Hier findest du evidenzbasierte Artikel und Anleitungen über entspannte, gesunde Ernährung, zu Training und der Psychologie der Gewohnheitsänderung geschrieben oder geprüft von Dr. Dotzauer persönlich.
Gesunde Ernährung (nur evidenzbasiert)
Ernährung: Was stimmt da wirklich? Was ist evidenzbasiert?
In dieser Kategorie findest du klare, umsetzbare Richtlinien und Tipps fürs Zunehmen, Abnehmen oder zur gesunden Ernährung.
- Schnell abnehmen (2kg Fett/Woche) ist möglich – mit einer PSMF
- „Warum nehme ich nicht ab?“ – Ursachen und häufige Mythen
- Gesunde Ernährung
- Eiweißhaltige Lebensmittel – Eine riesige, sortierbare Ressource für jede Ernährungsform und Diät
- Leinöl ist keine Alternative für Fischöl
- Die Standarddiät
- Um deinen Kalorienverbrauch möglichst genau zu berechnen: Kalorienrechner
- Saftfasten ist Unsinn zum Abnehmen
- Was bedeutet IIFYM?
Supplemente / Nahrungsergänzungsmittel
Training: Muskelaufbau, Krafttraining, Reha und Gesundheitstraining
Sportwissenschaftliche Anleitungen zur richtigen Übungsausführung, die auch in den Trainingsseminaren gelehrt wird.
Die Kraftstandards (unterschiedlich für Männer und Frauen) sind eine gute Richtlinie dafür welchen Plan du befolgen solltest. Als Anfänger kannst du enorme Fortschritte mit der „linearen Progression“ machen.
Grundübungen / Verbundsübungen
Du brauchst einen Prozess um Grundübungen richtig zu lernen: Grundübungen richtig erlernen
- Langhantel-Kniebeuge
- Kreuzheben (kommt noch – du bekommst eine E-Mail sofern du für Updates eintragen bist)
- Bankdrücken (kommt noch – du bekommst eine E-Mail sofern du für Updates eintragen bist)
- Schulterdrücken
- Klimmzüge
- Rudern
- Dips
Körpereigengewichtsübungen / „BWEs“
- Liegestütze
- Liegestütze+ / Push Up Plus (für den M. Serratus Anterior)
Isolations und Prehab/Rehab Übungen
Alle Artikel auf DrDotzauer.de
Weniger Süßigkeiten essen trotz Wechseljahren, Arbeitsstress & „Sucht“ (Arzt erklärt)
„Ich hab alles Mögliche versucht. Und hatte irgendwann einen Punkt erreicht, wo ich mir dann über eine Werbung, die mir bei YouTube angeboten wurde, Koffeinpillen bestellt
Abnehmen im Alter (Arzt klärt auf) : Gewichtsreduktion ab 60
Die Ausgangssituation: Wenn Gewichtsverlust im Alter zur Herausforderung wird: „Bei mir fing es an, gesundheitlich bedenklich zu werden. Ich hatte 20 Kilo Übergewicht und ic
Abnehmen als Mama: Keine Zeit & trotzdem entspannt schlank?
“Ich würde ja gerne abnehmen, aber gerade ist es einfach zu stressig.” Kommt dir das bekannt vor? Arbeit, Familie, Kinder – das Leben ist oft chaotisch. Aber genau dann zu s
Magermasse (Arzt erklärt): Was ist das? (fettfreie Masse verstehen)
Deine Magermasse, auch als fettfreie Masse oder „Lean Body Mass“ bekannt, umfasst alles in deinem Körper außer dem Körperfett: Muskeln, Organe, Knochen und Bindegewe
Glukosestoffwechsel: Definition und Bedeutung
Der Glukosestoffwechsel beschreibt die Prozesse im Körper, die zur Energiegewinnung, Regulation und Speicherung von Glukose als Hauptenergiequelle dienen. Glukose, ein Einfachzuck
PflegeNet.com
Pflegenet.com war eine Webseite, die sich auf Informationen, Vernetzung und Austausch im Bereich der Pflege spezialisiert hatte. Die Plattform richtete sich an Pflegekräfte, Angeh
Occursus.at & Occursus-Preis
Occursus.at war die Webseite des Occursus-Preises, einem Anerkennungs- und Förderpreis für Kommunikation in der Onkologie. Der Preis wurde von der Österreichischen Gesellschaft
Leistungsumsatz: Definition und Bedeutung
Der Begriff Leistungsumsatz beschreibt die Energie, die unser Körper zusätzlich zum Grundumsatz benötigt, um sämtliche Aktivitäten im Alltag zu bewältigen. Das umfasst jede A
Abnehmen in den Wechseljahren (Arzt erklärt): Warum herkömmliche Methoden oft versagen (und was wirklich hilft)
Als Spezialist für Ernährung und Stoffwechsel sehe ich täglich, wie sehr Frauen in den Wechseljahren mit dem Thema Abnehmen kämpfen. In diesem Artikel möchte ich mit weitverbr
Was essen, um gesund abzunehmen?: 15 beste Lebensmittel + wie viel? (Arzt erklärt)
Du möchtest abnehmen, aber nicht auf Kosten deiner Gesundheit? Dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel erfährst du, welche Lebensmittel dir beim gesunden Abnehmen helf
Überessen vermeiden: Die 3 wahren Gründe und wie du sie in den Griff bekommst
Kämpfst du mit deinem Gewicht und fragst dich, warum du immer wieder über die Stränge schlägst? In meiner langjährigen Erfahrung als Gesundheitsberater habe ich festgestellt:
10 Kilo abnehmen: Wie lange dauert es & so geht’s gesund (Arzt erklärt)
Du willst 10 Kilo abnehmen und fragst dich, wie lange das dauert? Hier gibt es die Antwort. So können 10 Kg Abnahme aussehen: Wie kann ich 10 Kilo gesund abnehmen und wie lan
Abnehmen ohne Verzicht & Diät – so geht’s
Verzicht, Verbote und Einschränkungen beim Abnehmen sind in den meisten Fällen ein großer Fehler.
Kaloriendefizit berechnen
Es gibt viele Meinungen und Ratschläge zum Thema Abnehmen, und es ist schwierig, sich in dem Wust an Informationen zurechtzufinden. Es gibt keine Lösung für alle, die für jeden
Abnehmen nach der Schwangerschaft: warum ist es so schwer?
Nach der Schwangerschaft haben wir oft nicht nur ein Kind, sondern auch ein paar Kilos zu viel. Aber warum ist es so schwer, diese Kilos wieder loszuwerden? Was dahintersteckt, erf
Warum denkst du ständig ans Essen? (5 Ursachen)
Du denkst nur noch ans Essen. Die Gedanken drehen sich die ganze Zeit im Kreis. Es ist wie ein Zwang. Du möchtest eigentlich abnehmen, aber kannst nicht aufhören zu essen. Wie wi
Machen Kohlenhydrate „fett“? (die harte Wahrheit von einem Arzt erklärt)
Wenn wir Kohlenhydrate essen, wird Insulin ausgeschüttet. Durch den zu hohen Insulinspiegel ist unser Körperfett in der Fettzelle gefangen. Deswegen können w