Einer der schädlichsten Mythen beim Abnehmen geht so: Kohlenhydrate (Zucker, Brot, Nudeln usw.) schütten viel Insulin aus. Insulin lagert Fett am Körper ein. Ergo den Insulinspiegel senken und schon sind wir schlank. Also Low Carb oder ketogen essen – oder “Kohlenhydrate weglassen” = Fettverlust. Das ist aber nicht so. Wie das wirklich ist – gleich … Weiterlesen
Ein paar der größten und häufigsten Fehler beim Abnehmen, sind in meiner Erfahrung: Ständig mit Essen beschäftigt sein (“Was kann ich noch essen?” “Darf ich das essen?”) und ständig noch mehr über Ernährung lernen – dabei ist das Wissen komplett egal, wenn die praktische Umsetzung der Grundlagen schon nicht täglich gelingt. Es als Quälerei … Weiterlesen
“Nie unter deinem Grundumsatz essen! Alles andere baut massiv Muskulatur ab und beschädigt deinen Stoffwechsel.”Das liest man oft, wenn man sich fragt, wie hoch das Kaloriendefizit sein soll.Alles unter einer gewissen Grenze an Kalorien wäre falsch und gefährlich. Die meisten Leute wollen dauerhaft, gesund und nachhaltig abnehmen – nur der richtige Weg scheint sehr unterschiedlich … Weiterlesen
Viele Menschen machen den Fehler, dass sie nach einer Diät oder Abnehmphase wieder “normal essen” wollen. Sie freuen sich richtig darauf, endlich wieder ungehemmt zu essen und zu genießen. Und deswegen nehmen sie immer wieder zu. Fakt: Wenn du so isst wie vorher – dann wirst du auch wieder so aussehen, dich so fühlen und … Weiterlesen
Wer abnehmen will, denkt oft, dass Sport nötig wäre – am besten auch noch viel. Es wirkt auch ganz logisch. Mehr Sport = mehr Kalorien verbraucht d.h. mehr Fett verloren.7000 Kalorien sind 1kg Körperfett. Je mehr Sport du machst, desto mehr solltest du also Abnehmen. Aber das ist ein Fehler, der dafür sorgt, dass du … Weiterlesen
Wenn du Bilder von dir siehst, willst du am liebsten heulen. Kein Wunder, dass du wegrennst wenn die Kameras rauskommen. “Das bin nicht ich”, denkst du. Und da taucht ein Gedanke auf, der ziemlich verführerisch wirkt. Du hast ihn bestimmt schon oft gelesen oder gehört. “Mag dich so wie du bist”. Vielleicht hast du … Weiterlesen
Warum kann jemand Ernährungsberater ausbilden, aber setzt selber nichts um? Das Wissen ist da, aber bei der dauerhaften Umsetzung: komplette Fehlanzeige. Wie kann das sein?Sollte es nicht reichen zu wissen, was zu tun ist – und dann einfach danach handeln? Und wer es nicht macht, will es halt nicht oder wäre undiszipliniert? Falsch! Es gibt … Weiterlesen
Warum läufst du immer wieder wie ferngesteuert zum Kühlschrank – obwohl du es gar nicht willst? Gerade in besonders stressigen Zeiten und wenn so gar nichts klappt – dann geht das mit der Ernährung erst recht nach hinten los. Genau dann, wenn du es ohnehin nicht gebrauchen könntest. Viele Leute denken dann sie bräuchten mehr … Weiterlesen
Verändern Süßstoffe deine Darmflora – und machen dich dick? Genau danach fragte mich vor Kurzem eine besorgte Klientin, nachdem sie von Ärzten und angeblichen Ernährungsspezialisten diese Behauptungen las. Angeführt wurde hier diese Studie Angeblich würden schon kleine Mengen reichen um die Darmflora zu verändern, Infektionen wahrscheinlicher machen und zu Krankheiten führen. Die einzig richtige Lösung … Weiterlesen
Du willst abnehmen und denkst über eine “Friss die Hälfte” Diät nach? Was ist die “Friss die Hälfte” (FDH) Diät? Bei dieser Diät isst du einfach nur die Hälfte (oder zumindest weniger). Egal, ob du auf dem Teller die Hälfte liegen lässt oder nur noch die Hälfte der Kalorien isst – das Grundprinzip ist es … Weiterlesen