Hier findest du evidenzbasierte Artikel und Anleitungen über entspannte, gesunde Ernährung, zu Training und der Psychologie der Gewohnheitsänderung geschrieben oder geprüft von Dr. Dotzauer persönlich.
Gesunde Ernährung (nur evidenzbasiert)
Ernährung: Was stimmt da wirklich? Was ist evidenzbasiert?
In dieser Kategorie findest du klare, umsetzbare Richtlinien und Tipps fürs Zunehmen, Abnehmen oder zur gesunden Ernährung.
- Schnell abnehmen (2kg Fett/Woche) ist möglich – mit einer PSMF
- „Warum nehme ich nicht ab?“ – Ursachen und häufige Mythen
- Gesunde Ernährung
- Eiweißhaltige Lebensmittel – Eine riesige, sortierbare Ressource für jede Ernährungsform und Diät
- Leinöl ist keine Alternative für Fischöl
- Die Standarddiät
- Um deinen Kalorienverbrauch möglichst genau zu berechnen: Kalorienrechner
- Saftfasten ist Unsinn zum Abnehmen
- Was bedeutet IIFYM?
Supplemente / Nahrungsergänzungsmittel
Training: Muskelaufbau, Krafttraining, Reha und Gesundheitstraining
Sportwissenschaftliche Anleitungen zur richtigen Übungsausführung, die auch in den Trainingsseminaren gelehrt wird.
Die Kraftstandards (unterschiedlich für Männer und Frauen) sind eine gute Richtlinie dafür welchen Plan du befolgen solltest. Als Anfänger kannst du enorme Fortschritte mit der „linearen Progression“ machen.
Grundübungen / Verbundsübungen
Du brauchst einen Prozess um Grundübungen richtig zu lernen: Grundübungen richtig erlernen
- Langhantel-Kniebeuge
- Kreuzheben (kommt noch – du bekommst eine E-Mail sofern du für Updates eintragen bist)
- Bankdrücken (kommt noch – du bekommst eine E-Mail sofern du für Updates eintragen bist)
- Schulterdrücken
- Klimmzüge
- Rudern
- Dips
Körpereigengewichtsübungen / „BWEs“
- Liegestütze
- Liegestütze+ / Push Up Plus (für den M. Serratus Anterior)
Isolations und Prehab/Rehab Übungen
Alle Artikel auf DrDotzauer.de
Warum sind die einen so diszipliniert und andere werden immer wieder schwach?
Warum sind die einen so diszipliniert und andere werden immer wieder schwach? Es gibt die Leute, die: immer zum Sport gehen diszipliniert auf ihre Ernährung achten früh ins Bett
Medikamente & Abnehmen: nimmst du wegen deiner Tabletten nicht ab (oder sogar zu)?
Machen Medikamente die Abnahme unmöglich? Eine Leserin schrieb mir: Mein großer Wunsch ist es, ca. 13 kg abzunehmen, war auch in der Vergangenheit schon 2 Mal erfolgreich mit jew
Körperhaltung verbessern: Warum ein gerader Rücken oder eine gute Haltung wenig bringt
„Halt dich gerade!“ kriegen wir gesagt. Krumm sitzen würde Schmerzen verursachen. Und intuitiv macht das auch Sinn. Wenn etwas nicht richtig und gut ist, dann wird das
„Das Märchen vom intuitiven Essen“: Warum damit nur wenige abnehmen (und viele sogar zunehmen)
Oft treffe ich Frauen in meinen Erstgesprächen, die eine wirklich schwere Enttäuschung erleben mussten. Sie alle haben versucht mit intuitivem Essen abzunehmen. Kein Wunder ̵
Exogene Keton Präparate sind wirkungslose Geldverschwendung
Die Versprechen sind groß: mehr Energie, mehr Fokus, keine Schmerzen mehr – und dann nimmst du auch noch ab. Ketone als Supplement sollen dir das geben, was du sonst nur mit
„Meine Mutter wiegt zu viel“: Anderen Menschen ändern, retten oder beim Abnehmen helfen
Dein Vater / deine Mutter / deine Freundin / dein(e) Partner(in) sind zu dick. Sie bringen sich langsam mit ihrem Essverhalten selber um. Oft hörst du die gleichen Beschwerden. Fr
Warum Diäten scheitern und was wirklich funktioniert, um dauerhaft abzunehmen
