Fett verlieren & Muskeln aufbauen – wie geht das gleichzeitig?

Können wir gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abnehmen?

Ob das für dich möglich ist und wie das funktioniert, findest du im folgenden Video heraus:

Ist Muskelaufbau im Kaloriendefizit nicht möglich?

Viele Prozesse im Körper laufen gleichzeitig ab. Fettaufbau und Fettabbau laufen auch gleichzeitig ab.

Entscheidend ist dann der netto Effekt.

Muskeln werden wir Fett konstant auf- und abgebaut. Also kannst du beides gleichzeitig. Das kann auch in kontrollierten Studien gezeigt werden. 1

Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig: woran erkennst du es?

Als Daumenregel: Wenn du stärker wirst im Defizit, baust du Muskeln auf. Je weiter du weg bist vom genetischen Maximum, desto mehr.

  1. Donnelly JE, Sharp T, Houmard J, et al. Muscle hypertrophy with large-scale weight loss and resistance training. Am J Clin Nutr. 1993;58(4):561-565. doi:10.1093/ajcn/58.4.561 Link[]