Dr. med. Dominik DotzauerHunger! Wenn der Magen knurrt, willst du am liebsten wie ein Scheunendrescher losfressen. Du kannst nur noch an Essen denken. Wie es riecht, wie es aussieht, wie es schmeckt… Einzig deine Disziplin kann dich dann davon abhalten, dir täglich tausende Kalorien reinzufuttern. Wie viel leichter würde dir Abnehmen fallen, wenn du im Kaloriendefizit satt und … Weiterlesen
Warum sind die einen so diszipliniert und andere werden immer wieder schwach? Es gibt die Leute, die: immer zum Sport gehen diszipliniert auf ihre Ernährung achten früh ins Bett gehen und es gibt die: die nur ein paarmal zum Sport gehen und dann ihre Studiomitgliedschaft ungenutzt weiterlaufen lassen immer wieder eine neue Diät/Ernährungsform anfangen und … Weiterlesen
Beim Recherchieren zu den ganzen “besten Diäten“ da draußen, bist du schnell Eines: frustriert und verunsichert. Wenn du schon deine eigenen Erfahrungen mit Diäten gemacht hast, weißt du, dass Vieles was behauptet wird, gar nicht funktioniert. Wenn du gesund und langanhaltend abnehmen willst, findest du lauter widersprüchliche Ratschläge. Die einen sagen es ist eine gute … Weiterlesen
Wer seinen Körperfettanteil (KFA) messen lässt, kann böse überrascht werden: Auf einmal hat man (in der Diät!) Muskeln verloren und Fett zugelegt. Oder du hast dich beim Training gesteigert, aber trotzdem Muskeln abgebaut. Im Spiegel und auf Bildern ist das vielleicht nicht mal zu sehen. Aber: Zahlen lügen nicht. Natürlich willst du diesen Abwärtstrend stoppen. … Weiterlesen
Tiefphasen sind schlimm. Du hast null Bock auf deine Ernährung zu achten. Vielleicht liegst du sogar depressiv im Bett. Es geht eher rückwärts als vorwärts, egal was du tust. Du bist von dir selber frustriert, dass du wieder nix hinbekommst. Wie schön wärs dich selber motivieren zu können und vor allem: auch motiviert zu bleiben. … Weiterlesen
Hängst du schon seit Wochen oder Monaten an den selben Gewichten fest? Du willst mehr Sätze oder Gewicht bei Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben oder Kniebeugen schaffen? Sobald du mehr Gewicht draufpackst oder anhängst, brechen die Wiederholungszahlen ein. Das fühlt sich vermutlich auch weniger effektiv an. Selbst wenn du nicht die beste Veranlagung hast, sollte es … Weiterlesen
Du stehst jeden Tag auf der Wage, aber es passiert einfach nichts. Auch an den Umfängen ändert sich nichts. Vielleicht wiegst du auch alles penibel genau ab und bist schon mehrere Wochen auf einer harten Diät (z.B. einer PSMF). Du musst abnehmen. Aber warum nimmst du nicht ab? Machst du etwas Grundlegendes falsch? Wie viel … Weiterlesen
Tatort Couch. Wieder eine Fressattacke. Du frisst in dich hinein was du in die Finger bekommst. Mit dem Löffel im Nutella Glas, fragst du dich was du dir jetzt als nächstes reinstopfen kannst. Es kann wie ein Rausch sein. Du beobachtest dich beim essen, statt in Kontrolle über dein eigenes Handeln zu sein. Vielleicht fühlst … Weiterlesen
Starting Strength („SS“) von Mark Rippeto) ist ein richtig tolles und ein richtig gefährliches Buch (dt. Auflage / engl. Auflage). Mit dem Buch kannst du dir selber die Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben usw.) beibringen. Dafür wird es auch immer wieder empfohlen und es enthält außerdem einen populären 3×5 Trainingsplan. Anfängern wird dieser Plan und die damit … Weiterlesen
Dir geht’s richtig scheiße. Du hast zu viel gegessen, zu viel gefaulenzt, zu wenig geschafft, dich nicht hart genug angestrengt. Du hast versagt. Wie gehst du damit um? Wie redest du mit dir? Kritisierst du dich unbarmherzig? “Du bist so widerlich und fett. “Warum kriegst du nicht deinen Arsch endlich hoch!” “Versager!” “Idiot!” “Du bist … Weiterlesen
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