Prehab – Präventives Training

Prehab“ Training (oder Prehabilitatives Training) ist präventives Training, mit dem du Verletzungen und Bewegungsproblemen vorbeugst.

Von „Rehabilitation“ (dt. Wikipedia) hast du bestimmt schon mal gehört. Um es gar nicht erst so weit kommen zu lassen, dass du Rehabilitieren musst, brauchst du Prehabilitatives Training. Damit kannst du Probleme in deinem Bewegungsablauf beheben und Imbalancen beheben.

Einige der wichtigsten Prehab Übungen

Stretch und Mobilitätstraining spielen auch eine große Rolle:

Achtung: Die obigen Programme sind Pauschalprogramme. Die bei dir erforderliche Vorgehensweise sollte wahrscheinlich angepasst werden!

Welche Probleme will man vermeiden?

Schultergesundheit:

  • Schwache externe Rotatoren in der Schulter
  • Schwacher M. Serratus Anterior

Hüft- und Kniegesundheit:

  • Schwacher Vastus Medialis
  • Nicht feuernder Gluteus Maximus, Medius und Minimus (M. Piriformis oft kompensatorisch verspannt)