Dr. med. Dominik DotzauerSchulterdrücken ist eine Oberkörperübung und eine sogenannte “Grundübung”. Du kannst sie mit der Kurzhantel oder der Langhantel ausführen. Das wichtigste in Kürze: Ellenbogen direkt unter der Stange (vertikal) Drück das Gewicht gerade hoch Nur so tief gehen wie dein Unterarm vertikal bleibt Breiterer Griff = mehr Schultern / engerer Griff = mehr Trizeps Die Übung … Weiterlesen
Du bist total ungeduldig beim Abnehmen? Am liebsten wärst du mit der Diät jetzt schon fertig. Statt nur 0,25 kg oder 0,5 kg die Woche zu verlieren – wie wäre es, wenn du 1 kg oder sogar mehr verlieren könntest? Wenn du 30 kg zu viel wiegst, wärst du bei stetigen 0,5 kg pro Woche … Weiterlesen
Ein Ganzkörper-Trainingsplan ist der beste Plan für Anfänger, die ins Krafttraining einsteigen wollen. Gleichzeitig ist so ein Plan auch die richtige Wahl, falls du nach langer Krankheit, Pause oder Verletzung wieder ins Training einsteigen willst. Bei einem „GK“ Plan wird in jeder Trainingseinheit der ganze Körper trainiert. Bei einem „Split“ Trainingsplan würdest du den Körper … Weiterlesen
Dieser Artikel ist ein gekürzter Auszug aus meinem Buch „Automatisch Abnehmen“ (hier kannst du es runterladen). Hunger! Wenn der Magen knurrt, willst du am liebsten wie ein Scheunendrescher losfressen. Du kannst nur noch an Essen denken. Wie es riecht, wie es aussieht, wie es schmeckt… Einzig deine Disziplin kann dich dann davon abhalten, dir täglich … Weiterlesen
Warum sind die einen so diszipliniert und andere werden immer wieder schwach? Es gibt die Leute, die: immer zum Sport gehen diszipliniert auf ihre Ernährung achten früh ins Bett gehen und es gibt die: die nur ein paarmal zum Sport gehen und dann ihre Studiomitgliedschaft ungenutzt weiterlaufen lassen immer wieder eine neue Diät/Ernährungsform anfangen und … Weiterlesen
Beim Recherchieren zu den ganzen “besten Diäten“ da draußen, bist du schnell Eines: frustriert und verunsichert. Wenn du schon deine eigenen Erfahrungen mit Diäten gemacht hast, weißt du, dass Vieles was behauptet wird, gar nicht funktioniert. Wenn du gesund und langanhaltend abnehmen willst, findest du lauter widersprüchliche Ratschläge. Die einen sagen es ist eine gute … Weiterlesen
Wer seinen Körperfettanteil (KFA) messen lässt, kann böse überrascht werden: Auf einmal hat man (in der Diät!) Muskeln verloren und Fett zugelegt. Oder du hast dich beim Training gesteigert, aber trotzdem Muskeln abgebaut. Im Spiegel und auf Bildern ist das vielleicht nicht mal zu sehen. Aber: Zahlen lügen nicht. Natürlich willst du diesen Abwärtstrend stoppen. … Weiterlesen
Dieser Artikel ist ein gekürzter Auszug aus meinem Buch „Automatisch Abnehmen“ (hier kannst du es runterladen). Tiefphasen sind schlimm. Du hast null Bock auf deine Ernährung zu achten. Vielleicht liegst du sogar depressiv im Bett. Es geht eher rückwärts als vorwärts, egal was du tust. Du bist von dir selber frustriert, dass du wieder nix … Weiterlesen
Hängst du schon seit Wochen oder Monaten an den selben Gewichten fest? Du willst mehr Sätze oder Gewicht bei Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben oder Kniebeugen schaffen? Sobald du mehr Gewicht draufpackst oder anhängst, brechen die Wiederholungszahlen ein. Das fühlt sich vermutlich auch weniger effektiv an. Selbst wenn du nicht die beste Veranlagung hast, sollte es … Weiterlesen
Du stehst jeden Tag auf der Wage, aber es passiert einfach nichts. Auch an den Umfängen ändert sich nichts. Vielleicht wiegst du auch alles penibel genau ab und bist schon mehrere Wochen auf einer harten Diät (z.B. einer PSMF). Du musst abnehmen. Aber warum nimmst du nicht ab? Machst du etwas Grundlegendes falsch? Wie viel … Weiterlesen
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