Hier findest du evidenzbasierte Artikel und Anleitungen über entspannte, gesunde Ernährung, zu Training und der Psychologie der Gewohnheitsänderung geschrieben oder geprüft von Dr. Dotzauer persönlich.
Gesunde Ernährung (nur evidenzbasiert)
Ernährung: Was stimmt da wirklich? Was ist evidenzbasiert?
In dieser Kategorie findest du klare, umsetzbare Richtlinien und Tipps fürs Zunehmen, Abnehmen oder zur gesunden Ernährung.
- Schnell abnehmen (2kg Fett/Woche) ist möglich – mit einer PSMF
- „Warum nehme ich nicht ab?“ – Ursachen und häufige Mythen
- Gesunde Ernährung
- Eiweißhaltige Lebensmittel – Eine riesige, sortierbare Ressource für jede Ernährungsform und Diät
- Leinöl ist keine Alternative für Fischöl
- Die Standarddiät
- Um deinen Kalorienverbrauch möglichst genau zu berechnen: Kalorienrechner
- Saftfasten ist Unsinn zum Abnehmen
- Was bedeutet IIFYM?
Supplemente / Nahrungsergänzungsmittel
Training: Muskelaufbau, Krafttraining, Reha und Gesundheitstraining
Sportwissenschaftliche Anleitungen zur richtigen Übungsausführung, die auch in den Trainingsseminaren gelehrt wird.
Die Kraftstandards (unterschiedlich für Männer und Frauen) sind eine gute Richtlinie dafür welchen Plan du befolgen solltest. Als Anfänger kannst du enorme Fortschritte mit der „linearen Progression“ machen.
Grundübungen / Verbundsübungen
Du brauchst einen Prozess um Grundübungen richtig zu lernen: Grundübungen richtig erlernen
- Langhantel-Kniebeuge
- Kreuzheben (kommt noch – du bekommst eine E-Mail sofern du für Updates eintragen bist)
- Bankdrücken (kommt noch – du bekommst eine E-Mail sofern du für Updates eintragen bist)
- Schulterdrücken
- Klimmzüge
- Rudern
- Dips
Körpereigengewichtsübungen / „BWEs“
- Liegestütze
- Liegestütze+ / Push Up Plus (für den M. Serratus Anterior)
Isolations und Prehab/Rehab Übungen
Alle Artikel auf DrDotzauer.de
GLP1 (Glucagon-like Peptide 1) Definition
GLP-1 klingt erstmal wie ein Modellname für ein schnelles Auto oder ein komplexes technisches Gerät. Tatsächlich handelt es sich aber um ein körpereigenes Hormon – ein sogena
Dranbleiben statt Aufgeben: Mark Maslow Interview über seine Erfolgsformel
Warum scheitern so viele Menschen an ihren Fitnessvorsätzen? Fitness-Coach Mark Maslow hat die Antwort – und sie ist überraschend einfach. Jedes Jahr das gleiche Spiel: Die
Lemon Bottle Behandlung: Funktioniert diese Abnehmspritze? (Arzt erklärt)
Lemon Bottle ist ein Produkt, das in den sozialen Medien intensiv beworben wird und verspricht, durch Injektionen lokalisierte Fettreduktion zu ermöglichen – besonders an Pr
Tirzepatid (Markenname: Mounjaro oder Zepbound): Anwendung, Wirkung und mögliche Nebenwirkungen im Überblick
In der Welt der Abnehm-Medikamente sorgt ein neuer Wirkstoff für Aufsehen: Tirzepatid, besser bekannt unter dem Markennamen Mounjaro (für Diabetes) oder Zepbound (für Übergewic
„Oatzempic“ – natürliches Ozempic (Semaglutid)? Was hinter dem viralen Getränk steckt (vom Arzt erklärt)
„Oatzempic“ klingt wie ein neues Medikament, ist aber in Wahrheit ein viraler Trend von TikTok – ein selbstgemixter Drink aus Haferflocken, Wasser, Limettensaft und Zimt. Der
Was ist „Mysimba“ (Naltrexon und Bupropion)? Wirkung, Kosten, Risiko & Anwendung des Abnehmmedikamentes
Was ist Mysimba? Mysimba ist ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Unterstützung der Gewichtsabnahme. Es wird in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät und erhöht
Weniger Süßigkeiten essen trotz Wechseljahren, Arbeitsstress & „Sucht“ (Arzt erklärt)
„Ich hab alles Mögliche versucht. Und hatte irgendwann einen Punkt erreicht, wo ich mir dann über eine Werbung, die mir bei YouTube angeboten wurde, Koffeinpillen bestellt
Abnehmen im Alter (Arzt klärt auf) : Gewichtsreduktion ab 60
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Magermasse (Arzt erklärt): Was ist das? (fettfreie Masse verstehen)
Deine Magermasse, auch als fettfreie Masse oder „Lean Body Mass“ bekannt, umfasst alles in deinem Körper außer dem Körperfett: Muskeln, Organe, Knochen und Bindegewe
Glukosestoffwechsel: Definition und Bedeutung
Der Glukosestoffwechsel beschreibt die Prozesse im Körper, die zur Energiegewinnung, Regulation und Speicherung von Glukose als Hauptenergiequelle dienen. Glukose, ein Einfachzuck
PflegeNet.com
Pflegenet.com war eine Webseite, die sich auf Informationen, Vernetzung und Austausch im Bereich der Pflege spezialisiert hatte. Die Plattform richtete sich an Pflegekräfte, Angeh
Occursus.at & Occursus-Preis
Occursus.at war die Webseite des Occursus-Preises, einem Anerkennungs- und Förderpreis für Kommunikation in der Onkologie. Der Preis wurde von der Österreichischen Gesellschaft
Leistungsumsatz: Definition und Bedeutung
Der Begriff Leistungsumsatz beschreibt die Energie, die unser Körper zusätzlich zum Grundumsatz benötigt, um sämtliche Aktivitäten im Alltag zu bewältigen. Das umfasst jede A
Abnehmen in den Wechseljahren (Arzt erklärt): Warum herkömmliche Methoden oft versagen (und was wirklich hilft)
Als Spezialist für Ernährung und Stoffwechsel sehe ich täglich, wie sehr Frauen in den Wechseljahren mit dem Thema Abnehmen kämpfen. In diesem Artikel möchte ich mit weitverbr
Was essen, um gesund abzunehmen?: 15 beste Lebensmittel + wie viel? (Arzt erklärt)
Du möchtest abnehmen, aber nicht auf Kosten deiner Gesundheit? Dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel erfährst du, welche Lebensmittel dir beim gesunden Abnehmen helf
Überessen vermeiden: Die 3 wahren Gründe und wie du sie in den Griff bekommst
Kämpfst du mit deinem Gewicht und fragst dich, warum du immer wieder über die Stränge schlägst? In meiner langjährigen Erfahrung als Gesundheitsberater habe ich festgestellt:
10 Kilo abnehmen: Wie lange dauert es & so geht’s gesund (Arzt erklärt)
Du willst 10 Kilo abnehmen und fragst dich, wie lange das dauert? Hier gibt es die Antwort. So können 10 Kg Abnahme aussehen: Wie kann ich 10 Kilo gesund abnehmen und wie lan
