Wie schnell bist du schlank? Wie lange dauert, es bis du das Fett losgeworden bist? Letztlich ist es eine ganz einfache Rechnung: Abnehmdauer (in Wochen) = Zu verlierende Fettmenge / Abnehmrate Man kann im Schnitt etwas zwischen 0,125-2,5 kg die Woche verlieren (die Abnehmrate). Um deine Abnehmgeschwindigkeit genauer zu bestimmen, rechnest du am besten in … Weiterlesen
Einfach nur ein paar Tabletten einwerfen und schon schmilzt das Fett weg. Wer wünscht sich das nicht? Es gibt Tabletten & Supplemente die beim Abnehmen wirklich gut helfen. Die schlechte Nachricht: fast alle richtig effektiven Tabletten & Substanzen stehen unter dem Arzneimittelgesetz. Die gibt es nur in der Apotheke und auf Rezept. Wie wirken Tabletten … Weiterlesen
Bist du total ungeduldig beim Abnehmen? Am liebsten wärst du wahrscheinlich jetzt schon fertig. Statt nur 0,25 kg oder 0,5 kg die Woche zu verlieren – wie wäre es, wenn du 1 kg oder sogar mehr verlieren könntest? Vorher eine kurze Einschätzung, damit offensichtlich wird was für einen Unterschied das machen kann. Wenn du 30 … Weiterlesen
Dieser Artikel ist ein gekürzter Auszug aus meinem Buch „Automatisch Abnehmen“ (hier kannst du es runterladen). Hunger! Wenn der Magen knurrt, willst du am liebsten wie ein Scheunendrescher losfressen. Du kannst nur noch an Essen denken. Wie es riecht, wie es aussieht, wie es schmeckt… Einzig deine Disziplin kann dich dann davon abhalten, dir täglich … Weiterlesen
Beim Recherchieren zu den ganzen “besten Diäten“ da draußen, bist du schnell Eines: frustriert und verunsichert. Wenn du schon deine eigenen Erfahrungen mit Diäten gemacht hast, weißt du, dass Vieles was behauptet wird, gar nicht funktioniert. Wenn du gesund und langanhaltend abnehmen willst, findest du lauter widersprüchliche Ratschläge. Die einen sagen es ist eine gute … Weiterlesen
Wer seinen Körperfettanteil (KFA) messen lässt, kann böse überrascht werden: Auf einmal hat man (in der Diät!) Muskeln verloren und Fett zugelegt. Oder du hast dich beim Training gesteigert, aber trotzdem Muskeln abgebaut. Im Spiegel und auf Bildern ist das vielleicht nicht mal zu sehen. Aber: Zahlen lügen nicht. Natürlich willst du diesen Abwärtstrend stoppen. … Weiterlesen
Du stehst jeden Tag auf der Waage, aber es passiert einfach nichts. Auch an den Umfängen ändert sich nichts. Vielleicht wiegst du auch alles penibel genau ab und bist schon mehrere Wochen auf einer harten Diät (z.B. einer PSMF). Du musst abnehmen. Aber warum nimmst du nicht ab? Machst du etwas Grundlegendes falsch? Wie viel … Weiterlesen
Dieser Artikel ist ein gekürzter Auszug aus meinem Buch „Automatisch Abnehmen“ (hier kannst du es runterladen). Tatort Couch. Wieder eine Fressattacke. Du frisst in dich hinein was du in die Finger bekommst. Mit dem Löffel im Nutella Glas, fragst du dich was du dir jetzt als nächstes reinstopfen kannst. Es kann wie ein Rausch sein. … Weiterlesen
Der Aufbau der Standarddiät: Ein Kaloriendefizit von -20% (siehe: “Kalorienverbrauch“) Proteinzufuhr um 2-3 g/kg Körpergewicht Fettzufuhr mindestens 0,5 g/kg Rest der Kalorien werden zwischen Kohlenhydraten und Fetten aufgeteilt. Geh danach, wie du dich besser fühlst. Nimm die überwiegende Menge deiner kcal und Makros aus unverarbeiteten Lebensmitteln zu dir. Das hilft bei der Sättigung und versorgt dich mit wichtigen … Weiterlesen
Die Fettverbrennungszone beschreibt beim Ausdauertraining eine Intensität (oft über den Puls oder die Leistung in Watt bestimmt), bei der “am meisten Fett verbrannt” wird. Stimmt das? Leider wird hier der Fehler gemacht, nicht zwischen der absoluten Fettverbrennung und der relativen Fettverbrennung zu unterscheiden. In niedrigen Intensitätsbereichen wird prozentual mehr Fett verbrannt, in hohen Intensitätsbereichen werden … Weiterlesen
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