Bauch trainieren: die besten Übungen für eine starke Körpermitte
Eine starke Körpermitte trainierst du mit wenigen guten Übungen, aber sichtbar werden die Bauchmuskeln erst über den Körperfettanteil.
Welche Übungen sind die besten?
| Übung | Schwerpunkt |
|---|---|
| Crunches | gerade Bauchmuskeln |
| Unterarmstütz (Plank) | Tiefenmuskulatur / Stabilität |
Wie oft und wie intensiv?
Wie bei jedem Muskel zählt die progressive Steigerung: Schaffst du über die Wochen mehr Gewicht oder Wiederholungen, wächst der Muskel. Saubere Technik geht dabei immer vor mehr Last. Deinen Kalorien- und Eiweißbedarf für den Aufbau kannst du mit dem Kalorienrechner abschätzen.
Häufige Fragen
Bekommt man durch Bauchübungen ein Sixpack?
Nein, nicht allein. Bauchübungen kräftigen den Muskel, sichtbar wird er aber erst bei niedrigem Körperfettanteil. Das Sixpack entsteht in der Küche, nicht nur im Training.
Kann man gezielt am Bauch abnehmen?
Nein, gezielter Fettabbau an einer Stelle funktioniert nicht. Der Körper entscheidet selbst, wo zuerst Fett verloren geht. Dein Körperfettanteil zählt, schätzen kannst du ihn mit dem Körperfett-Rechner.
Wie oft sollte man den Bauch trainieren?
2 bis 3 kurze Einheiten pro Woche reichen. Der Bauch braucht wie jeder Muskel Erholung.