Theanin oder L-Theanin (L-Theanine) – Wirkung und Dosierung

L-Theanin oder "Theanin" Strukturformel
L-Theanin oder „Theanin“ Strukturformel
L-Theanin (engl. L-Theanine) oder einfach nur „Theanin“ ist eine Aminosäure, die für die beruhigende Wirkung des grünen und schwarzen Tees verantwortlich ist.

Theanin wirkt synergistisch mit Koffein, d. h. es reduziert viele negative Nebenwirkungen von Koffein (Zittern, Nervosität …) ohne den konzentrationsfördernden Aspekt zu reduzieren. Es entspannt ohne zu sedieren (Dämpfung der Funktionen).12

Theanin wirkt synergistisch mit Koffein

Hast du dich schonmal gewundert, warum du bei Kaffee oder Koffeintabletten eher anfängst zu zittern, nervös zu werden und Herzrasen bekommst? Wenn du Tee trinkst kommt es aber überhaupt nicht zu diesem Effekt, obwohl du dabei ebenfalls viel Koffein zu dir nimmst. Verantwortlich dafür ist u. a. das Theanin.

Theanin wirkt auf dein zentrales Nervensystem „dämpfend“ und Stressreduzierend.

Wie viel Theanin ist im Tee?

200 ml Tee enthalten im Schnitt 10-25 mg Theanin. 3

Optimales Verhältnis von Theanin zu Koffein

Das optimale Verhältnis von Koffein zu Theanin musst du Schritt für Schritt selber ermitteln. Es wird zwar oft ein Verhältnis von 2:1 (Koffein:Theanin) empfohlen, aber um den von dir gewünschten Effekt zu erreichen musst du selber exerimentieren. Wenn du eher dazu neigst zu nervös und zappelig zu werden, solltest du die Theanin Dosis erhöhen. Das Gegenteil wenn du dich zu müde oder schläfrig fühlst.

Mehr zu Theanin:


  1. Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. The acute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety in humans. Hum Psychopharmacol. 2004 Oct;19(7):457-65. PubMed PMID: 15378679. Link

  2. Song CH, Jung JH, Oh JS, Kim KS. Effects of Theanine on the Release of Brain Alpha Wave in Adult Males. Korean J Nutr. 2003 Nov;36(9):918-923. Korean. Link 

  3. Keenan, E. K., Finnie, M. D. A., Jones, P. S., Rogers, P. J. and Priestley, C. M. 2010. How much theanine in a cup of tea? effects of tea type and method of preparation. Food Chem, 125: 588–594. How much theanine in a cup of tea? Effects of tea type and method of preparationLink

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