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Das Wichtigste beim Abnehmen:
- Entscheidend ist ein Kaloriendefizit & 2g+/kg Körpergewicht Eiweiß (für Sättigung & um deine Muskeln zu schützen)
- was keine Rolle für deinen Fettverlust spielt, wenn du das gleiche Kaloriendefizit mit genug Eiweiß erreichst:
- wann du isst,
- wie du Lebensmittel kombinierst,
- welches Verhältnis die Makronährstoffe haben
- Mythen sind:
- der eingeschlafene / kaputte Stoffwechsel,
- Trennkost,
- keine Kohlenhydrate abends,
- dass bestimmte Mahlzeiten wie das Frühstück unbedingt eingehalten werden müssen,
- dass spezielle Lebensmittel, Kohlenhydrate, Insulin oder Fette dick machen
- um dauerhaft abzunehmen muss dauerhaft deine Ernährung umgestellt werden, sodass dauerhaft weniger Kalorien essen so leicht wie möglich ist
- Sport ist optional zum Abnehmen, aber sehr empfehlenswert für deine Gesundheit & um Muskeln zu halten/aufzubauen (= „straffen“)
In der fertigen Abnehmen Anleitung werden folgende Bereiche behandelt:
- Diätmythen
- „Niemals unter seinem Grundumsatz essen!“
- „Man muss morgens ordentlich frühstücken, damit der Stoffwechsel angekurbelt wird!“
- Hungerstoffwechsel
- Wie funktionieren Diäten wirklich?
- Low Carb, High-Carb-Low-Fat, PSMF, Schlank im Schlaf (nach 18:00 Uhr nichts mehr essen)
- Was ist die beste Diät?
- Wie nimmt man gezielt an Problemstellen ab?
und typische Problem beim Abnehmen:
- Frust weil du trotz deiner Anstrengungen einfach nicht abnimmst und du auch keine Veränderung im Spiegel siehst
- Ausrutscher und dann schlägt der „Alles egal“ Effekt zu, wo du isst was du in die Finger bekommst
- Fressattacken
- Motivationstiefs
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