Alle Artikel & Anleitungen zu Krafttraining, Ernährung und Abnehmen

Gesunde Ernährung

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Ernährung: Was stimmt da wirklich?

In dieser Kategorie findest du klare, umsetzbare Richtlinien und Tipps fürs Zunehmen, Abnehmen oder zur gesunden Ernährung.

Supplemente / Nahrungsergänzungsmittel

Training: Muskelaufbau, Krafttraining, Reha und Gesundheitstraining

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Sportwissenschaftliche Anleitungen zur richtigen Übungsausführung, die auch in den Trainingsseminaren gelehrt wird.

Die Kraftstandards (unterschiedlich für Männer und Frauen) sind eine gute Richtlinie dafür welchen Plan du befolgen solltest. Als Anfänger kannst du enorme Fortschritte mit der „linearen Progression“ machen.

Grundübungen / Verbundsübungen

Du brauchst einen Prozess um Grundübungen richtig zu lernen: Grundübungen richtig erlernen

Körpereigengewichtsübungen / „BWEs“

Isolations und Prehab/Rehab Übungen

Alle Artikel auf DrDotzauer.de

 

Welche Lebensmittel helfen beim Abnehmen?

Was sind die besten Lebensmittel, um abzunehmen? Und welche Dickmacher sind unter den Lebensmitteln versteckt, die wir jeden Tag essen? Welche Lebensmittel machen heimlich dick? Es gibt Lebensmittel, die wir…

Ist Süßstoffe wirklich so ungesund?

Zerstört Süßstoff unseren Stoffwechsel oder unseren Darm? Viele, die abnehmen möchten, lesen Artikel dazu und haben Angst, durch Süßstoff sogar zuzunehmen. Ob das wirklich so ist, schauen wir uns in…

Wie zählst du Kalorien (kcal) und Makros richtig?

Kalorienzählen wird oft falsch gemacht. Grobe Ungenauigkeiten können viele Monate Stagnation oder gar komplette Aufgabe bedeuten. Ein fehlendes Kaloriendefizit ist die häufigste Ursache für stagnierenden Fettverlust und ein fehlender Kalorienüberschuss…

Tägliches Beweglichkeitstraining – Wie und warum?

Beweglichkeitstraining (engl. „Mobility Training“)  ist das gezielte Steigern deiner Beweglichkeit durch Übungen (meist mit dem eigenen Körpergewicht), Dehnen, Aktivierungsübungen (wie bspw. Glute Bridges und SMR Übungen). Wozu tägliches Beweglichkeitstraining? Durch tägliches Beweglichkeitstraining verbesserst du schnellstmöglich deine…

Standarddiät: Langsam aber zuverlässig abnehmen

Der Aufbau der Standarddiät: Ein Kaloriendefizit von -20% (siehe: “Kalorienverbrauch“) Proteinzufuhr um 2-3 g/kg Körpergewicht Fettzufuhr mindestens 0,5 g/kg Rest der Kalorien werden zwischen Kohlenhydraten und Fetten aufgeteilt. Geh danach, wie du dich…

Grundübungen – Wie lernst du sie richtig?

“Du musst die Grundübungen erlernen!” oder “Du musst an deiner Übungsausführung arbeiten!” Vielleicht hast du das schon mal gehört? Die Übungen im Kraftsport sauber auszuführen ist eine extrem wertvolle Fähigkeit….

Du bist keine Ausnahme!

Schaust du dich um, findest du eine unglaubliche Zahl von  “Ausnahmen”. Sie haben “viel komplexere Probleme” als andere Leute. Ihre Situation ist “einzigartig” und bedarf – ihrer Meinung nach –…

Die Lineare Progression

Die lineare Progression beschreibt die konstante Steigerung der Trainingsgewichte bei jeder Trainingseinheit. “Linear” bedeutet “geradlinig”. Du kannst eine Gerade durch eine graphische Repräsentation deiner Trainingsgewichte ziehen. Wohl der häufigste Fehler…

Krafttraining bis zum Muskelversagen?

Musst du einen Satz bis zum Muskelversagen ausführen, damit er effektiv ist? Manche sind hier fanatisch und meinen:  “Jeden Satz bis zum Muskelversagen ausführen!” Wenn der Muskel tatsächlich nicht mehr…

Isolationsübungen („Isos“)

Was ist eine Isolationsübung? Unter Isolationsübungen (oder “Isos”) fallen alle Übungen, bei denen einzelne Muskeln isoliert trainiert werden. Häufig wird hier nur ein Gelenk bewegt, wie das Ellenbogengelenk, Schultergelenk oder das Kniegelenk. Darunter…