Gesund Abnehmen: wie du zuverlässig und ohne unnötigen Verzicht dein Körperfett verlierst

Die Frage höre ich öfters – und hier meine Antwort in aller kürze: Weil wir auch langfristig nicht viel Vermögen damit aufbauen würden, wenn wir auf einmal nur noch die Hälfte unserer Miete oder Krankenkassenbeiträge zahlen würden. Ähnlich ist es beim Essen. Essen wir einfach nur weniger dann wehrt sich unser Körper irgendwann. Der Stoffwechsel

Würdest du deinen Ernährungsplan mal endlich durchziehen, wärst du schon längst am Ziel. Warum hältst du den nicht durch? Warum sabotierst du dich selbst? Kannst du Nichtmal einen simplen Plan so wie er da steht durchziehen? Du bist dann entweder richtig wütend auf dich – du bist sonst so Willensstark, aber hier wirst du immer

Du hast gesündigt. Du hast schon wieder deine Finger nicht bei dir behalten können. Die Verpackung versteckst du im Müll. Deine Schandtaten gehören vor dir selbst (und allen anderen) versteckt. Du schämst dich. Wärst du nicht nur so schwach und gierig. Was wäre, wenn du dich wirklich frei beim Essen fühlen würdest? Das ist möglich,

Eine Ketogene Ernährung oder “Keto Diät” ist in letzter Zeit sehr beliebt geworden. Viele sind begeistert, aber nur wenige sind damit langfristig wirklich erfolgreich. Warum ist das so? Zucker sei so schädlich – genauso wie die Insulinpeaks, weil du dadurch Fett einlagern würdest. Und wenn du den Kohlenhydraten so schwer widerstehen kannst – dann macht

Wenn alles nicht klappt – wie ein medizinisches Wunder trotzdem Abnehmen kann. Regine hatte alles ausprobiert. Sie wollte noch einen letzten Versuch starten – obwohl die Ärzte, Ernährungsberater und Personal Trainer aufgegeben hatten. Sie hatte 24 Jahre alles Mögliche versucht. Die Ernährungsberater hatten längst aufgegeben. Zuletzt hatte sie konsequent 6 Monate Sport nach Plan mit

“Ich ernähre mich schon gesund, aber nehme einfach nicht weiter ab” oder noch schlimmer: vielleicht nimmst du sogar zu. Warum bringt eine gesunde Ernährung manchen Menschen rein gar nichts zum Abnehmen? Du isst ganz frisch, das Gemüse ist vom Markt und das Fleisch nur in Bio Qualität. Alles wird selber zubereitet. Das fiese an der

“Ich schaffe es dann nicht ein ganzes Leben nicht mehr zu essen, als ich darf.” – und deswegen nahm Katharina immer wieder zu. Nimmst du immer wieder ab – aber es ist nie von Dauer? Selbst wenn du die Mythen hinter dir gelassen hast und z.B. “Fettlogik überwinden” von Dr. Nadja Hermann deine Bibel geworden

Machen Medikamente die Abnahme unmöglich? Eine Leserin schrieb mir: Mein großer Wunsch ist es, ca. 13 kg abzunehmen, war auch in der Vergangenheit schon 2 Mal erfolgreich mit jeweils 20 kg Abnahme (Weight Watchers). Nun ist es so, dass ich Antidepressiva Venlafaxin nehmen muss. In der Vergangenheit ist es so, dass ich unter Antidepressiva (

Wieder ein Diät. Stress, Verbote und Disziplin. Wozu das alles? Am Ende nimmst du sowieso wieder nur zu. Da wirkt intuitives Essen natürlich wie eine tolle Lösung. Rein nach Gefühl und auf den Körper vertrauend. Frei und unbeschränkt essen. So essen wie du willst – und dann auch noch abnehmen. Für die es funktioniert: super!

Dein Vater / deine Mutter / deine Freundin / dein(e) Partner(in) sind zu dick. Sie bringen sich langsam mit ihrem Essverhalten selber um. Oft hörst du die gleichen Beschwerden. Früher war man schlank. Jetzt sei das nicht mehr so wichtig. Vielleicht wird auch geweint oder richtig gestritten. Alles wird abgeblockt. Du denkst dir, dass da

“95 % aller Diäten scheitern”, titeln viele Zeitungen. Und auch manchen Mediziner und Ernährungsberater behaupten Diäten wären nur schädlich. Sie erklären: Es liegt am Hungermodus! Und am Set Point! Der Jojo-Effekt schlägt nach JEDER Diät zu! Weniger essen, mehr bewegen ist völlig falsch! Als vermeintliche Lösung wird dann oft an vielen Stellen rumgedoktort: Da wird

Das “Proteinsparendes Modifiziertes Fasten” kurz “PSMF” ist ein evidenzbasierter und wissenschaftlich fundierter Ansatz, um in maximaler Geschwindigkeit und trotzdem gesund Körperfett zu verlieren. Bei einer PSMF wird Protein-sparend (d.h. körpereigenes Protein, wie Muskeln, Bänder usw. erhaltend) modifiziert gefastet. Daher auch der Name des Konzepts. Dabei wird dem Körper das zugeführt, was absolut nötig ist, um

