Hier findest du evidenzbasierte Artikel und Anleitungen über entspannte, gesunde Ernährung, zu Training und der Psychologie der Gewohnheitsänderung geschrieben oder geprüft von Dr. Dotzauer persönlich.
Gesunde Ernährung (nur evidenzbasiert)
Ernährung: Was stimmt da wirklich? Was ist evidenzbasiert?
In dieser Kategorie findest du klare, umsetzbare Richtlinien und Tipps fürs Zunehmen, Abnehmen oder zur gesunden Ernährung.
- Schnell abnehmen (2kg Fett/Woche) ist möglich – mit einer PSMF
- „Warum nehme ich nicht ab?“ – Ursachen und häufige Mythen
- Gesunde Ernährung
- Eiweißhaltige Lebensmittel – Eine riesige, sortierbare Ressource für jede Ernährungsform und Diät
- Leinöl ist keine Alternative für Fischöl
- Die Standarddiät
- Um deinen Kalorienverbrauch möglichst genau zu berechnen: Kalorienrechner
- Saftfasten ist Unsinn zum Abnehmen
- Was bedeutet IIFYM?
Supplemente / Nahrungsergänzungsmittel
Training: Muskelaufbau, Krafttraining, Reha und Gesundheitstraining
Sportwissenschaftliche Anleitungen zur richtigen Übungsausführung, die auch in den Trainingsseminaren gelehrt wird.
Die Kraftstandards (unterschiedlich für Männer und Frauen) sind eine gute Richtlinie dafür welchen Plan du befolgen solltest. Als Anfänger kannst du enorme Fortschritte mit der „linearen Progression“ machen.
Grundübungen / Verbundsübungen
Du brauchst einen Prozess um Grundübungen richtig zu lernen: Grundübungen richtig erlernen
- Langhantel-Kniebeuge
- Kreuzheben (kommt noch – du bekommst eine E-Mail sofern du für Updates eintragen bist)
- Bankdrücken (kommt noch – du bekommst eine E-Mail sofern du für Updates eintragen bist)
- Schulterdrücken
- Klimmzüge
- Rudern
- Dips
Körpereigengewichtsübungen / „BWEs“
- Liegestütze
- Liegestütze+ / Push Up Plus (für den M. Serratus Anterior)
Isolations und Prehab/Rehab Übungen
Alle Artikel auf DrDotzauer.de
“Wie kann ich mich beim Krafttraining wieder steigern?“
Hängst du schon seit Wochen oder Monaten an den selben Gewichten fest? Du willst mehr Sätze oder Gewicht bei Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben oder Kniebeugen schaffen? Sobal
„Warum nehme ich nicht ab?“: Kein Gewichtsverlust trotz Sport, Diät & Kaloriendefizit (Arzt erklärt)
Du stehst jeden Tag auf der Waage, aber es passiert einfach nichts. Auch an den Umfängen ändert sich nichts. Vielleicht wiegst du auch alles penibel genau ab und bist schon mehre
Fressattacken & Heißhunger stoppen: Was hilft und was kannst du tun?
Tatort Couch. Wieder eine Fressattacke. Du frisst in dich hinein, was du in die Finger bekommst. Mit dem Löffel im Nutella Glas, fragst du dich, was du dir jetzt als Nächstes rei
Selbstmitgefühl funktioniert besser als Selbstkritik
Dir geht’s richtig scheiße. Du hast zu viel gegessen, zu viel gefaulenzt, zu wenig geschafft, dich nicht hart genug angestrengt. Du hast versagt. Wie gehst du damit um? Wie
Rudern: Die richtige Übungsausführung für Kabelzug, Langhantel & Kurzhantel
Du willst eine Rudervariante wie Rudern am Kabelzug, vorgebeugtes Langhantel-Rudern oder Kurzhantelrudern ausführen? Dann bist du hier genau richtig. Direkt zu den Rudervarianten
Fallen deine Knie beim Kniebeugen nach innen?
