Krafttraining, Ernährung und Abnehmen

Theanin oder L-Theanin (L-Theanine) – Wirkung und Dosierung

L-Theanin (engl. L-Theanine) oder einfach nur „Theanin“ ist eine Aminosäure, die für die beruhigende Wirkung des grünen und schwarzen Tees verantwortlich ist. Theani

Isolationsübungen („Isos“)

Was ist eine Isolationsübung? Unter Isolationsübungen (oder “Isos”) fallen alle Übungen, bei denen einzelne Muskeln isoliert trainiert werden. Häufig wird hier nur ein G

Was sind Grundübungen & ihr Wert für den Muskelaufbau

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Seitheben – Richtige Technik und Übungsausführung

Du willst deine Schulter trainieren? Dann ist Seitheben (engl. “Lateral Raise”) die richtige Lösung für dich. Welche Muskeln trainiert Seitheben? Insbesondere den Deltoideus

Was ist beim Krafttraining die „Trainingsintensität“ oder „Intensität“?

Mit der „Trainingsintensität“ oder „Intensität“ beschreibt man, wie intensiv das Training oder der Satz war. Leider wird “Intensität” oder “Trainin

Omega-3-Fettsäuren: Leinöl statt Fischöl? (ALA vs. EPA/DHA)

Kannst du statt Omega 3 (Fischöl) oder fettem Fisch Leinöl oder Chiasamen („Chia“ – dt. Wikipedia Salvia Hipanica) zu dir nehmen? Eine recht populäre Vorge

Tribulus Terrestris: Keine Wirkung auf den Testosteronspiegel oder Muskelaufbau

L-Tyrosin (Tyrosin)

L-Tyrosin (engl. L-Tyrosine) ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die vom Körper zur Produktion von Noradrenaline (dt. Wikipedia) und Dopamin (dt. Wikipedia) verwendet wird. Su

Konjugierte Linolsäuren (CLA) – Wirkung, Lebensmittel und Studien

Konjugierte Linolsäuren (auf englisch: „Conjugated linoleic acids„ oder kurz CLA) werden gerne als „Fatburner“ beworben. Aber sind sie wirklich so wirk

ZMA (Zink, Magnesium und Aspartat)

ZMA ist die Kombination aus Zink, Magnesium, Asparaginsäure und Vitamin B6 in einem Präparat. Die enthaltene Asparaginsäure (dt. Wikipedia) oder auf englisch „aspartic aci

L-Glutamin (L-Glutamine) Wirkung, Einnahme und Studien

Glutamin ist eine Aminosäure und wird von Supplementherstellern als Mittel zum Muskelaufbau angepriesen. Doch hilft Glutamin wirklich beim Muskelaufbau oder ist das nur ein leeres

Zielsetzung – So setzt du dir Ziele die du auch erreichst

Ziele setzten scheint sehr einfach zu sein: “Ich will schlank sein.” “Ich will stark sein”. “Ich will gut aussehen.” Aber warum handelt man dann nicht? Oder nur zögerl

Testosteronbooster

Von “Testosteronboostern” und anderen ähnlich unsinnigen Supplements solltest du eher die Finger lassen! Sie sind ist pure Geldverschwendung. Typische „Testosteronbooste

Weight Gainer – Notwendig? Alternativen!

„Weight Gainer“ oder „Mass Gainer“ sind Pulver, die es dir leichter machen sollen zuzunehmen. Sie sind vor allem ein Mix aus Proteinpulver und Kohlenhydrate

Eiweiß (Protein): Wie viel brauchst du wirklich? (Vorkommen, Bedeutung, Bedarf)

Eiweiß oder „Protein“ ist einer der Grundbausteine des menschlichen Körpers und einer der 3 Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Eiweiße sind lange Ket

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Zink ist ein essentielles Mineral, das in vielen Enzymsystemen deines Körpers eine Rolle spielt. Es unterstützt dein Immunsystem und kann den Testosteronspiegel erhöhen, sofern

Magnesium – Wirkung, Studien, Einnahme

Ein Magnesiummangel ist bei unserer heutigen Ernährung weit verbreitet. Deshalb ist Magnesium eines der „Basis Supplements“. Fast jeder Trainierende profitiert von ein

L-Carnitin (L-Carnitine)

L-Carnitin oder auf englisch „L-Carnitine“ (dt. Wikipedia, engl. Wikipedia) ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die fast ausschließlich in Fleisch (Herz- und Muske

Simple 6 Programm – Verbesserung der Oberkörperbeweglichkeit

Die Flexibilität des Oberkörpers (v.a. Schultern und Brustwirbelsäule) stellt für viele ein Problem dar. Das hier vorgestellte Programm von Joe Defranco benötigt nur wenige M

Agile 8 Programm – Verbesserung der Hüft- und Unterkörperbeweglichkeit

Probleme mit der Beweglichkeit der Hüfte und dem Unterkörper stellen häufig ein Problem dar. Dieser Mangel an Flexibilität behindert nicht selten die korrekte Ausführung versc

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Gesunde Ernährung (nur evidenzbasiert)

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