„95 % aller Diäten scheitern“, titeln viele Zeitungen. Und auch manchen Mediziner und Ernährungsberater behaupten Diäten wären nur schädlich. Sie erklären: Es lie
PSMF Crash Diät: Warum du gesund und schnell abnehmen kannst
Das „Proteinsparendes Modifiziertes Fasten“ kurz “PSMF” ist ein evidenzbasierter und wissenschaftlich fundierter Ansatz, um in maximaler Geschwindigkeit und trotzde
Alkohol, Abnehmen & Fettverbrennung: die nüchterne Wahrheit
Alkohol und Abnehmen – geht das zusammen? Du liest, dass Alkohol den Stoffwechsel ausbremsen würde, den Fettabbau auf Sparflamme herunterfährt und dann auch noch den Muskel
Jojo-Effekt vermeiden: Wie du mit einem „neuen Normal“ dem Teufelskreis entkommst und schlank bleibst
Gefangen im Teufelskreis Du bist zu dick und willst abnehmen. Du verzichtest. Du hältst dich zurück. Du machst mehr Sport und du isst weniger. Es läuft und die Kilos verschwinde
Bauchfett loswerden: Wie du mit 3 Schritten am Bauch Fett verlierst (ohne unnötige Tipps)
Wie wirst du den Bauch wirklich los? Du willst den Speck nicht nur verlieren, weil er dich im Spiegel stört oder die Hose drückt. Dir ist auch klar, dass der Bauch ungesund ist.
Abnehmdauer berechnen: Welche Geschwindigkeit & Kaloriendefizit sind sinnvoll?
Wie schnell bist du schlank? Wie lange dauert, es bis du das Fett losgeworden bist? Letztlich ist es eine ganz einfache Rechnung, um deine Abnahmedauer zu ermitteln: Abnehmdauer (i
Abnehmtabletten & -supplemente, die wirklich helfen (oder gefährlich sind)
Einfach nur ein paar Tabletten einwerfen und schon schmilzt das Fett weg. Wer wünscht sich das nicht? Es gibt Tabletten & Supplemente die beim Abnehmen wirklich gut helfen. Di
Schulterdrücken mit der Langhantel und Kurzhantel – richtige Übungsausführung & Technik
Schulterdrücken ist eine Oberkörperübung und eine sogenannte “Grundübung”. Du kannst sie mit der Kurzhantel oder der Langhantel ausführen. Das wichtigste in Kürze: Ellenb
Schnell Abnehmen: Wie du mit 5 wirksamen Tipps & ohne Diät gesund bis zu 2 kilo Fett pro Woche verlieren kannst (und keine Muskeln)
Bist du total ungeduldig beim Abnehmen? Am liebsten wärst du wahrscheinlich jetzt schon fertig. Statt nur 0,25 kg oder 0,5 kg die Woche zu verlieren – wie wäre es, wenn du
Ganzkörper (GK) Trainingsplan für Anfänger: Welcher Plan ist optimal?
Ein Ganzkörper-Trainingsplan ist der beste Plan für Anfänger, die ins Krafttraining einsteigen wollen. Gleichzeitig ist so ein Plan auch die richtige Wahl, falls du nach langer
Hungergefühl unterdrücken: Abnehmen ohne Hunger – was hilft?
Hunger! Wenn der Magen knurrt, willst du am liebsten wie ein Scheunendrescher losfressen. Du kannst nur noch an Essen denken. Wie es riecht, wie es aussieht, wie es schmeckt… Ein
„Welche Diät passt zu mir?“: Die beste Ernährung, um erfolgreich abzunehmen
Beim Recherchieren zu den ganzen “besten Diäten“ da draußen, bist du schnell Eines: frustriert und verunsichert. Wenn du schon deine eigenen Erfahrungen mit Diäten gemacht h
Körperfettanteil messen: Wie hoch ist dein KFA wirklich? (mit Tabelle)
Wer seinen Körperfettanteil (KFA) misst, kann böse überrascht werden: Auf einmal hat man (in der Diät!) Muskeln verloren und Fett zugelegt. Oder du hast dich beim Training gest
Keine Motivation: unmotiviert & auch in Tiefphasen dranbleiben
Dieser Artikel ist ein gekürzter Auszug aus meinem Buch „Automatisch Abnehmen“ (hier kannst du es runterladen). Tiefphasen sind schlimm. Du hast null Bock auf deine Er