Schulterdrücken mit der Langhantel und Kurzhantel – richtige Übungsausführung & Technik
Schulterdrücken ist eine Oberkörperübung und eine sogenannte “Grundübung”. Du kannst sie mit der Kurzhantel oder der Langhantel ausführen. Das wichtigste in Kürze: Ellenb
Rudern: Die richtige Übungsausführung für Kabelzug, Langhantel & Kurzhantel
Du willst eine Rudervariante wie Rudern am Kabelzug, vorgebeugtes Langhantel-Rudern oder Kurzhantelrudern ausführen? Dann bist du hier genau richtig. Direkt zu den Rudervarianten
Langhantel Kniebeugen („Squats“) richtig ausführen: Technik Anleitung
Die Kniebeuge ist eine trügerisch simple Übung. Prinzipiell gehst du dafür in die Hocke und kommst wieder hoch. Aber der Teufel steckt im Detail: Es gibt viele Fehler, die nicht
Dips (Barrenstütz/Beugestütz) Anleitung mit Videos – richtige Technik & Ausführung
Dips sind ein absoluter Klassiker im Kraftraum. Sie werden auf Deutsch auch als „Barrenstütz“ (Wikipedia) bezeichnet. Dips sind eine Grundübung, die mehrere Gelenke
Klimmzüge Anleitung: richtige Ausführung, Varianten & Trainingsmethoden
Der Klimmzug ist eine Übung, bei der du dich von unten mit gestreckten Armen nach oben zur Stange ziehst und dich wieder herunterlässt. Klimmzüge sind – neben Liegestütze
Rückenstrecken (Back Extensions/Hyperextensions) – die richtige Übungsausführung
Achtung: Diese Anleitung ist noch in Arbeit. Wichtigsten Punkte: Komplett hoch und runter gehen Dabei oben nicht den unteren Rücken überstrecken! Welche Muskelgruppen werden trai
Push Up Plus (Liegestütze+): die richtige Ausführung um den Serratus Anterior zu trainieren
Mit dem Push Up Plus (auch genannt: Serratus Push up, Liegestütze+) soll der Serratus Anterior (“vordere Sägezahnmuskel”) getroffen werden. Bei einem zu schwachen oder ausges
Rotatorentraining mit Außenrotationen: nur die saubere Übungsausführung hilft wirklich
Außenrotation (engl. “External Rotation”) trainiert die Rotatorenmanschette (dt. Wikipedia / engl. Wikipedia). Davon primär die Außenrotatoren (Infraspinatus und Teres mi
Face Pulls für die hintere Schulter: die richtige Ausführung
Wie macht man Face Pulls? Was bringen Face Pulls? Wer die Übung schonmal in einem Video oder live gesehen hat, wundert sich vielleicht. Wozu sollte man so eine seltsame Übung mac
Unterarmstütz (Planks) – Die richtige Übungsausführung
Durch den Unterarmstütz (engl. „Planks“) wird der gesamte Bauchbereich isometrisch trainiert nicht im unteren Rücken einzusacken (“anti-extension”). Zusätzlich