Warum deine Diät scheitern wird (und was funktioniert)

„95 % aller Diäten scheitern“, titeln viele Zeitungen. Und auch manchen Mediziner und Ernährungsberater behaupten Diäten wären nur schädlich. Sie erklären: Es liegt am Hungermodus! Und am Set Point! Der Jojo-Effekt schlägt nach JEDER Diät zu! Weniger essen, mehr bewegen ist völlig falsch! Als vermeintliche Lösung wird dann oft an vielen Stellen rumgedoktort: Da wird … Weiterlesen

Alkohol, Abnehmen & Fettverbrennung: die nüchterne Wahrheit

Alkohol und Abnehmen – geht das zusammen? Du liest, dass Alkohol den Stoffwechsel ausbremsen würde, den Fettabbau auf Sparflamme herunterfährt und dann auch noch den Muskelaufbau hemmt. Bier, Wein und andere alkoholische Getränke würden dein Training sabotieren – und es kommt noch schlimmer: Alkohol würde auch für fiesen Heißhunger sorgen. Und viele Erfahrungsberichte scheinen das … Weiterlesen

Abnehmdauer berechnen: Welche Geschwindigkeit & Kaloriendefizit sind sinnvoll?

Wie schnell bist du schlank? Wie lange dauert, es bis du das Fett losgeworden bist? Letztlich ist es eine ganz einfache Rechnung: Abnehmdauer (in Wochen) = Zu verlierende Fettmenge / Abnehmrate Man kann im Schnitt etwas zwischen 0,125-2,5 kg die Woche verlieren (die Abnehmrate). Um deine Abnehmgeschwindigkeit genauer zu bestimmen, rechnest du am besten in … Weiterlesen

Abnehmtabletten & -supplemente, die wirklich helfen (oder gefährlich sind)

Einfach nur ein paar Tabletten einwerfen und schon schmilzt das Fett weg. Wer wünscht sich das nicht? Es gibt Tabletten & Supplemente die beim Abnehmen wirklich gut helfen. Die schlechte Nachricht: fast alle richtig effektiven Tabletten & Substanzen stehen unter dem Arzneimittelgesetz. Die gibt es nur in der Apotheke und auf Rezept. Wie wirken Tabletten … Weiterlesen

Schulterdrücken – richtige Übungsausführung & Technik

Schulterdrücken ist eine Oberkörperübung und eine sogenannte “Grundübung”. Du kannst sie mit der Kurzhantel oder der Langhantel ausführen. Das wichtigste in Kürze: Ellenbogen direkt unter der Stange (vertikal) Drück das Gewicht gerade hoch Nur so tief gehen wie dein Unterarm vertikal bleibt Breiterer Griff = mehr Schultern / engerer Griff = mehr Trizeps Die Übung … Weiterlesen

Ganzkörper (GK) Trainingsplan für Anfänger: Welcher Plan ist optimal?

Ein Ganzkörper-Trainingsplan ist der beste Plan für Anfänger, die ins Krafttraining einsteigen wollen. Gleichzeitig ist so ein Plan auch die richtige Wahl, falls du nach langer Krankheit, Pause oder Verletzung wieder ins Training einsteigen willst. Bei einem „GK“ Plan wird in jeder Trainingseinheit der ganze Körper trainiert. Bei einem „Split“ Trainingsplan würdest du den Körper … Weiterlesen