Hier findest du evidenzbasierte Artikel und Anleitungen über entspannte, gesunde Ernährung, zu Training und der Psychologie der Gewohnheitsänderung geschrieben oder geprüft von Dr. Dotzauer persönlich.
Gesunde Ernährung (nur evidenzbasiert)
Ernährung: Was stimmt da wirklich? Was ist evidenzbasiert?
In dieser Kategorie findest du klare, umsetzbare Richtlinien und Tipps fürs Zunehmen, Abnehmen oder zur gesunden Ernährung.
- Schnell abnehmen (2kg Fett/Woche) ist möglich – mit einer PSMF
- „Warum nehme ich nicht ab?“ – Ursachen und häufige Mythen
- Gesunde Ernährung
- Eiweißhaltige Lebensmittel – Eine riesige, sortierbare Ressource für jede Ernährungsform und Diät
- Leinöl ist keine Alternative für Fischöl
- Die Standarddiät
- Um deinen Kalorienverbrauch möglichst genau zu berechnen: Kalorienrechner
- Saftfasten ist Unsinn zum Abnehmen
- Was bedeutet IIFYM?
Supplemente / Nahrungsergänzungsmittel
Training: Muskelaufbau, Krafttraining, Reha und Gesundheitstraining
Sportwissenschaftliche Anleitungen zur richtigen Übungsausführung, die auch in den Trainingsseminaren gelehrt wird.
Die Kraftstandards (unterschiedlich für Männer und Frauen) sind eine gute Richtlinie dafür welchen Plan du befolgen solltest. Als Anfänger kannst du enorme Fortschritte mit der „linearen Progression“ machen.
Grundübungen / Verbundsübungen
Du brauchst einen Prozess um Grundübungen richtig zu lernen: Grundübungen richtig erlernen
- Langhantel-Kniebeuge
- Kreuzheben (kommt noch – du bekommst eine E-Mail sofern du für Updates eintragen bist)
- Bankdrücken (kommt noch – du bekommst eine E-Mail sofern du für Updates eintragen bist)
- Schulterdrücken
- Klimmzüge
- Rudern
- Dips
Körpereigengewichtsübungen / „BWEs“
- Liegestütze
- Liegestütze+ / Push Up Plus (für den M. Serratus Anterior)
Isolations und Prehab/Rehab Übungen
Alle Artikel auf DrDotzauer.de
Liegestütze (Push Ups) – Richtige Technik und Übungsausführung
Liegestütze. Für viele mit Situps synonym für Fitness. Aber fast jeder Trainierende macht sie komplett falsch! Welche Muskeln trainierst du mit Liegestützen? Es wird fast die s
Beckenheben (Banded Glute Bridges) – Übungsausführung (auch Beckenlift / Brücke)
Die Banded Glute Bridge ist eine Übung für die Aktivierung und direkte Ansteuerung des Gesäßmuskels (Gluteus Maximus). Diese Übung ist besonders hilfreich, wenn du an “glute
Wall Slides – Richtige Technik und Übungsausführung
Mit Wall Slides triffst du deinen unteren Trapezius. Dieser wird (da er nicht im Spiegel zu sehen ist) oft komplett vernachlässigt. Er ist aber einer der wichtigsten Muskeln um ei
Die Lineare Progression
Die lineare Progression beschreibt die konstante Steigerung der Trainingsgewichte bei jeder Trainingseinheit. “Linear” bedeutet “geradlinig”. Du kannst eine Gerade durch ei
Crunches (Bauchpressen) Anleitung: richtige Ausführung fürs Bauchtraining
Der Crunch ist wohl die beliebteste Übung für die Bauchmuskulatur, insbesondere den für das Sixpack entscheidenden M. Rectus Abdominis. Im Deutschen wird der Crunch „Bauch
Krafttraining bis zum Muskelversagen?
Musst du einen Satz bis zum Muskelversagen ausführen, damit er effektiv ist? Manche sind hier fanatisch und meinen: “Jeden Satz bis zum Muskelversagen ausführen!” Wenn der
Theanin oder L-Theanin (L-Theanine) – Wirkung und Dosierung
L-Theanin (engl. L-Theanine) oder einfach nur „Theanin“ ist eine Aminosäure, die für die beruhigende Wirkung des grünen und schwarzen Tees verantwortlich ist. Theani
Isolationsübungen („Isos“)
Was ist eine Isolationsübung? Unter Isolationsübungen (oder “Isos”) fallen alle Übungen, bei denen einzelne Muskeln isoliert trainiert werden. Häufig wird hier nur ein G
Was sind Grundübungen & ihr Wert für den Muskelaufbau
Was ist eine Grundübung? Als Grundübungen werden Übungen bezeichnet, bei denen mindestens 2 Gelenke und mehrere Muskelgruppen beteiligt sind. Grundübungen werden deswegen auch
Seitheben – Richtige Technik und Übungsausführung
Du willst deine Schulter trainieren? Dann ist Seitheben (engl. “Lateral Raise”) die richtige Lösung für dich. Welche Muskeln trainiert Seitheben? Insbesondere den Deltoideus
Was ist beim Krafttraining die „Trainingsintensität“ oder „Intensität“?
Mit der „Trainingsintensität“ oder „Intensität“ beschreibt man, wie intensiv das Training oder der Satz war. Leider wird “Intensität” oder “Trainin
Omega-3-Fettsäuren: Leinöl statt Fischöl? (ALA vs. EPA/DHA)
Kannst du statt Omega 3 (Fischöl) oder fettem Fisch Leinöl oder Chiasamen („Chia“ – dt. Wikipedia Salvia Hipanica) zu dir nehmen? Eine recht populäre Vorge
L-Tyrosin (Tyrosin)
L-Tyrosin (engl. L-Tyrosine) ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die vom Körper zur Produktion von Noradrenaline (dt. Wikipedia) und Dopamin (dt. Wikipedia) verwendet wird. Su
Konjugierte Linolsäuren (CLA) – Wirkung, Lebensmittel und Studien
Konjugierte Linolsäuren (auf englisch: „Conjugated linoleic acids„ oder kurz CLA) werden gerne als „Fatburner“ beworben. Aber sind sie wirklich so wirk
ZMA (Zink, Magnesium und Aspartat)
ZMA ist die Kombination aus Zink, Magnesium, Asparaginsäure und Vitamin B6 in einem Präparat. Die enthaltene Asparaginsäure (dt. Wikipedia) oder auf englisch „aspartic aci
L-Glutamin (L-Glutamine) Wirkung, Einnahme und Studien
Glutamin ist eine Aminosäure und wird von Supplementherstellern als Mittel zum Muskelaufbau angepriesen. Doch hilft Glutamin wirklich beim Muskelaufbau oder ist das nur ein leeres
Zielsetzung – So setzt du dir Ziele die du auch erreichst
Ziele setzten scheint sehr einfach zu sein: “Ich will schlank sein.” “Ich will stark sein”. “Ich will gut aussehen.” Aber warum handelt man dann nicht? Oder nur zögerl
Testosteronbooster
Von “Testosteronboostern” und anderen ähnlich unsinnigen Supplements solltest du eher die Finger lassen! Sie sind ist pure Geldverschwendung. Typische „Testosteronbooste
Weight Gainer – Notwendig? Alternativen!
„Weight Gainer“ oder „Mass Gainer“ sind Pulver, die es dir leichter machen sollen zuzunehmen. Sie sind vor allem ein Mix aus Proteinpulver und Kohlenhydrate