere Arbeit wird direkt durch dich finanziert, wenn du z. B. an einem Programm teilnimmst.
alles evidenzbasiert und wissenschaftlich fundiert ist, statt Hörensagen, reine Erfahrungsberichte und unkritische Weitergabe von Mythen oder esoterischen Konzepten.
du hier klare, umsetzbare Anleitungen und Ratschläge bekommst. Um Resultate zu bekommen, brauchst du nicht nur Wissen, sondern es gilt auch umzusetzen. Wer umsetzen will braucht erprobte, pragmatische Lösungen. Die meisten Leute diskutieren endlos über die beste Diät, welche Lebensmittel die Darmbakterien glücklich machen, oder perfektionieren ihr Trainingssystem ohne ein gut funktionierendes Gesamtkonzept.

Du wirst hier immer wieder neue Artikel und Anleitungen finden und ich verbessere die bestehenden Artikel kontinuierlich.

Der beste Weg, um nichts davon zu verpassen ist dich hier einzutragen:

Alle Informationen zu Datenschutz, Analyse und Widerrufsmöglichkeiten

Wer ist Dr. Dominik Dotzauer in kurzform und was ist hier anders?

Der Ansatz & wie er anders ist:

Nur evidenzbasierte & wissenschaftlich fundierte Methoden
Dauerhafte Resultate, durch Verständnis und Befähigung
Zu dir passende Gewohnheiten und neue Verhaltensmuster – statt Zwang, Verbote und Disziplin

Dr. med. Dominik Dotzauer:

ist privater Gesundheitsberater und auf Ernährungs- und Sportwissenschaften spezialisiert
ist übergewichtig aufgewachsen – und konnte sein neues Gewicht halten, seit er die Wissenschaft dahinter verstanden hat wie Gewicht und Verhalten ohne ständiges disziplinieren und zusammenreißen kontrolliert werden können
hat über Verhaltensänderung promoviert am Athleticum der Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf (wie man dauerhaft neue Verhaltensmuster & Gewohnheiten eintrainiert)
ist Mitbegründer von medizinischen Fachgesellschaften
ist auch als freier Dozent tätig z. B. an der Uni Wien (Sportwissenschaften)
arbeitet rein evidenzbasiert & esoterikfrei

Das sagen Klienten:

“Wie und weshalb ich esse…”, Anna – Managerin im Pharmakonzern & Mutter, 45 Jahre

Ausprobiert: Diäten, Pulver, Personal Trainer, Weight Watchers und viele Programme – immer gescheitert, weil sie nicht die Ursache des zu vielen Essens gesehen hat.

Problem: Immer die Letzte im eigenen Leben zu sein, keine Kontrolle über das Essverhalten, immer wieder Zunahme.

Sorgen: striktes Programm, Pulver, Ausflüge mit der Familie nicht mehr möglich,

Erfolg: Kein Selbsthass mehr nach dem Essen, Einsichten über das eigene Essverhalten – eine nachhaltige Abnahme

“Man muss sich nicht quälen” – Rachel – Akademikerin, 34 Jahre

Ausprobiert: Paleo, Low carb, Low fat, Intermittent Fasting

Probleme: Crossfit Training weitermachen, stressiger Alltag (viel Unterwegs) und neue Ausbildung parallel angefangen

Sorgen: Dass der Versuch wieder im Sande verläuft. Ob das so auch weiterlaufen kann. Quälen um schlank und fit zu werden.

Erfolg: von über 30% KFA auf 23% – in allen Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge stark gesteigert

“Nie an den Punkt gekommen, wo ich es wirklich durchhalten konnte…” Sarah – Buchhalterin, 27 Jahre

Ausprobiert: 6x/Woche Kraftsport, Kalorien und Makros getrackt, weniger Esser, immer wieder neu starten

Probleme: Rückfall in alte Verhaltensmuster, “jetzt ist es eh egal”, alles auf einmal angehen, Massiven Hunger bekommen und dadurch wieder in den Teufelskreis fallen.

Sorgen: Belächelt zu werden und nicht ernst genommen zu werden.”Was soll das noch bringen?”

Erfolg: Besserer Schlaf, dauerhafte Ernährungsumstellung & Abnahme

Du willst eine persönliche Unterstützung?

Dafür ist der nächste Schritt ein Erstgespräch.

Das Erstgespräch biete ich an, um zu verstehen, ob und wie ich dir helfen kann. Erst wenn das sichergestellt ist, ist eine Teilnahme an einem Programm möglich.

Da ich viele Anfragen bekomme, ist eine Bewerbung nötig. Dafür einfach das Formular ausfüllen.

Im Erstgespräch bekommst du dann:

Klarheit, wo du hin willst – damit sind dir deine Motivation und Ziele wirklich klar
Klarheit was dich wirklich aufhält – welche Steine dir noch im Weg liegen
Eine Einschätzung was du brauchst, um dahin zu kommen
wenn es Sinn ergibt: eine Einladung in ein betreutes Programm

Kostenlos & unverbindlich

Was passiert als Nächstes?

1. Bewerbungsformular ausfüllen

Bewirb dich über unser Bewerbungsformular (unverbindlich). Damit können wir herausfinden, ob und wie wir dir helfen können.

2. Das Vorgespräch

Wir führen ein kurzes Vorgespräch durch und finden heraus, ob und wie ich dir helfen kann. Dann können wir einschätzen, welchen Umfang deine Betreuung haben sollte und dir eine Investitionshöhe nennen.

3. Das Erstgespräch

Wir führen das Erstgespräch durch und finden heraus, wo du hin willst, wie deine Situation aussieht und was du brauchst um ans Ziel zu kommen. Dann entscheiden wir beide uns, ob wir zusammenarbeiten wollen.

Der Standort in Berlin

Das Büro ist in Berlin zu finden – in Berlin-Mitte.

Dr. Dotzauer arbeitet allerdings ausschließlich digital. Alle Programme und Beratungen werden nur online oder am Telefon durchgeführt, damit keine Anfahrt und Wartezeit nötig sind.

Ein Termin vor Ort in Berlin ist nur nach Absprache möglich. Um eine Einschätzung und Unterstützung zu bekommen, ist das kostenfreie & unverbindliche Erstgespräch der beste Weg. Für alle weiteren Anfragen das Kontaktformular verwenden.

yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 - Artikel zu Fitness, Ernährung, Abnehmen und Gesundheit

Dr. Dotzauers Arbeit in der Presse

Mediziner erklärt: „Mit dem richtigen Wissen ist es möglich, automatisch abzunehmen“

Der Kölner Stadt Anzeiger berichtet.

Im Artikel (nur für Abonnenten):

warum weder eiserner Wille noch Disziplin entscheidend ist
Motivation zurückgewinnen und sich nicht über das eigene Verhalten ärgern
Warum statt ständiger Diäten die eigenen Gewohnheiten ändern der Schlüssel zur nachhaltigen Abnahme ist

Das eigene Essverhalten ändern: Radikal oder Schritt für Schritt?

Auf Focus.de ein Interview mit Antworten zu:

Welche Strategie ist für einen langfristigen Abnehmerfolg effektiver: Radikalumstellung oder kleine Veränderungen von Zeit zu Zeit?
Warum ist “Friss die Hälfte” nicht sinnvoll, um abzunehmen?
Wie mit einem Rückschlag, wie einer unerwarteten Gewichtszunahme umgehen?