Alkohol und Abnehmen – geht das zusammen? Du liest, dass Alkohol den Stoffwechsel ausbremsen würde, den Fettabbau auf Sparflamme herunterfährt und dann auch noch den Muskelaufbau hemmt. Bier, Wein und andere alkoholische Getränke würden dein Training sabotieren – und es kommt noch schlimmer: Alkohol würde auch für fiesen Heißhunger sorgen. Und viele Erfahrungsberichte scheinen das

Gefangen im Teufelskreis Du bist zu dick und willst abnehmen. Du verzichtest. Du hältst dich zurück. Du machst mehr Sport und du isst weniger. Es läuft und die Kilos verschwinden. Wie so oft. Du kommst ans Ziel – und bist erstmal ein ganzes Stück schlanker. Aber dann… … kommt es wie so oft. Du nimmst

Wie wirst du den Bauch wirklich los? Du willst den Speck nicht nur verlieren, weil er dich im Spiegel stört oder die Hose drückt. Dir ist auch klar, dass der Bauch ungesund ist. Suchst du danach im Internet oder befragst ein paar Leute, bekommst du vor allem eins: ganz viele Tipps. Du solltest das Fett

Wie schnell bist du schlank? Wie lange dauert, es bis du das Fett losgeworden bist? Letztlich ist es eine ganz einfache Rechnung um deine Abnahmedauer zu ermitteln: Abnehmdauer (in Wochen) = Zu verlierende Fettmenge / Abnehmrate Man kann im Schnitt etwas zwischen 0,125-2,5 kg die Woche verlieren (die Abnehmrate). Um deine Abnehmgeschwindigkeit genauer zu bestimmen,

Bist du total ungeduldig beim Abnehmen? Am liebsten wärst du wahrscheinlich jetzt schon fertig. Statt nur 0,25 kg oder 0,5 kg die Woche zu verlieren – wie wäre es, wenn du 1 kg oder sogar mehr verlieren könntest? Vorher eine kurze Einschätzung, damit offensichtlich wird was für einen Unterschied das machen kann. Wenn du 30

Hunger! Wenn der Magen knurrt, willst du am liebsten wie ein Scheunendrescher losfressen. Du kannst nur noch an Essen denken. Wie es riecht, wie es aussieht, wie es schmeckt… Einzig deine Disziplin kann dich dann davon abhalten, dir täglich tausende Kalorien reinzufuttern. Wie viel leichter würde dir Abnehmen fallen, wenn du im Kaloriendefizit satt und

Beim Recherchieren zu den ganzen “besten Diäten“ da draußen, bist du schnell Eines: frustriert und verunsichert. Wenn du schon deine eigenen Erfahrungen mit Diäten gemacht hast, weißt du, dass Vieles was behauptet wird, gar nicht funktioniert. Wenn du gesund und langanhaltend abnehmen willst, findest du lauter widersprüchliche Ratschläge. Die einen sagen es ist eine gute

Wer seinen Körperfettanteil (KFA) misst, kann böse überrascht werden: Auf einmal hat man (in der Diät!) Muskeln verloren und Fett zugelegt. Oder du hast dich beim Training gesteigert, aber trotzdem Muskeln abgebaut. Im Spiegel und auf Bildern ist das vielleicht nicht mal zu sehen. Aber: Zahlen lügen nicht. Natürlich willst du diesen Abwärtstrend stoppen. Was

Tatort Couch. Wieder eine Fressattacke. Du frisst in dich hinein, was du in die Finger bekommst. Mit dem Löffel im Nutella Glas, fragst du dich was du dir jetzt als nächstes reinstopfen kannst. Es kann wie ein Rausch sein. Du beobachtest dich beim Essen, statt in Kontrolle über dein eigenes Handeln zu sein. Vielleicht fühlst

Der Aufbau der Standarddiät: Ein Kaloriendefizit von -20% (siehe: “Kalorienverbrauch“) Proteinzufuhr um 2-3 g/kg Körpergewicht Fettzufuhr mindestens 0,5 g/kg Rest der Kalorien werden zwischen Kohlenhydraten und Fetten aufgeteilt. Geh danach, wie du dich besser fühlst. Nimm die überwiegende Menge deiner kcal und Makros aus unverarbeiteten Lebensmitteln zu dir. Das hilft bei der Sättigung und versorgt dich mit wichtigen

Die Fettverbrennungszone beschreibt beim Ausdauertraining eine Intensität (oft über den Puls oder die Leistung in Watt bestimmt), bei der “am meisten Fett verbrannt” wird. Stimmt das? Leider wird hier der Fehler gemacht, nicht zwischen der absoluten Fettverbrennung und der relativen Fettverbrennung zu unterscheiden. In niedrigen Intensitätsbereichen wird prozentual mehr Fett verbrannt, in hohen Intensitätsbereichen werden