Trizeps trainieren: die besten Übungen für den großen Armmuskel
Der Trizeps macht den Großteil des Oberarms aus, wer kräftige Arme will, trainiert ihn genauso gezielt wie den Bizeps.
Welche Übungen sind die besten?
| Übung | Schwerpunkt |
|---|---|
| Dips | Trizeps + untere Brust |
| Liegestütze | Trizeps + Brust |
| Push-up Plus | Trizeps + Serratus |
Wie oft und wie intensiv?
Wie bei jedem Muskel zählt die progressive Steigerung: Schaffst du über die Wochen mehr Gewicht oder Wiederholungen, wächst der Muskel. Saubere Technik geht dabei immer vor mehr Last. Deinen Kalorien- und Eiweißbedarf für den Aufbau kannst du mit dem Kalorienrechner abschätzen.
Häufige Fragen
Macht der Trizeps die Arme dick?
Ja, maßgeblich, er ist deutlich größer als der Bizeps. Für volle Oberarme ist gezieltes Trizeps-Training fast wichtiger als Curls.
Kann man den Trizeps zuhause trainieren?
Ja. Enge Liegestütze und Dips an einer Bank oder zwischen zwei Stühlen treffen den Trizeps sehr effektiv ohne Geräte.
Wie oft sollte man den Trizeps trainieren?
1 bis 2 Einheiten pro Woche reichen; er ist durch Brust- und Schulterdrücken oft schon vorbelastet.