Fallen deine Knie beim Kniebeugen rein? Bei diesem Fehler fallen dein Knie insbesondere bei hohen Gewichten nach innen („X-Beine“). Teilweise tut es sogar dabei oder da
Schmerzen im Handgelenk beim Bankdrücken oder Überkopfdrücken: Das hilft
Hast du Schmerzen im Handgelenk beim Bankdrücken oder Überkopfdrücken? Auf einmal nach dem Bankdrücken oder Überkopfdrücken: Stechende Schmerzen im Handgelenk Wo kommen die h
Schulterschmerzen beim Bankdrücken: Was kannst du tun?
Schulterschmerzen beim Bankdrücken: Auf einmal fängt deine Schulter an weh zu tun. Es können richtig starke Schmerzen sein, die auch bei Flies und anderen Übungen für die Brus
Bauchspannung beim Krafttraining: Nutz die „Bracing Sequenz“
Hast du ein Einrunden bei der Kniebeuge im unteren Rücken („Butt Wink„)? Ein komisches, wackeliges oder schiefes Gefühl bei Kniebeugen oder Kreuzheben? (manche spüre
Rückenschmerzen beim oder nach dem Kreuzheben: Das kannst du tun
Auf einmal während (oder direkt nach) dem Kreuzheben fängt dein Rücken an weh zu tun oder richtig dicht zu machen. Teilweise kann es zu richtigen Hexenschüssen kommen. Vielleic
Rundet dein Rücken ein beim Kreuzheben? (Rundrücken vermeiden)
Gerade wenn das Gewicht schwerer wird, fängt der untere Rücken beim Kreuzheben an einzurunden. Viele haben auch leider gar kein Gefühl dafür ob der Rücken gerade ist oder nich
Butt-Wink beheben: So hälst du deinen Rücken gerade bei Kniebeugen
Rundet dein Rücken unten bei der Kniebeuge ein? Dieser “Butt Wink” bei der Kniebeuge tritt bei vielen auf, sobald Sie unter eine gewisse Tiefe kommen. Das Fiese daran: man s
Vitamin D: Mangel, Wirkung, Dosis, Gehalt in Lebensmitteln und Einnahme
Mit unserem heutigen Lebensstil bekommen wir viel zu wenig Sonnenlicht ab. Wir sind nicht mehr viel draußen, bedecken unsere Haut mit Kleidung und setzen uns kaum der Sonne aus. A
Langhantel Kniebeugen („Squats“) richtig ausführen: Technik Anleitung
Die Kniebeuge ist eine trügerisch simple Übung. Prinzipiell gehst du dafür in die Hocke und kommst wieder hoch. Aber der Teufel steckt im Detail: Es gibt viele Fehler, die nicht
Wie zählst du Kalorien (kcal) und Makros richtig?
Kalorienzählen wird oft falsch gemacht. Grobe Ungenauigkeiten können viele Monate Stagnation oder gar komplette Aufgabe bedeuten. Ein fehlendes Kaloriendefizit ist die häufigste
Dips (Barrenstütz/Beugestütz) Anleitung mit Videos – richtige Technik & Ausführung
Dips sind ein absoluter Klassiker im Kraftraum. Sie werden auf Deutsch auch als „Barrenstütz“ (Wikipedia) bezeichnet. Dips sind eine Grundübung, die mehrere Gelenke
Ist tierisches Protein so gefährlich wie Rauchen?
Ernährungswissenschaft ist sehr verwirrend. Erst ist Protein “gut”, dann ist Protein auf einmal “schlecht”. Auf vielen Seiten findest du gerade die Meldung, dass eine “h
Wie schnell und wie viel Muskelmasse kannst du aufbauen? (Genetische Limit)
Wie viel Muskulatur kannst du maximal ohne “unterstützende Mittel” aufbauen? Wie lange wird es dauern, bis du dein genetisches Potenzial ausgeschöpft hast? Wenn du dich dazu
BCAAs (Branched Chain Amino Acids): Wirkung, Einnahme und Studien
BCAAs oder „Branched Chain Amino Acids“ sind eine Gruppe von Aminosäuren, die viele erwünschte Effekte im Körper haben. Sie sollen dabei helfen Muskeln aufzubauen, b