Alle Artikel & Anleitungen zu Krafttraining, Ernährung und Abnehmen
Hier findest du evidenzbasierte Artikel und Anleitungen über entspannte, gesunde Ernährung, zu Training und der Psychologie der Gewohnheitsänderung geschrieben oder geprüft von Dr. Dotzauer persönlich.
Gesunde Ernährung (nur evidenzbasiert)
Ernährung: Was stimmt da wirklich? Was ist evidenzbasiert?
In dieser Kategorie findest du klare, umsetzbare Richtlinien und Tipps fürs Zunehmen, Abnehmen oder zur gesunden Ernährung.
- Schnell abnehmen (2kg Fett/Woche) ist möglich - mit einer PSMF
- “Warum nehme ich nicht ab?” - Ursachen und häufige Mythen
- Gesunde Ernährung
- Eiweißhaltige Lebensmittel - Eine riesige, sortierbare Ressource für jede Ernährungsform und Diät
- Leinöl ist keine Alternative für Fischöl
- Die Standarddiät
- Um deinen Kalorienverbrauch möglichst genau zu berechnen: Kalorienrechner
- Saftfasten ist Unsinn zum Abnehmen
- Was bedeutet IIFYM?
Supplemente / Nahrungsergänzungsmittel
Training: Muskelaufbau, Krafttraining, Reha und Gesundheitstraining
Sportwissenschaftliche Anleitungen zur richtigen Übungsausführung, die auch in den Trainingsseminaren gelehrt wird.
Die Kraftstandards (unterschiedlich für Männer und Frauen) sind eine gute Richtlinie dafür welchen Plan du befolgen solltest. Als Anfänger kannst du enorme Fortschritte mit der “linearen Progression” machen.
Grundübungen / Verbundsübungen
Du brauchst einen Prozess um Grundübungen richtig zu lernen: Grundübungen richtig erlernen
- Langhantel-Kniebeuge
- Kreuzheben (kommt noch - du bekommst eine E-Mail sofern du für Updates eintragen bist)
- Bankdrücken (kommt noch - du bekommst eine E-Mail sofern du für Updates eintragen bist)
- Schulterdrücken
- Klimmzüge
- Rudern
- Dips
Körpereigengewichtsübungen / “BWEs”
- Liegestütze
- Liegestütze+ / Push Up Plus (für den M. Serratus Anterior)
Isolations und Prehab/Rehab Übungen
Alle Artikel auf DrDotzauer.de
10 Kilo abnehmen: Wie lange dauert es & so geht’s gesund (Arzt erklärt)
Du willst 10 Kilo abnehmen und fragst dich, wie lange das dauert? Hier gibt es die Antwort. So können 10 Kg Abnahme aussehen: Wie kann ich 10 Kilo gesund abnehmen und wie lan
Abnehmen ohne Verzicht & Diät, so geht’s
Kaloriendefizit berechnen
Es gibt viele Meinungen und Ratschläge zum Thema Abnehmen, und es ist schwierig, sich in dem Wust an Informationen zurechtzufinden. Es gibt keine Lösung für alle, die für jeden
Dieser eine Trick verbrennt 1 kg Bauchfett über Nacht (Schlank im Schlaf?)
Es soll einen hocheffektiven Trick geben, mit dem Bauchfett im Schlaf verbrennt werden kann. Dieser Trick soll den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung steigern, dass über
Abnehmen nach der Schwangerschaft: warum ist es so schwer?
Nach der Schwangerschaft haben wir oft nicht nur ein Kind, sondern auch ein paar Kilos zu viel. Aber warum ist es so schwer, diese Kilos wieder loszuwerden? Was dahintersteckt, erf
Warum denkst du ständig ans Essen? (5 Ursachen)
Du denkst nur noch ans Essen. Die Gedanken drehen sich die ganze Zeit im Kreis. Es ist wie ein Zwang. Du möchtest eigentlich abnehmen, aber kannst nicht aufhören zu essen. Wie wi
Machen Kohlenhydrate dick? (die harte Wahrheit)
Wenn wir Kohlenhydrate essen, wird Insulin ausgeschüttet. Durch den zu hohen Insulinspiegel ist unser Körperfett in der Fettzelle gefangen. Deswegen können w
Welche Lebensmittel helfen beim Abnehmen?
Was sind die besten Lebensmittel, um abzunehmen? Und welche Dickmacher sind unter den Lebensmitteln versteckt, die wir jeden Tag essen? Welche Lebensmittel machen heimlich dick? Es
Fett verlieren & Muskeln aufbauen, wie geht das gleichzeitig?
Können wir gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abnehmen? Ob das für dich möglich ist und wie das funktioniert, findest du im folgenden Video heraus: Warum wollen wir am liebs
Essen ohne Zuzunehmen: So geht’s
Heißhunger auf Süßes, so wirst du ihn los
So bekämpfst du den ständigen Hunger auf Süßigkeiten, und gewinnst. Plötzlich überkommt uns der Heißhunger auf Süßes, meistens abends oder direkt nach dem Essen. Es
Ist Süßstoffe wirklich so ungesund?
Zerstört Süßstoff unseren Stoffwechsel oder unseren Darm? Viele, die abnehmen möchten, lesen Artikel dazu und haben Angst, durch Süßstoff sogar zuzunehmen. Ob das wirklich so
Abnehmkaffee: bringt das etwas? (mit Zitrone, Keto, Butter)
Du hörst, dass du nur Kokosfett, Butter oder Aktivkohle in deinen Kaffee tun müsstest: und schon würdest du auf magische Art und Weise den Stoffwechsel ankurbeln, wärst länger
Fresssucht: Nie wieder zu viel essen (3 Gründe)
Wer abnehmen oder seine Ernährung umstellen will, kennt das: du willst eigentlich nur das essen, was du dir vorgenommen hast. Aber es kommt wie so oft. Du isst wieder zu viel. 
Motivation zum Abnehmen: was wirklich funktioniert
“Ich bin nicht motiviert genug, um abzunehmen” Das habe ich früher gedacht, als ich wirklich Probleme mit meinem Gewicht hatte. Wie ich das endgültig gelöst habe, ve
Esssucht überwinden: Warum wir ungewollt zu viel essen
Du fängst an zu essen und kannst dich nicht stoppen. Gerade bei Pizza Eis, wenn es richtig leckere Sachen, die du so richtig gerne isst. Wir essen über den Hunger hinaus und habe
Süßigkeiten abgewöhnen, so geht’s
Möchtest du dir endlich die Süßigkeiten abgewöhnen? Wie das geht, findest du in diesem Video heraus: Transkript des Videos Hier drunter findest du ein Transkript des Video
Auf Zucker verzichten: Lohnt sich das zuckerfreie Leben?
Du überlegst auf Zucker zu verzichten oder auf eine zuckerfreie Ernährung umzustellen und überlegst, ob sich das lohnt und wie das aussieht? Ob es sich für dich lohnt und ob du
Ärzte & Abnehmen: Warum sie dir nicht helfen
Warum können Ärzte dir beim Abnehmen oder bei der Ernährung oft nur so schlecht helfen oder kennen sich nicht gut aus? Schau dir das folgende Video an, um herauszufinden, welche
“Ich habe keine Zeit, um abzunehmen”
“Ich habe einfach keine Zeit, um mit dem Abnehmen anzufangen”. Das meinte eine Dame zu mir, die schon lange abnehmen wollte. Sie hatte es auch schon oft versucht, aber
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