Berechne deinen Körperfettanteil (KFA) mit dem Navy Rechner. Du misst dafür kurz deine Umfänge, gibst diese in den Rechner ein und bekommst eine recht genaue Einschätzung wie viel Körperfett du hast.

So berechnest du deinen Körperfettanteil mit dem Navy Rechner

1. Miss die folgenden Werte:

• „Bauchumfang“: Leg das Maßband auf Höhe des Bauchnabels und parallel zum Boden an. Atme entspannt aus und miss.
• „Nackenumfang“: Leg das Maßband direkt unter dem Adamsapfel auf, entspann deine Schultern und miss (wie beim Bauch) parallel zum Boden.
• Nur Frauen – „Taillenumfang“: Leg das Maßband um die Taille, achte darauf, dass du parallel zum Boden misst. Verwende den schmalsten Umfang zwischen unterem Brustkorb und Bauchnabel. Oft ist der Punkt genau in der Mitte zwischen diesen beiden Punkte.

2. Gib die Werte und deine Körpergröße in den Rechner ein.

Der Rechner verwendet eine spezielle Formel, um deinen Körperfettanteil zu berechnen. Diese Methode ist besonders genau, da sie die Fettverteilung an verschiedenen Körperstellen berücksichtigt.

Was ist der Körperfettanteil und warum ist er wichtig?

Der Körperfettanteil gibt an, wie viel Prozent deines Körpergewichts aus Fettgewebe besteht. Er ist ein wesentlich genauerer Indikator für deine Gesundheit und Fitness als der oft verwendete Body Mass Index (BMI). Während der BMI nur dein Gewicht in Relation zu deiner Körpergröße setzt, berücksichtigt der KFA die tatsächliche Körperzusammensetzung.

Ein gesunder Körperfettanteil ist entscheidend für verschiedene Körperfunktionen. Er schützt Organe, reguliert die Körpertemperatur und speichert Energie. Zu viel Körperfett kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen. Zu wenig Fett kann ebenfalls problematisch sein, insbesondere für Frauen, da es hormonelle Störungen verursachen kann.

Welche anderen Methoden gibt es zur KFA-Bestimmung?

Neben der Navy-Methode existieren weitere Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu bestimmen:

1. Körperfettwaage: Diese Waagen nutzen die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), um den Körperfettanteil zu schätzen. Sie sind einfach zu bedienen, können aber je nach Modell ungenau sein.
2. Caliper-Methode: Hierbei wird die Hautfaltendicke an verschiedenen Körperstellen gemessen. Diese Methode erfordert Übung und kann bei korrekter Durchführung recht genau sein.
3. DEXA-Scan: Dies ist eine der genauesten Methoden, bei der Röntgenstrahlen verwendet werden. Sie ist jedoch teuer und nur in speziellen Einrichtungen verfügbar.
4. Hydrodensitometrie: Bei dieser Methode wird das Unterwassergewicht gemessen. Sie ist sehr genau, aber aufwendig und nicht überall verfügbar.

Wie oft sollte man seinen Körperfettanteil messen?

Die Häufigkeit der KFA-Messung hängt von deinen Zielen ab. Für die meisten Menschen ist eine monatliche Messung ausreichend. Bei intensiven Fitness- oder Abnehmprogrammen kann eine zweiwöchentliche Messung sinnvoll sein.

Es ist wichtig, nicht zu oft zu messen, da kurzfristige Schwankungen normal sind und zu Frustration führen können. Konzentriere dich stattdessen auf langfristige Trends.

Führe die Messungen immer unter ähnlichen Bedingungen durch, beispielsweise morgens nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück. So erhältst du die konsistentesten Ergebnisse. Mehr dazu in diesem Artikel über Körperfettnanteil (KFA) Messen.

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